充足睡眠保持好心情 15招提高自身免疫力

　　规律的作息习惯可以让自己一整天都保持良好的精神状态，特别是充足的睡眠对于我们自身免疫力系统还有加强作用。那么还有哪些方法可以提高我们自身的免疫力呢?这15招提高自身免疫力方法大家可以参考。

　　1、健康饮食：因为人体每天都需要充足的免疫细胞，这些细胞要从食物当中来提取养分，所以健康合理的饮食习惯，才能提供足够的能量和营养给免疫力细胞。

　　2、早喝酸奶：养成早晨一杯酸奶或者是蜂蜜水来清理肠道的生活习惯。

　　3、定期运动：每周保持适当且有规律地运动能够促进人体血液循环，这也是对免疫力有帮助的。

　　4、注射疫苗：有针对性的注射疫苗可以有效提高免疫力，比如注射乙肝疫苗去提高乙肝病毒的免疫力

　　5、早睡早起：现代人由于工作压力较大，作息规律不合理，经常是晚睡晚起。保持良好的生活习惯，能够帮助我们提升自身免疫力，更少生病。

　　6、每天午睡：养成午睡的习惯可以让身体得到缓冲，缓冲紧绷的神经，养足精神才能更好的投入到工作当中去。

　　7、温水泡脚：睡前用温水泡脚并按摩可以疏通脚部的经络，促进人体血液循环，对免疫力的提高也有辅助作用。

　　8、吃下午茶：下午工作我们的精力开始变弱时，适当休息一下补充能量可以缓解疲劳。

　　9、多晒太阳：经常晒太阳能够促进维生素D的吸收，可以在早晚时分适量晒太阳，但是最好不要超过半小时，避免伤害皮肤。

　　10、少吃甜食：甜食和油脂类食物，会影响身体白血球的制造与活动，多吃不利于身体健康还易长胖。

　　11、多喝温水：每天保证身体摄入八杯水的量，可以保证身体水分消耗。

　　12、口腔清洁：免疫力低下的人常会有一个特征，就是特别容易烂嘴角，所以保持口腔清洁也能减少致病菌。

　　13、防寒保暖：虽说我们自身免疫力系统会调节体温，但是注意保暖是预防感冒最直接的方法。

　　14、多吃粗粮：如果日常饮食太精细，偏食或者挑食的人，营养摄入不全面，容易导致吸收不好。

　　15、心情开朗：避免心情经常处于紧张的状态，心里压力大，人体的免疫力会下降。

　　所以，不管是健康的饮食，还是合理的生活习惯，都是为了帮助人体增加对环境的适应能力，提高自身的免疫力的。