详解脊椎按摩的方法 这样按摩更健康

一、脊椎按摩的方法

　　一、擦腰

　　双脚站立与肩同宽，两个手握成拳头状，然后贴着要来回按摩，从上至下要用力气，频率要快，上下往返数十次，感觉到微热就好。

　　二、揉臀

　　站立，双腿分开如肩宽，用一手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一侧手揉另一侧臀部，以酸胀为度。

　　三、按命门穴

　　站立或坐位，用一手或两手拇指指腹按住命门穴，感到有点酸胀感后揉动数十次。

　　四、揉肾俞穴

　　和前面是一种姿势，用手揉肾俞穴，使有酸胀感，然后揉动数十次，再用另一手按摩另一肾俞穴。

　　五、推腰臀部

　　先左弓步站立，用右手掌推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到小腿部为止，身体随着向右侧弯。然后推另一侧，方法相同，方向相反。

　　六、弯腰捏腿部

　　站立，也可躺于床上，两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反复5～10次。

　　七、推转腰部

　　站立，双脚分开如肩宽，双手叉腰；拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右转，然后用左手掌推左腰，推腰向后向右转，推转数十次，也可反方向推转。

　　八、捶腰

　　站立双脚分开同肩宽，双手握空心拳，用拳眼轻轻叩击两侧腰部，由上而下，往返数十次。

二、哪些人不能够脊椎按摩

　　1.颈椎骨折、脱位和颈椎严重畸形、环枢椎发育畸形。

　　2.严重高血压、动脉硬化症及有严重心脏病、老年性骨质疏松。对老年人特别是有高血压、动脉硬化、心脏病等患者更要禁忌做用力转动头颈部的动作。国内外已有文献报道对颈部做牵拉、旋转等手法后引起中风、椎动脉假必动脉瘤及颈内动脉闭塞致死的病例。

　　3.颈椎严重骨质增生或椎体间有骨桥形成者。

　　4.颈椎椎管严重狭窄及椎间孔明显狭窄。

　　5.颈椎骨有结核、肿瘤等疾病。

　　6.颈部有急慢性炎症、粘连性蛛网膜炎或脊髓变性。

　　7.骨、关节、椎管及软组织肿瘤引起的颈肩痛。

　　8.骨关节结核。

　　9.化脓性感染疾患如化脓性脊柱炎、硬膜外脓肿、化脓性肩关节炎、颈肩部有峰窝组织炎、脓肿及皮肤有痈、疖、毛囊炎等皆不宜用按摩治疗。

　　10.有鼻咽部炎症、上呼吸道感染时绝对禁止做颈部屈伸或旋转之按摩手法。因上述部位有炎症时，与鼻咽部毗邻之颈椎关节囊亦可发生水肿而使韧带关节囊松弛。颈椎关节突本身骨性结构又不够稳定，在大幅度被动外力下极易发生颈椎半脱位或全脱位，进而造成脊髓甚至外伤后引起延髓之水肿，后导致病人截瘫或死亡。

三、脊椎按摩的注意事项

　　1、不建议盲目推拿按摩

　　在颈椎病的推拿按摩前，一定要去正规医疗机构进行疾病的排查。完善必要的影像学检查，如颈椎MRI,CT,X线片，对病情做全面的分析和准确的判断，排除不宜推拿按摩的疾患后，再进行推拿按摩。

　　2、要注意手法

　　最好在正规的中医推拿按摩机构进行治疗，手法的力度应尽量轻柔，特别是对最痛点按摩，感到酸胀时即表示力量已够，时间也不宜过长。

　　3、要注意推拿按摩的禁忌症

　　推拿按摩的作用在于通过肌肉的放松，缓解颈肩部疼痛，使颈部结构恢复正常的体位，肌肉负荷减轻，从而使颈部酸痛等症状逐步缓解。主要用于缓解颈部软组织的问题，并非适合于所有颈部不适的患者。

　　按摩脊椎好处

　　做肩颈推拿按摩，可改善颈部的血液循环，增加颈部肌肉的力量，保持项韧带的弹性，加强颈椎小关节的稳定性。长期坚持可令颈部活动灵活，能有效防治落枕、颈椎病、头痛头晕、颈肩臂疼痛麻木等病症。

　　治疗时不用吃药和打针，仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线、气血运行的方向，施以不同的手法，能够疏筋通络，从而达到治疗颈椎病的目的。 能迅速消除疲劳、缓解肌肉紧张及疼痛；加速血液循环，增加细胞供氧量，增强细胞活力，使身心倍感轻松；对改善多种慢性疾病，如颈椎炎、肩周炎、腰肌劳损、贫血、神经衰弱、失眠、静脉曲张等作用显着。

四、脊椎按摩哪些穴位最好

　　1、秉风穴

　　取穴定位：在肩胛骨冈上窝中央，天宗穴直上，举臂有凹陷处。

　　按摩方法：取坐位，用对侧食、中、无名三指按揉秉风穴2分钟，以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。

　　功效主治：此穴具有散风活络的作用，多用于治疗颈椎病、落枕、颈部肌肉酸痛、颈部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。

　　2、天牖穴

　　取穴定位：在乳突后下方，胸锁乳突肌后缘，约平下颌角处。

　　按摩方法：取坐位，用拇指螺纹面按揉3分钟，可两侧同时进行，手法用力适中，以局部有明显酸胀或酸痛感为佳。

　　功效主治：此穴具有清头明目、通经活络的作用。多用于治疗颈椎病所致的头痛、头晕，以及颈肩背部痉挛强直。

　　3、肩井穴、风池穴

　　操作：肩井穴位于肩甲区，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。以一手中指端着力，反复按揉穴位约2分钟，以局部感酸胀为宜。然后张开虎口按揉风池穴，两手拇指端着力，分别置于颈后枕骨粗隆下方凹陷处风他穴，由轻渐重，反复按揉约2分钟。

　　颈椎按摩手法

　　功效：肩井、风池穴为足少阳胆经穴。按揉肩井、风池穴有通经活血的功效。