坐式热身瑜伽教学 坐式热身瑜伽注意事项

　　不管什么运动，在正式的运动之前，一般都需要一些热身。热身运动不仅可以帮助舒展四肢，让身体更加柔软，避免练习时受到伤害，还能帮助练习者将烦躁的心慢慢的安定下来，让思绪更容易进入正式运动中，集中运动员注意力，也可以有效避免正式运动中受伤。

　　让我们一起了解一下瑜伽坐式热身。

　　一、瑜伽的坐式热身是非常重要的，坐式热身的方法也有很多种。首先，可以进行颈部练习，颈部练习，能够拉伸颈部的肌肉，对于缓解颈部的僵硬有很大帮助，避免突然练习瑜伽而使颈部受伤，方法是扭脖子，可以顺时针重复三次，然后逆时针重复三次，只要把颈部活动开就可以。

　　二、瑜伽坐式热身，第二个可以是肩部的练习，以双肩为轴，双肘带动双臂，顺时针打圈，然后逆时针打圈，各四次，不仅能够使颈部活动开，有利于瑜伽的练习，而且对于肩部的酸痛感，有一定的消除。其实也没有一定的规则，凭着自己的感觉，使肩部活动开就可以。

　　三、瑜伽的腰部和跨步热身也非常重要的，不仅可以消除腰部和胯部的僵硬度和酸痛感，同时促进这两个部位的血液循环，避免在瑜伽运动过程中受伤。腰部热身也是通过扭动，同样也是左三圈，右三圈，各重复几次，自己感觉活动开啦就可以，没有规定的次数。

　　以上就是对于瑜伽坐式热身的一些方法，还有对于一些膝盖和脚部的热身运动，建议漆盖和脚部进行站立热身运动，坐着相对于站着效果比较差，所以这里就不再具体介绍关于膝盖和脚部的热身运动。不管什么热身方法，目的都是为了活动开身体，所以只要达到目的就可以。