怎样放松背部肌肉 你都知道哪些方法

　　现代社会由于工作需要，大部分人都是长时间面对电脑，坐在自己的办公间里。但是由于长时间久坐，而变得僵硬紧绷的背部肌肉，每当我们结束工作的时候，就会被它产生的疼痛所深深的困扰。那么我们应该怎样做到放松我们的背部肌肉呢?放松我们的背部肌肉有什么简单有效的方法吗?

　　想要放松我们的背部肌肉主要有两种方法，一种方法是调整自己的坐姿，修正错误的坐姿习惯。但是这种方法见效时间缓慢，由于我们每个人的组织根据自己的日常习惯不断的渲染，已经融入到我们的日常生活当中，想要突然改变是有一定的难度的，所以大部分情况下我们采取的是第二种方式，通过适量的活动，来缓解我们背部肌肉僵硬酸痛的情况。

　　最常见的几种方法有以下这些。

一、放松我们的颈椎，首先要将凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，促使大腿与小腿之间的角度成九十度左右。将腰背挺直，左手扶住右边的膝盖，慢慢的扭转你的颈椎，促使腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持这个姿势约三十秒左右，左右交替，各做3到5次。它可以有效的帮助你放松整个脊椎，以达到缓解背部腰酸疼痛的情况。

　　二、双腿站直与肩同宽，双手在背后握住十指，就是肩膀尽量的打开，往后仰倒自己的极限，保持这个动作，10到15秒。扶住椅背，身体下压，双腿伸直，促使身体和腿部呈现90度角眼睛目视前方保持15到30秒。这两个动作可以有效的锻炼自己的背肌和腰背部。但是需要注意在运动的时候一定要保持身体平衡，后仰时颈柱支撑住，不要过度后仰，避免引起不适。

　　以上这两种动作都可以帮助你简单的缓解放松自己的背部肌肉，只要每天抽出适当的时间进行练习，就可以轻松达到放松背部肌肉的目的，但是想要仅仅通过这些运动来完全治疗背部肌肉僵硬情况，这是完全不可能的，所以在日常生活当中也应该加以运动，配合良好的运动习惯，长久的坚持下来才能达到最好的疗效。