维生素b族的作用_ 补充维生素b族的最好时间

一、维生素B族作用有哪些

　　维生素分为二大类，脂溶性的有维生素A,D,E,K,水溶性的维生素有C和B族维生素，B族维生素包括：B1.B2.B6.B12,PP,叶酸，泛酸，生物素。 B族维生素在体内作为辅酶参与物质代谢，比如糖的代谢，脂类代谢，蛋白质的代谢等，如果缺乏这些维生素，就会引起相关的和代谢有关的营养缺乏病。 1、帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量 2、制造血液所需的营养素 3、帮助消化吸收的辅助 4、帮助肝脏解毒功能 5、缓解生活压力，令人精神充沛 6、消除疲劳、解酒 7、维护神经系统正常及健康所需的营养素 8、帮助预防血管闭塞，维护心脏及血管健康

　　维生素B群可以调整人体的热量，若果缺乏VB群，人体的新陈代谢形态便会杂乱，，细胞也不能代谢心的蛋白质。蛋白质，脂肪，碳水化合物就像一堆木材一样，而B群就像一根火柴，没有火柴，就无法让木柴燃烧而产生热量。B群主要含有：B1，B2,B6,B12,叶酸，烟酸，泛酸，胆碱。哪些人需要B群呢?(水肿，舌痛，失眠，孕妇，贫血，偏头痛，皮肤炎，口角炎，老年人，吸烟者，节食的人，焦躁易怒，反应迟缓，压力大的人，常喝酒的人，口或者唇溃疡的人)B族可以使注意力集中，使孩子学习的更好，有低血压的朋友请使用B族!

　　维生素B都是水溶性维生素，它们协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂(包括促进红血球的产生，预防贫血发生)。

　　总之日常生活中补充维生素B对人体的健康是有很多好处的，但是一次性补充也不要太多了，如果服用维生素B过多的话对身体也是会有副作用的，日常生活中如果要补充维生素B的话最好能咨询一下专业医师的建议。

二、什么时候吃维生素B族效果最好

　　B族维生素也叫乙族维生素（也叫维他命B、维生素B杂或维生素B复合群），共有8种，固冠以“族”，它们在结构上没有同一性，但也有它们共同的特性。

　　B族维生素是维持人体正常机能与代谢活动不可或缺的水溶性维生素，人体无法自行制造合成，必须额外补充。而紧张的生活、工作压力中，不当的饮食习惯或因某些特定药物的使用，加上B族维生素本身溶于水的属性，均会使人体内的B族维生素快速被消耗。B族维生素可以帮助维持心脏、神经系统功能，维持消化系统及皮肤的健康，参与能量代谢，能增强体力、滋补强身。

　　一般而言，午饭后服用维生素B族效果最好。上午过早服用维生素B族不利于人体对其吸收，而下午过晚服用，由于维生素B族会产生糖代谢，太晚服用容易导致失眠，因此最好的服用时间为为中午午饭后服用。

　　TIPS：除了服用维生素B族片外，人体也可以在日常生活中注意多食用富含维生素B族如香蕉、肝脏、酵母、麦芽等食物，其中酵母的维生素B族含量最高也最为合理。

三、B族维生素可减缓痛经

　　B族维生素可减缓痛经

　　维生素和微量元素有助于减缓或消除女性痛经之苦。

　　在经前，若已有腹痛及紧张感，就需要服用一些维生素和微量元素。其中必须要服用b族维生素，尤其是维生素b6。它能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，同时也能减轻腹部疼痛。经前补充钾和镁感党会好得多。因为肌体在月经后期对这两种元素的需求会大大增加。钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量，镁在月经后期能调节心理，有助于身体放松，减少压力。为补充这两种元素，医生建议妇女睡前最好喝一杯热牛奶(牛奶中含钾多)，并在奶中加一勺蜂蜜。

