快速增加记忆力的方法有哪些吃什么增加记忆力

2017-11-13 08:59 来源：网友分享

一、什么食物增强记忆力呢

　　记得很小的时候妈妈说过吃鸡蛋会变聪明，也是从那时候起，每天吃一两个鸡蛋成了我不可或缺的饮食习惯，就像南方人一日三餐必有饭，哪天没吃总感觉少了点什么，或许自己潜意思里一直在努力着想要更聪明吧。

　　长大后慢慢的才知道，原来鸡蛋能提供大脑乙酰胆碱，而大脑中的乙酰胆碱含量对记忆能力关系密切，记忆力减弱的人其胆碱含量也会减少，所以补充胆碱对大脑起着保护，改善和提高作用，自然而然思维就更加敏锐、精力更为集中、智力显得提升了。这也就是变聪明的由来了。

　　现在社会发展这么迅速，需要的更多的是脑力型人才了，对于这群频繁使用大脑神经细胞易于疲劳甚至于衰退的人来说，补脑健智尤为重要。大部分人首先想到的估计就是在药店里买些健脑保健品，其实生活中也有着诸多的补脑健智的食物，随处可见。既然饮食是维持生命的必需品，那么不妨在维持生命的同时发挥其最大价值优化你的大脑。

　　那么有何食物能帮助增强大脑的记忆能力?蛋白质、脂肪、卵磷脂、钙、镁、胆碱、维生素和碱性等物质是维持大脑正常运行不可或缺的起着比较重要的作用。适当补充含有诸类物质的食物有助于大脑的健康发育，以及记忆力的提升。最经典的有鸡蛋、牛奶、花生、玉米、鱼类、小米、黄花菜、海带、辣椒、菠菜、橘子、菠萝、坚果等等举不胜数。这些都需要适量的选择食用，饮食讲究的是营养均衡，万不可偏食，可以根据自身目前大脑应用情况理智选择食物，养成良好额饮食习惯。

　　虽然食物能帮助我们这些因为自己的记忆不够好而烦恼的人，但却不能完全靠这些方法，毕竟这些效果不显著，只是在潜移默化改善着大脑，需要的是时间积累，劳逸结合，需要尽量保持足够的休息和睡眠。大脑运行过度疲惫不堪，再好的食物也赶不上大脑衰弱的速度。

二、提高记忆力有7种方法

　　1.喝咖啡：咖啡的提神功效有助于大脑更好地运转。近期一项研究发现，学习新知识后喝咖啡有助增强其记忆。喝咖啡会促使大脑释放降肾上腺素，这有助于增强记忆强化的进程。

　　2.举重：美国乔治亚理工学院研究人员发现，短时间的抗阻力锻炼有助于增强事件记忆，如举重。通过对照实验，进行举重锻炼的人比未进行举重锻炼的人，对同一组照片的回忆要多出10%。唾液测试发现举重锻炼的人降肾上腺素水平更高，而该降肾上腺素能改善记忆。

　　3.戒烟：戒烟不仅能减少患病风险，还能改善记忆力。一项由麦吉尔大学和爱丁堡大学联合进行的研究发现，吸烟使大脑皮质变薄的速度快于正常的衰老，加速成年人的认知功能减退。

　　4.规律性爱：2013年马里兰大学一项研究发现，长期有规律性爱能促进中年老鼠大脑内新神经元的生成。在实验中，只要老鼠继续保持性爱，同年老相关的认知问题，都有改善的迹象。

　　5.进行有氧运动：《英国运动医学杂志》刊发的一项新研究发现，每周两次有氧运动使大脑记忆中心精力更充沛。研究人员选择了一组70~80岁的老年人进行对比研究，分别进行有氧运动、抗阻力运动和平衡训练，每周2次为期6个月。结果发现，进行有氧运动的参与者大脑中海马体体积增加最大，这是支持学习和记忆的主要大脑区域。

　　6.合理安排睡眠时间：一项新研究发现了有关记忆和睡眠之间的奇特模式：当吸收新信息时，大脑会使人保持清醒，而大脑准备将短期记忆变成长期记忆时，大脑会送人进入梦乡。

　　7.嗅闻迷迭香：英国罗商比亚大学心理学系系主任马克·摩斯表示，迷迭香的香味有助于新的长期记忆形成。研究人员发现，待在有迷迭香精油味的房间内的人，比那些房间内没有香味的人，能更好地记住事件以及将来的任务。