肩颈对人体的作用_肩颈保健操怎么做

一、肩颈对人体的重要作用

　　肩颈是人体的十字路口，现代都市人生活紧张，又缺乏运动，人体血液供应会在肩颈处处汇集，很容易造成乳酸堆积过多，以致压迫颈部血管及中枢神经循环不畅，严重导致肩颈僵硬、四肢酸麻胀痛，影响正常工作及生活。

　　肩颈堵塞会引起：

　　     1、影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收

　　    ①、用了很久专业护理，但没有多大效果。

　　    ②、面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

　　    ③、有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

　　    2、头部供血不足

　　    ①、头痛、头晕、偏头痛

　　    ②、记忆力减退、健忘

　　    ③、睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)

　　    3、肩颈阻塞

　　    手按上去后就会有痛，酸涨的现象(肌肉硬是劳损,骨头痛是增生) 肩胛骨缝痛、经常四肢发麻，手脚冰凉做事韧性差，易在短时间出现疲劳现象。

　　     4、激素分泌失调

　　    脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理神经敏感、易怒、不自信、多疑，颈椎变形，会造成腰椎变形，腰椎变形会压迫坐骨神经，坐骨神经会压迫附盆腔，同时引发内分泌失调： 腰酸背痛，腿脚无力，易疲劳，内分泌失调，月经不调，痛经，易肥胖，妇科感染等等。

二、肩颈保养对人体有哪些好处

　　人的头相对于颈椎来说很重，而长期在办公室(或面对电脑)的工作通常又是坐着保持同一姿势很久，肩颈的负荷相对增大，肌肉一直处于紧张状态，无法休息，便会因缺氧、缺血，继而僵硬，缺乏弹性。如果没有引起必要的注意，适当进行调整改善，肌肉的长度就会逐渐缩短，并引起脊椎结构性改变，从而造成神经根或血管的压迫，致疾病和痛症的产生。如头痛、手麻或下肢疼痛，都是由于姿势不良引起的。 这种时候我们就需要肩颈保健。

　　肩颈按摩可以活血化瘀、祛风散寒、疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病变。还可以改善头晕、头痛、大脑供氧不足、睡眠质量下降、失眠多梦等，还能使您面色红润、精神焕发。具体而言如下：

　　(1)放松神经、促进血液循环，增强脑部供养、缓解肩颈酸痛、神经痛，肌肉酸痛、偏头痛。

　　(2)改善失眠多梦、精神衰弱的症状，强化心灵，让活力充沛。

　　(3)改善紧张、滞闷的精神状态，提神醒脑。

　　(4)提高免疫力，改善亚健康，增强身体抵抗力。

　　(5)改善肝气郁结引起的皮肤干燥、无光泽、长斑等皮肤不良现象。

　　(6)预防肩周炎、颈椎病

三、怎么做肩颈保健操

　　1、颈部侧动

　　上半身挺直，面向正前方，再把头部往右肩方向倾斜，停留10秒;换另一边做同样的动作。

　　提示：如果转动不易，往右侧方向倾斜时，可以把右手绕过头部上方，紧贴于左耳以帮助完成动作，往左侧时，则改为左手帮助。

　　2、颈部转动

　　上半身挺直，头部往右侧方向转动，以看到右侧肩膀为限，停留10秒;换另一边做同样的动作。

　　提示：如果转动不易，可以把右手绕过下巴紧贴于左耳以帮助完成动作，往左侧转动时，则为左手贴于右耳。

　　3、抬头低头

　　上半身挺直，头部向后仰，并停留10秒，再转回正常的姿势。这样可以运动颈部和后颈肌肉，还可避免长期低头导致的双下巴。

　　再做低头运动，头部向下，并停留10秒，再转回正常的姿势。

　　舒缓肩颈疼痛伸展操

　　肩颈疼痛时，可以做舒缓疼痛的伸展操，以运动到肩颈从而达到舒缓效果。

　　做法：手臂连肩。两手紧贴于身体两侧，维持头部不动，运动肩关节使缓慢向前，连续做10次;再把肩关节上提并往后运动，也做10次。

四、不适宜肩部按摩的人群

　　“三高”人群不宜按摩颈部

　　颈部是人体的重要部位，有很多通向脑部的神经和血管，其中有一条非常重要的血管叫颈内动脉，脑组织所需的大部分血液由其供应。很多老年人，由于高血压、高血脂等血管病变，颈部的这条血管存在动脉粥样硬化或钙化。

　　如果按摩颈部时手法太重，容易造成硬化斑块脱落，随血液进入颅内，堵塞颅内血管，引发脑卒中。此外，老年人颈部不适时也不要剧烈活动颈部，少做猛甩头等动作。否则会导致颈动脉内的血液产生涡流，有可能冲击动脉壁上的硬化斑块，使其破溃、脱落，造成极为严重的动脉血栓和脑血管栓塞。

　　有颈椎病要谨慎颈部按摩

　　尤其是在颈椎病急性发作期进行颈部按摩或推拿、牵引，会使神经根部炎症、水肿加重，疼痛加剧，病情恶化。因此如果感觉颈椎不适，千万不要自作主张先行按摩，应及早到正规医院进行诊断，再确定治疗方案。适于推拿、按摩治疗的，也应在专业医疗机构进行。

　　患骨质疏松不宜按摩颈部

　　此外，老年人大多有一定程度的骨质疏松，骨质变脆，如果按摩力道太大，容易发生意外。因此老年人应谨慎按摩，并且时间不宜超过半小时。

　　不能随便按摩脖子，那脖子酸疼怎么办呢?

　　可将头缓慢地向前、后、左、右四个方向倾仰，然后缓慢转头，先顺时针后逆时针。平时还可以多做些锻炼颈椎的小动作：站立，两手拇指顶住下颌，慢慢往后抬，使头部保持仰伸状态，坚持6～10秒钟，重复6次;站立，右手绕过头顶摸左耳，并向右方扳头部，坚持6～10 秒钟，左右交替各做3次;站立，双手十指交叉抱于头后，将颈部往前拔，坚持6～10秒钟，重复6次。若每天坚持做上述动作1～2次，对老年人放松颈部，减缓颈椎部位老化有很大的帮助。