　　维生素的临床意义

　　维生素检查可以了解机体中维生素的种类和总量，维生素缺乏可引起维生素缺乏症。因此维生素检查可以起到疾病诊断和预防的作用。

　　异常结果维生素A，视黄醇，不在0.5～2.1μmol/L范围。

　　维生素B1，硫胺，不存在血清0.0～75.4nmol/L全血41.5～108.9nmol/L范围。

　　维生素B6不在14.6～72.8nmol/L范围。

　　维生素B12，氰钴胺，不存在新生儿118～959pmol/L成人162～694pmol/L范围。

　　叶酸，叶酸盐不存在新生儿15.9～72.5nmol/L成人4.1～20.4nmol/L>60岁4.5～27.2nmol/L范围。

　　维生素C，抗坏血酸不在34～114μmol/L。范围。

　　维生素D，不存在25-二羟维生素D成人5.0～11.8nmo11.6～46.4μmol/L范围。

　　维生素K检测，不在2.88±l/L儿童3.1～10.8nmol/L25-羟维生素D夏季38～200nmol/L冬季35～105nmol/L1.25-二羟维生素D成人58～108pmol/L>60岁41～77pmol/L范围。

　　维生素E，生育酚，不在1.4nmol/L(X±ISD)范围。

　　需要检查的人群：出现维生素缺乏症状的人群，其中包括视力模糊，夜盲症等病征的人群。

　　维生素的正常值

　　维生素A，视黄醇正常情况0.5～2.1μmol/L。

　　维生素B1，硫胺正常情况血清0.0～75.4nmol/L，全血41.5～108.9nmol/L。

　　维生素B6正常情况14.6～72.8nmol/L。

　　维生素B12，氰钴胺正常情况新生儿118～959pmol/L，成人162～694pmol/L。

　　叶酸，叶酸盐正常情况新生儿15.9～72.5nmol/L成人4.1～20.4nmol/L>60岁4.5～27.2nmol/L。

　　维生素C，抗坏血酸正常情况34～114μmol/L。

　　维生素D，正常情况25-二羟维生素D成人5.0～11.8nmol/L，儿童3.1～10.8nmol/L，25-羟维生素D夏季38～200nmol/L，冬季35～105nmol/L，1.25-二羟维生素D成人58～108pmol/L，>60岁41～77pmol/L。

　　维生素E，生育酚正常情况11.6～46.4μmol/L。

　　维生素K检测正常情况2.88±1.4nmol/L(X±ISD)。

四、缺乏各种维生素B的症状

　　1、维生素B1

　　别名：硫胺素。

　　作用：维持碳水化合物的正常代谢，能增进食欲，维持神经正常活动。

　　缺乏症状：

　　维生素B1摄入不足时，轻者表现为肌肉乏力、精神淡漠和食欲减退，重者得脚气病。

　　主要累及神经系统、心血管系统和水肿及浆液渗出，临床以神经型为主称为干型脚气病，以水肿和心脏症状为主称为湿型脚气病。以急性心脏病变为主者称为脚气性心脏病，重病者可引起心脏功能失调、心律衰竭和精神失常。

　　2、维生素B2

　　别名：核黄素。

　　作用：参与体内氧化还原反应和能量生成，参与色氨酸转变为烟酸、维生素B2转变为磷酸吡哆醛的过程，参与体内的抗氧化防御系统，提高机体对环境应激适应能力。

　　缺乏症状：导致物质代谢紊乱，表现为唇炎、口角炎、舌炎、阴囊皮炎、脂溢性皮炎等症状。核黄素的缺乏会影响维生素B6和烟酸的代谢。由于核黄素缺乏影响铁的吸收，易出现继发性缺铁性贫血。

　　3、维生素B3

　　别名：烟酸、维生素PP、尼克酸、抗癞皮病因子。

　　作用：烟酸在人体内转化为烟酰胺，烟酰胺是辅酶Ⅰ和辅酶Ⅱ的组成部分，参与体内脂质代谢，组织呼吸的氧化过程和糖类无氧分解的过程。

　　缺乏症状：

　　①前驱症状：体重减轻，疲劳乏力，记忆力差、失眠等，如不及时治疗，则可出现皮炎、腹泻和痴呆。

　　②皮肤症状：典型症状常见在肢体暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、颈部、足背、踝部出现对称性皮炎。

