辟谷3天后如何复食 坚持才是最重要的

一、辟谷3天后如何复食

　　辟谷一般为3天、7天、14天及以上周期的，辟谷结束，胃得到了一段时间的休息后，胃液等分泌不会马上像平时一样，简单地说，你的胃此时就像婴儿的一般，所以，复食，就应该像照顾婴儿的胃一样照顾自己的胃。复食不当，会造成胃受伤，轻则疼痛难忍，重则入院治疗。

复食原则：

1、换食辟谷几天复食回谷几天。通俗的说，就是复食的时间和辟谷的时间对等。

2、食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。复食期间每天的食量也是按照‘（正常食量/辟谷天数）×复食第几天’，即：如果辟谷7天，那么，复食第一天的食量，就应是正常食量的1/7，第二天是正常食量的2/7……直至第7天达到正常值。最好素食。

3、每天至少喝3升水，配合服用小麦芽粉。

4、戒烟戒酒，节制房事。

5、建议用有机粮和生食食品制定食谱。

6、尤其是复食的头一餐，要“白水煮青菜再加少许盐（不要放油！）”，连菜带汤一起吃下。

二、辟谷后复食的具体过程

　　第一天食谱：早中晚三餐（不可吃肉、蛋、奶、辣），每餐小米粥半碗（调入蜂蜜10克），香蕉半根；

第二天食谱：同第一天一样；

第三天食谱：早餐小米粥一碗，香蕉一根；中餐可吃半碗烂面条；晚餐面条或小米粥（不可吃盐）；

第四天食谱：早餐稀饭或面条（可吃蒸的鸡蛋糕）；中餐面条或软米饭，晚餐稀饭或面条，中晚餐可少食水煮青菜，可少吃盐；

第五天、第六天、第七天参照第四天食谱，食量一定保持在平时的一半左右。

注意：前七天一定不要吃肉，不要给胃增加太大的负荷。辟谷三天的，可以严格执行第一天食谱，第二天就可以正常饮食。 辟谷7天的及以上周期的朋友，一定要严格按照7天食谱复食，否侧，容易造成胃受伤，轻则吃饭后尾部疼痛，严重的可能造成胃疼痛的厉害，有可能要进医院。

三、辟谷后复食的注意事项

　　辟谷复食注意事项1、先吃流食人体在经过了辟谷期之后，并不能够马上的适应米饭等比较硬的食物，进入辟谷复食期间，首先就应该要进食流食，比如说小米粥之类的。当然还可以选择性的喝一些蛋白质粉，而流食也不能吃得太多，逐渐的增加，将让人的肠胃会有一定的适应能力，但是千万是不能够暴饮暴食的，否则会发现会比以前更加的肥胖，请大家一定要特别重视。

　　辟谷复食注意事项2、不可暴饮暴食辟谷复食期的人群还是要调节好个人的饮食，在经过了辛苦的辟谷期之后，人体所需要的营养比较匮乏的，很多朋友们就习惯性的大吃大喝，其实这种做法是非常不可取的，暴饮暴食对人体的肠道会带来一定的负担，还会导致人体的食欲变大，除了一日三餐之后会感觉特别的饥饿，这个时候感觉嘴巴特别馋，会不由自主去吃东西，如果是进入这样一种状态，那么减肥几乎就是前功尽弃了。

　　辟谷复食注意事项3、重视饮食的均衡性在复食期的时候，一定要特别重视营养的均衡性以及饮食的科学性，需要慢慢地增加食物的摄入量，不可一次性吃得太多，一定要严格的控制食物的种类。第一天可以喝一些米汤来补充人体的胃气，第二天可以喝一些米糊，第三天可以喝一些粥，第四天就可以进食面条，而到4，5，6，7天的时候可以少量的新生米饭等软面的，第七天是不可以吃肉喝酒的，否则是难以消化的。

　　辟谷复食注意事项4、一个月连续吃素辟谷复食也需要特别重视食物的摄取量，每餐饭需要吃到七八分饱，这样才能够达到很好的养生以及减肥的目的，如果吃得太饱会导致人体的食欲增大，而且还会导致人体出现肥胖的情况，另外在复食时期的一个星期内，只需要连续吃一些素食的，不建议吃一些鱼肉等，吃素食有助于我们人体排出的垃圾，鱼肉的蛋白质脂肪量较高，这个时候如果人体大量吃一些鱼肉的话，那么有可能会导致体重增加。

四、辟谷后复食防止反弹的方法

　　辟谷减肥会反弹吗

如何避免减肥反弹减肥方法2017-05-09编辑：冷枫辟谷 减肥 阅读（0）咨询（937）相信我们许多的朋友们对于辟谷期减肥都是非常熟悉的，并且许多的事例证明我们在辟谷期减肥效果也是非常好的，所以许多的女性朋友们在辟谷期都在努力的减肥了，但是，辟谷减肥会反弹吗？这也是非常的重要的一个问题了，下面我们就来一起探究一下这个问题吧。

　　辟谷减肥是一种过度节食甚至绝食来减肥的方法了，其实我们一般是不提倡这种减肥方法的，但是有些女性朋友们非常的专注于减肥，经常会选择这个见效快的减肥方法了，这就需要我们多加的注意了，辟谷期减肥会不会反弹呢？一旦减肥反弹那么我们一起的努力也就烟消云散了。

　　其实辟谷期减肥是否会出现反弹的现象，取决于我们自身的生活习惯哦，如果我们在减肥成功以后注意自己的饮食的健康，不暴饮暴食，那么减肥反弹的几率就是非常小的，但是如果我们暴饮暴食的话，那么反弹的概率就非常的大哦，所以我们如果选择在辟谷期减肥，那么我们就需要多注意清淡饮食哦，尽量的少摄入脂肪类的食物，这样才会大大的降低反弹的概率哦。

　　如何避免减肥反弹

相信许多的女性朋友们对于避免辟谷期减肥反弹的方法也是非常的关注的，其实我们只需要记住几点就能够很好的避免辟谷期减肥反弹哦，我们需要养成一个良好的生活习惯和运动习惯，日常生活中尽量的少吃油腻性食物和高脂肪的食物，另外，每天要坚持早起去进行跑步等运动，这样才能够很好的帮助我们消耗身体多余的脂肪，可以起到很不错的预防减肥反弹的效果哦。