身体缺少维生素的症状 有这感觉竟是缺维生素

一、身体缺少维生素的症状有哪些

　　缺乏维生素C

　　症状：长期缺乏维生素C会有牙龈出血、疲倦、全身乏力、精神抑郁、厌食、轻度贫血等症状。

　　饮食建议：建议您可以买维生素C咀嚼片补充，也可以吃些富含维生素C的食物比如西红柿、鲜枣、番石榴、泥猴桃、橘子、柠檬、芒果、西兰花、芹菜、萝卜、辣椒等深叶绿蔬菜

　　缺乏维生素A

　　症状：指甲出现凹陷线纹，皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干，眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼症，脱发，记忆力衰退，精神错乱，性欲低下等。

　　饮食建议：应多吃鳗鱼鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角等。

　　缺乏维生素B族元素

　　症状：脚气病，消化不良，气色不佳，对声音过敏，小腿偶有痛楚，大便秘结，厌食，严重时呕吐、四肢浮肿等。

　　饮食建议：要多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等，其中花生米好。

　　症状：口角溃烂，鼻腔红肿，失眠、头痛、精神倦怠，眼怕光、眼角膜发炎，皮肤多油质，头皮屑增多，手脚心有灼热感等。

　　饮食建议：要多吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，动物肝脏中的羊肝含维生素B2居首位。

　　要多吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等

　　缺乏维生素D

　　症状：皮肤粗糙，毛发稀黄，食欲不振，呕吐，腹泻，手指脚趾常有麻刺感。

　　食建议：宜多吃鱼虾、禽类、蛋类及动物肝脏等。

　　缺乏维生素e

　　症状，维生素e缺乏表现为头发干枯分叉，皮肤粗糙，毛囊角化。

　　饮食建议植物油，大豆，鸡蛋，坚果类，绿叶菜等都含有丰富的维生素e

二、如何补充维生素

　　补充维生素的方式

　　维生素主要来源有两种，食物和维生素类保健品。维生素普遍存在于各类食物，所以，在日常的饮食中，只要做到饮食均衡，基本能够满足人体对维生素的需求，一般情况下，不建议服用维生素类保健品。

　　如果要服用维生素类保健品，也一定要在医生的知道下服用，特别注意不要过量服用以及饮食搭配。

　　常规维生素分布

　　1.维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。

　　2.维生素B：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类、野生食用菌黄滑松茸、坚果、鱼、蛋类中。

　　3.维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。

　　4.维生素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。

　　5.维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶。

　　总结：维生素的缺乏会导致身体各种疾病的发生，那么，补充维生素非常重要，维生素对人体起着至关重要的作用 ，更有人认为补充维生素可以防病、治病，坚持每天按时服用，但其实在保证正常饮食的情况下我们不需要服用过多的维生素钙片。

三、维生素简介

　　维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物。这类物质在体内既不是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是一类调节物质，在物质代谢中其重要作用。这类物质由于体内不能合成或合成量不足，所以虽然需要量很少，但必须经常由食物供给。

　　维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质 ，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但不可或缺。各种维生素的化学结构以及性质虽然不同，但它们却有着以下共同点：

　　①维生素均以维生素原的形式存在于食物中；

　　②维生素不是构成机体组织和细胞的组成成分，它也不会产生能量，它的作用主要是参与机体代谢的调节；

　　③大多数的维生素，机体不能合成或合成量不足，不能满足机体的需要，必须经常通过食物中获得；

　　④人体对维生素的需要量很小，日需要量常以毫克或微克计算，但一旦缺乏就会引发相应的维生素缺乏症，对人体健康造成损害；

　　维生素与碳水化合物、脂肪和蛋白质3大物质不同，在天然食物中仅占极少比例，但又为人体所必需。有些维生素如：B6.K等能由动物肠道内的细菌合成，合成量可满足动物的需要。动物细胞可将色氨酸转变成烟酸（一种B族维生素），但生成量不敷需要；维生素C除灵长类及豚鼠以外，其他动物都可以自身合成。植物和多数微生物都能自己合成维生素，不必由体外供给。许多维生素是辅基或辅酶的组成部分。

　　维生素是人和动物营养、生长所必需的某些少量有机化合物，对机体的新陈代谢、生长、发育、健康有极重要作用。如果长期缺乏某种维生素，就会引起生理机能障碍而发生某种疾病。一般由食物中取得。现阶段发现的有几十种，如维生素A、维生素B、维生素C等。

　　维生素是人体代谢中必不可少的有机化合物。人体犹如一座极为复杂的化工厂，不断地进行着各种生化反应。其反应与酶的催化作用有密切关系。酶要产生活性，必须有辅酶参加。已知许多维生素是酶的辅酶或者是辅酶的组成分子。因此，维生素是维持和调节机体正常代谢的重要物质。可以认为，最好的维生素是以“生物活性物质”的形式，存在于人体组织中。

四、维生素缺乏原因

　　缺乏原因

　　1、食物供应严重不足，摄入不足；如：食物单一、储存不当、烹饪破坏等。比如叶酸受热损失。

　　2、吸收利用降低；如：消化系统疾病或摄入脂肪量过少从而影响脂溶性Vit的吸收。

　　3、维生素需要量相对增高；如：妊娠和哺乳期妇女、儿童、特殊工种、特殊环境下的人群。

　　4、不合理使用抗生素会导致对维生素的需要量增加。

　　必需维生素

　　维生素的定义中要求维生素满足以下四个特点，才可以称之为必需维生素。

　　外源性：人体自身不可合成，需要通过食物补充；

　　微量性：人体所需量很少，但是可以发挥巨大作用；

　　调节性：维生素必需能够调节人体新陈代谢或能量转变；

　　特异性：缺乏了某种维生素后，人将呈现特有的病态。

　　根据这四个特点，人体一共需要13种维生素，也就是通常所说的13种必要维生素：

　　维生素A，维生素B，维生素C，维生素D，维生素H，维生素P，维生素PP，维生素M，维生素T，维生素U，水溶性维生素。