　　③消化系统：主要有口角炎、舌炎、腹泻等，腹泻是本病的典型症状，早期多患便秘，其后由于消化腺体的萎缩及肠炎的发生常有腹泻，次数不等。

　　④神经系统：初期很少出现，至皮肤和消化系统症状明显时出现。轻症患者可有全身乏力、烦躁、抑郁、健忘及失眠等。重症则有狂躁、幻听、神志不清、木僵、甚至痴呆。

　　4、维生素B4

　　别名：胆碱。

　　作用：主要用于参加DNA和RNA的合成，用于放射治疗、苯中毒和抗肿瘤等引起的白细胞减少症，用于急性粒细胞减少症，医药及生化研究。

　　缺乏症状：

　　动物脂肪代谢障碍，使脂肪在细胞内沉积，出现肝脂肪变性，肝脏发生脂肪浸润(脂肪肝综合症)，生长迟缓，骨和关节畸变，死亡率增高。引起肝硬化、肝脏脂肪的变性、动脉硬化，也可能是引起老年痴呆症。

　　5、维生素B5

　　别名：d-泛酸钙。

　　作用：制造及更新身体组织，帮助伤口愈合，制造抗体，抵抗传染病，防止疲劳，帮助抗压，缓和多种抗生素副作用及毒素，舒缓恶心症状等。在维护头发、皮肤及血液健康方面亦扮演重要角色。

　　缺乏症状：

　　低血糖症、血液及皮肤异常、疲倦、忧郁、失眠、食欲不振、消化不良，易患十二指肠溃疡。

　　6、维生素B6

　　别名：吡哆醇。

　　作用：具抑制呕吐、促进发育。

　　缺乏症状：引起呕吐、抽筋等症状。单纯维生素B6缺乏比较少见，一般伴有多种B族维生素摄入不足的表现，临床有口炎、口唇干裂、舌炎、易激动、抑郁等症状。动脉硬化、秃头、胆固醇过高、膀胱炎、面部油腻、低血糖症、精神障碍、肌肉失调、神经障碍、怀孕初期的呕吐、超体重、手术后呕吐、紧迫、对太阳光敏感等。

　　7、维生素B7

　　别名：生物素、维生素H、辅酶R。

　　作用：是体内羧化酶和脱羧酶的辅酶，与酶结合参与体内二氧化碳的固定和羧化过程。生物素参与脂肪与糖代谢，蛋白质和核酸的合成。

　　缺乏症状：

　　体内生物素缺乏，会出现食欲不振、舌炎、皮屑性皮炎、脱毛等症状。

　　8、维生素B9

　　别名：叶酸、维生素BC。

　　作用：作为体内生化反应中一碳单酶系的辅酶，参与嘌呤和胸腺嘧啶的合成，进一步合成DNA、RNA。参与氨基酸代谢，参与血红蛋白及甲基化合物如肾上腺素、胆碱、肌酸等的合成。

　　缺乏症状：

　　叶酸广泛存在于食物中，一般不缺乏。膳食摄入不足、酗酒、抗惊厥药和避孕药等是妨碍叶酸的吸收和利用。人体缺乏叶酸损害很广泛而深远，可使DNA合成受阻，细胞分裂停止在S期，细胞核变形增大，引起巨红细胞贫血，舌炎和腹泻，造成新生儿生长不良。叶酸缺乏还导致儿童神经管畸形，心血管疾病和癌症的发生。

　　9、维生素B12

　　别名：氰钴胺、钴胺素。

　　作用：人体内唯一含金属的维生素。以辅酶形式参与体内一碳单位的代谢。可以通过增加叶酸的利用率影响核酸和蛋白质的合成，从而促进红血球的发育和成熟。维生素B12还参与胆碱的合成，缺少胆碱会影响脂肪代谢，产生脂肪肝。缺乏：引起巨幼红细胞贫血、神经系统损害和高同型半胱氨酸血症。

　　缺乏症状：引起巨幼红细胞贫血、神经系统损害和高同型半胱氨酸血症。