晚上睡觉紧张失眠怎么办 晚上失眠如何预防

一、紧张导致的失眠该怎么办

　　1：针对紧张、焦虑的源头进行处理。通常对于即将参加考试的考生、谈判签合同的职工、经验重要职位的人员都会出现不同程度的因紧张而导致的症状。

　　2：将明天需要准备物品妥当。有时强烈的紧张感会导致人短暂的产生强迫症，会不停的担心是否有什么东西没有准备妥当，明天要是着急忘记了影响大事该怎么办啊，有的严重的表现还会不停的查看需要准备的物品。

　　3：晚上不要饱食。由于紧张人可能会暴饮暴食，尤其是晚上饱食会影响睡眠还会导致肠胃疾病。明天有大事要处理，前一晚喝一杯热牛奶和两块切片面包即可，这样高蛋白的食品不仅会补充体力还会让你整晚安睡。

　　4：不要洗热水澡。很多人认为泡个热水澡舒舒服服睡觉最好了，其实不然。热水澡固然能够放松情绪，但是热水澡也会让身体兴奋，这样不利于睡眠的，尤其是在紧张难以入睡的状态下。可以尝试洗一个温水或是凉水澡，但是要记得早洗，而不是入睡前才去洗，这样凉水提神也会让自己睡不着的。

二、怎么有效预防失眠

　　药物治疗，这是很常用的方式之一，可以服用安定等镇静剂，但这容易造成人们对药物依赖，虽然见效较快，但除非是非常严重的失眠，轻度失眠不建议使用。

　　心理治疗，治疗师根据你的症状及叙述，找出失眠的原因及治疗方案，这种方式见效较慢，但却能从根本解决问题。但有些身体疾病等导致的失眠很难用心理治疗来治愈。

　　只有在准备睡觉时，才躺下，其他时间不要随便躺下。这样养成习惯之后，每当躺在床上时，心理面想的都是睡觉，而不是看小说、聊天等事情。

　　除了做爱之外，不要在床上做其他无关于睡觉的事情，这就让你和床之间形成了一个条件反射，每当看见床时，想的都是睡觉，大脑会自动分泌黑色素。

　　当你在床上不能入睡时，就起床去另外房间，做些其他的事情，转移沮丧情绪，绝对不能让自己失眠时的状态与自己的卧室形成任何联系。

　　在其他房间做了一些其他事情之后，再回到卧室继续睡觉，如果还是不能入睡，继续重复第三步，哪怕整夜不能入睡，也不能选择在床上睁眼躺一夜。

三、失眠都有什么危害呢

　　致使疾病发生。许多研讨发现，许多疾病常常伴着失眠应运而生。睡觉质量欠好、睡觉不可满意，常常会让人觉得心境烦躁、焦虑不安，而且失眠还会进一步致使人体的免疫力急剧下降，因而让许多疾病趁机找上了健康的人群，像啥精力不济、记忆力欠好、胃病、抑郁心境等等疾病，都是失眠可以致使的疾病。而且瑞典出名的研讨人员研讨发现，如果没有满意的睡觉，那么人体血液中的胆固醇浓度就会变大，这样会很简单致使心脏病。

　　影响大脑思维。失眠还会严肃影响大脑的正常运作。满意的睡觉更够给人一个清楚的大脑，让咱们在工作中神清气爽、思维活络，但是如果长期没有得到满意的睡觉的话，大脑会一贯处在一种工作的情况中，没有任何的休憩机遇，这样会影响大脑的正常工作，直接影响工作中的办事效率，严肃的还会有记忆力下降的情况发生。

　　影响皮肤健康。皮肤是许多女性都注重的一个疑问，如果没有好的睡觉，那么人的皮肤就会变得单调。暗沉。欠好的睡觉还会构成皮肤中毛细血管的阻塞，使得皮肤中的循环呈现疑问，然后让皮肤吸收不到满意的营养而失去光泽，而且使皮肤的移风易俗也初步变得不正常，会减少皮肤的健康寿数，加速皮肤老化。

四、夜晚失眠吃什么好

　　香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

　　牛奶这个就不用说了，许多人都知道。牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。

　　莲子口感清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效，其中的莲子心还具有降火的奇效。近年来，生物学家经过反复试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用，食用后可以促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，而这种叫做羟色胺的成分是决定人睡眠质量的重要成分，故能使人入睡。所以，每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

　　核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。核桃常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状。

　　全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了，它是非常理想的减肥食品。可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语："是时间睡觉了喔。