xo型腿正确坐姿姿势是怎样的 xo型腿该如何矫正

一、xo型腿的基本解决方案

　　1.放松足底筋膜

　　用脚踩网球或高尔夫球就行。

　　2.拉伸小腿后侧

　　弓步撑墙，后脚脚跟贴地，屈膝就可以拉伸到后腿的小腿后侧。

　　3.拉伸大腿前侧

　　4. 拉伸髂腰肌

这个姿势拉伸的是左侧髂腰肌，大家练习时做耻骨向上顶的姿势很重要，可以容易找到大腿根拉伸的感觉。上面每个拉伸动作30秒，足底放松自己找痛点按压每个点按压几十秒，然后换位置。拉伸和放松的酸痛值都不要超过你忍耐极限的70%。

　　5.提高臀大肌力量

　　这个动作趴着双腿分开，双脚脚跟并在一起，双脚外旋合并90度左右，然后收紧小腹，保持这个姿势用力将大腿抬离地面，

　　6.提高臀中肌力量

　　提高臀中肌力量是为了稳定身体左右平衡，也避免小腿后侧比目鱼肌过度粗大。看图练习就懂了：跪姿撒尿式或小孩爬床式两个局部力量练习动作：不限组数不限次数，做到动作不稳定时停。总训练次数每个动作30-45次。

二、矫正xo型腿的五个瑜伽动作

　　1.三角侧伸展式

　　step1 两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。　　step2 上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。左右各重复5次。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

　　2.云雀式

　　step1 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。　　step2 上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。左右腿交换在前重复相同动作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

　　3.牛面式

　　step1 坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。　　step2 上身慢慢向前弯曲，胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。　　step3 双手向后弯曲，并在背部交扣，抬头挺胸，停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣，可以抓住毛巾两端作为辅助。两腿交换上下，各重复5次。做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立，感觉躯干延伸的感觉。

　　4.蝴蝶式

　　step1 两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面。　　step2 两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。

　　5.三角扭转式

　　step1 两腿打开两个肩宽，右脚掌向外转动约445度。抬头挺胸，两手自然垂放在身体两侧。　　step2 上身向下弯曲，头部靠向右腿膝盖，双手尽量抓住右脚脚掌。停住3-5个呼吸，然后回到step1的姿势。左右交替重复各5次。这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间“游泳圈”。

三、不同年龄段该如何治疗xo型腿

　　1.幼儿

　　一般在新生儿时期和婴儿期，存在轻度膝内翻是正常。常常在孩子1岁左右可以站立行走时，父母发现出现了膝内翻畸形。其实不必惊慌，这是生理性的，只需要继续观察。因为在孩子下地行走的过程中，会自然纠正，不需治疗。

　　2.儿童

　　儿童在后期出现明显的膝内翻畸形时，要考虑手术治疗。但因儿童生长潜力巨大，其治疗方法也与成人不同。现国内外已有很多报道，采用半骨骺阻滞术，引导生长的方法治疗儿童膝内外翻畸形，疗效显著。

　　3.成人

　　成人的治疗与儿童不同，因骨骺已闭合，无再生长发育的能力。要矫正畸形必须进行截骨。也就是要把骨头打折，人为造成“骨折”。可以采用即时矫正或者缓慢矫正的方法，纠正畸形。对于成年人，只有采用手术方法进行矫正治疗。微创外固定手术矫正O形腿,矫正O形腿不仅仅是为了美观，还可以预约膝骨性关节炎的发生。无论哪种膝内翻的矫正操、矫正仪、小针刀技术或是用什么绑带之类的东东等，都只能使膝关节侧副韧带变得松弛，使膝关节变得更为不稳定，加重膝关节的退变，有害无益!

四、儿童和孕妇时期该如何预防xo型腿

　　1、防治并发症

　　遇宝宝有烦躁不安、夜间易受惊吓、不明原因哭闹、多汗、枕秃、卤门大、颅骨软化等疑似佝偻病症状时，家长应第一时间带宝宝进行检查，一经确诊，应及时治疗。

　　2、营养补充

　　应多晒太阳，多补充钙和维生素D以及饮食均衡，以防骨质疏松导致骨变形。

　　3、树立正确行走姿势以及坐姿

　　很多“XO”型腿是年轻人，自以为与众不同的行姿很酷，然而往往给未来留下后患。所以要坚持户外活动，强身健体，远离疾病。很多家长看着孩子腿不直，非常着急，找各种矫正支具对患腿进行捆绑。殊不知，如果操作不正确，非但不能起到矫正的作用，有时反而会因为捆绑过紧，压迫腓总神经，致其瘫痪，造成终生残疾。所以一定要在医生的嘱托下进行矫正。

　　4.加强营养

　　在受孕前的准备阶段，夫妻双方应注意加强营养，多吃一些高蛋白和维生素丰富的食物。使生殖细胞发育良好。

　　5.加强免疫力

　　在准备怀孕阶段，夫妻双方都要注意加强自身免疫力，并且保持良好的卫生习惯，预防细菌和病毒感染。

　　6.烟酒不进

　　烟酒对于生殖细胞或受精卵的毒害作用是很大的。父母如在宝宝受孕阶段以及在宫内生长发育阶段经常接触烟酒，宝宝出生后往往会体重不足，发育迟缓，智力低下。因此，打算好好“做人”的夫妇就应远离烟酒。

　　7.补充叶酸

　　在你打算怀孕的前3个月，每天就要补充400毫克叶酸。据美国科学家最新发现，准妈妈体内叶酸缺乏是造成早产的重要原因之一。胎儿很需要叶酸，它具有抗贫血的性能，能有效地降低发生胎儿神经管畸形的几率，还有利于提高胎儿的智力，使新生儿更健康更聪明。