健身肌肉酸痛怎么办 五种缓解方法要清楚

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　　经过强烈的运动训练后很多朋友在第二天会出现肌肉酸痛的现象，严重时还会影响患者朋友的正常生活。很多热爱运动的朋友都想知道有哪些方法能够缓解已经产生的延迟性肌肉酸痛，并让它不剧烈到影响你的日常生活。那么，健身肌肉酸痛怎么办?

　　1、运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

　　2，运动后用温水泡沫可以减轻肌肉疼痛。摩擦剂也可以缓解疼痛。另外，准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

　　3，运动后按摩减轻疼痛。按摩主要有抖动，针灸，揉捏，攻丝，推压等。首先是四肢的抖动，主要是放松肘部，膝盖和四肢肌群。可以缓解以及肩臂疼痛，颈部痉挛等运动造成的各种症状。

　　4，身体按摩。按摩的目的是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢，颈部和腰部。 Yu点的背部位于脊柱旁边，开放1.5英寸，推动摩擦放松至脊柱侧面1.5英尺，主肩后肩，肩胛骨，可以抬起背部疼痛，几种组合方式可以起到很好的放松效果，恢复快。对人体内脏也有健康的作用。

　　5，确保睡眠规律。 这不仅是为了DOMS的容易(延迟肌肉酸痛)，对于健身和生活方面来说非常重要，即使还有很多人不能满足要求。 持续规律的作息以及充足的睡眠是比任何补剂都更有效的健身问题处方，所以建议尽量每天在同样的时间段休息并确保起码7个小时的睡眠时间。

　　经过以上的介绍相信各位朋友都清楚如何缓解健身后肌肉酸痛。虽然生命在于运动，但是经常剧烈运动也会对身体造成很大的伤害，一定要适当做体育运动。平时运动时一定要要注意安全，如果发生意外，就要马上到医院进行检查和治疗呢。