失眠强迫症的表现有哪些 怎么治疗失眠强迫症呢

一、失眠强迫症有哪些表现

　　失眠强迫症的表现

　　广州紫荆医院精神疾病治疗中心专家介绍说，包括有些人是每天晚上不过12点不睡觉，有时虽然很困了，但不知什么原因就是不想睡；纵使躺在床上也睡不着，有时甚至一沾到床就一点睡意也没有了；到了夜晚，明明是应该上床睡觉的时间，大脑却通知你“不能睡”；有时将近午夜，虽然明显可以感到睡意的袭来，但就是执拗地不愿意闭上双眼。因为夜间无法正常休息，所以他们第二天会身心疲惫、不足以把精力投入到正常活动之中，虽然想起前夜的情况会很后悔、很懊恼，但却始终无法逃离这种怪圈。

　　如何预防

　　①养成较规律的生活习惯。

　　②调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要。

　　③坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟，增强体质。

　　④睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐。

　　⑤如果怕失眠就多运动，比如周末去爬山，或者做一些让自己累的事情，晚上就很容易睡着了。

　　⑥按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心有助于助眠。

　　⑦放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松。

二、失眠强迫症的治疗方法有哪些

　　可以采用时下流行的方法进行治疗——“暴露不反应”。有研究显示“暴露不反应”是治疗强迫症的有限方法之一，其原理就是跟强迫症状共存，但是不随着其节奏起舞。例如让一个患有洁癖的强迫症病人摸脏东西，而不去洗，他的焦虑情绪在30分钟后自然消退。你可以从中学到如何避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代。具体方法如下：转移注意力是要将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶、洗一个热水澡、点一些助眠的香薰，任何能帮助你睡觉的事情都可以。

　　当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的行为。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶！

　　当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它、轻视它，最终告别它。这时，你应该对它有了心理准备，就是能了解强迫症的感觉将要到来，并且准备承受它。当“不该睡”得信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：那是可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了，坚持下去你会慢慢渐渐恢复正常的睡眠时间表。严重者可向医生咨询和求医。

三、如何检测自己是不是得了失眠强迫症

　　①每天都非常辛苦。无论是上学还是上班，白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情，更没有时间娱乐和休息。

　　②坐在公交车、地铁或者办公桌前，只要一闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你。

　　③眼中总是布满血丝或者黑眼圈明显，时不时打哈欠。

　　④晚上回家后困倦感变成了亢奋，便开始上网，或者看小说或电影，然后无法自拔。打游戏的时候总是想着“下一局就是最后一局！”或者看连续剧时想着“看完这集就睡觉！”结果每次都食言。

　　⑤每天都睡得非常晚。通常是凌晨两三点之后才睡。起床的时候对昨天熬夜又非常后悔。但第二天依然重蹈覆辙。　⑥认为“有好多事情没做，就这么睡觉太可惜了”，或者“现在就睡觉还太早太浪费时间了，不如先做点什么吧”。　⑦认为自己在深夜的时候尤其是凌晨3点左右头脑异常清醒，思路清晰，做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。　⑧很多事情明明可以白天做，却偏要留在半夜再去做，因为认为“白天有白天的工作和事情，晚上才是做这些的时候”。

四、导致失眠强迫症的原因有哪些

　　诱发因素

　　失眠强迫症的诱发因素不外乎以下3种：

　　①环境因素：现代人长期处于快节奏、高效率的生活之中，因为敏感的神经始终不能适应环境的变化，失眠早已不是偶发现象。而当失眠已经频繁出现，有些人甚至能够预见到自己晚上会失眠并因为害怕失眠、想及早入睡而产生紧张情绪时，他们往往越是关注睡眠、越是想快快入睡，大脑中越是会出现一种相反的声音“别睡”。

　　②心理因素：工作生活的压力对人们的影响无时不在，我们每天都要打起12分精神，解决棘手的问题，面对很大的挑战，人心疲惫、精神紧张、情绪波动，这些都可成为精神障碍的突破口。

　　③生理因素：工作的压力、体力的透支、身体的亚健康状态不可避免，不利的身体状况加上其他不良因素的作用，失眠强迫症的势力得到了巩固。