饮食加运动让胸部挺起来

　　一、吃对食物 罩杯升级非难事

　　1、把握每月最佳3天丰胸期

　　当女性荷尔蒙（动情激素）分泌达到高峰时，多补充对胸部有益的食物，丰胸效果会更好，姐妹们不妨试试看，在这几天自己动手来个丰胸大餐。

　　2、多吃含胶质食品

　　胶质的食物比较不容易被吸收，但在丰胸的效果来讲，却有它意想不到的功效，一般我们常见的胶质食物有：猪脚、鸡脚、蹄筋、海参、果冻、石花菜……等，只要美眉勤快地多吃，下哦难怪不得成长、发育多少会受到帮助。

　　3、多吃种子食物

　　植物中，种子衣膜都有类似维生素E和性荷尔蒙成分，像是核果类的葵瓜子、花生、核桃、杏仁、腰果、芝麻、莲子、黄豆、红豆……等食物，不但营养成分丰富，又完全没有副作用，还能促进第二性征的发育，所以也就成为了丰胸食材之一啰！

　　4、多吃高蛋白质食物

　　蛋白质能帮助胸部肌肉的建立与生长，是不可缺少的营养素。许多女生在青春期怕变胖而不敢吃东西。

　　缺少蛋白质的摄取，不但不健康，也错失了胸部发育的机会。事实上，你只要营养均衡加上适度运动。

　　选择优质蛋白质：如牛奶、豆浆、鸡肉……等，养成正确的饮食习惯，注意卡路里摄取，就能补到想补的地方，又不会过重。

　　5、以形补形

　　植物中有许多含白色汁液的食物，都具有以形补形的效果，植物白色的汁液含某种酶，它们能够促进胶质类食物产生粘多糖的形成，而年多糖是肌肉、骨骼、海绵体等行程必须的元素，所以，含白色汁液得得植物，如木瓜、蒲公英、莴苣等食物，都属于极佳的减肥圣品。

　　二、让乳房一起做运动

　　天气暖会儿时是运动的黄金时刻，让身体加入运动的行列中，不要忘记适时的给你的乳房也做些运动，使得窈窕曲线中的娇点更为焦点。

　　将下面的每个动作重复8～10次，可以达到紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。

　　1、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。

　　2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。

　　3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。

　　下面的几个动作，可以刺激胸部组织，让乳房长大。

　　1、以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留3秒钟。

　　2、双手张开，分别由乳沟处往上平行按压，一直到乳房外围。

　　3、在双乳间做8字形按摩。

　　下面的成效是可充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。

　　1、身体站直后，举右手，向上伸直，右脚向下伸展。

　　2、持续五秒钟后，换伸展左手左脚，将身体尽量伸直。

　　3、左右轮流伸展约各5次。

　　下面的动作目的是使胸部不会松垮的按摩法。

　　1、从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处。

　　2、从乳房外侧开始，以画小圈方式做螺旋状按摩。

　　3、两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但是别捏得太用力。