详解憋大便的危害 排便注意事项

一、憋大便有哪些危害

　　日常生活中，我们面临各种各样的关键情况时，当有便意时，不得不憋住，大家常常以为，只是憋一会儿，并不会对自身造成多大影响，却不知长此以往，会对我们的机体产生不可逆的损害，甚至年老的人因为憋大便，会出现心肌梗死的情况。而一些年纪较小的儿童，可能会因为憋大便而造成终身的损害。

　　憋大便可诱发心、脑血管疾病发作。临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。

　　憋便虽然不像憋尿那样会突发意外，但大便在肠道里存留时间过久，会增加毒素的重吸收，有可能导致结肠癌的发生。而且，这种人为造成的大便不规律，会让人们患上便秘。临床上发现，结肠癌患者多有便秘史。

　　憋大便的坏处

　　除了病理性原因，一般人不会刻意憋便，临床医学硕士大仑丁说：“粪便积存在肠道里过久确实会产生一些问题。积存在肠道的粪便会随着水分被不断吸收而变得愈发干硬，导致排便费力，这在患有心血管疾病的患者身上是非常危险的。因为突然增加的腹压和交感神经兴奋可能会导致阿斯综合征，即心源性晕厥。”

　　憋大便可影响大脑功能便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等。这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。

二、为何憋了很久的便意最后没有了

　　为何憋了很久的便意最后没有了？便便去哪儿了？

　　可是有时候我们会奇怪，明明刚刚便意很强烈，怎么憋着憋着……最后就没有了，便便的事情也不了了之。

　　首先我们看看便便是怎么来的产生的

　　我们吃的食物进入口腔后，经过咀嚼和唾液混合之后会有一次初步的消化，随后进入胃部，在胃里面呆5-6个小时，这是最重要一步消化过程。之后小肠吸收，大肠浓缩残渣在结肠形成了粪便。

　　当结肠里的便便堆积到一定程度的时候，就会产生便意，便便会给肠壁一定的压力传到大脑：是时候排泄了。

　　然而，此刻你憋着便意会发生什么事情呢

　　有些脑洞大开的人会不会想便便憋着是不是憋回去了，那你真是想想多了，其实便便一直都呆在结肠。

　　只是在被憋着的时间段里，便便中的水分会被不断地吸收，这样便便就会变得干燥，体积也相对缩小，使得肠道感受到的压力变小，这样便意就会慢慢随着压力的变小而消失，最后就变成憋着憋着就不想便便了。

　　为什么憋了之后再去便便就很困难？

　　虽然很多人憋着之后便意会减少，最后不想再拉。但是很多人还是习惯再去蹲一会，但是却不是很顺畅，通常很难再有“一泻千里”的畅快感。

　　在憋便意的时候，肠道的压力变小蠕动也会减弱，同时便便变得硬干，这样就会出现排便不顺畅的感觉。

　　当然如果是结肠便便实在太多，那么便意识憋不住的，可能憋住一时，但是便意会很快再度袭来，到时候即使收缩肛门，还是不能避免出现“喷涌而出”的尴尬情况。

三、人体排便注意事项

　　为保证大便畅通无阻，需大量饮水，早晨起床后喝一大杯温白开，一方面有利于清洗肠胃，另一方面也有利于肠道的蠕动，从而容易产生便意。

　　大便时切忌用力，因大便处于直肠时，会立即产生便意而自然排出，根本无需用力。当直肠无大便时，用力则完全无济于事，纯属浪费表情和作无用功，而且用力将使肛门急剧收缩而增加其血流量，长此以往则易致痔疮。

　　肉类及辛辣食物则不利于排泄，要多吃韭菜、苹果、香蕉等绿色食物可以帮助排便。

　　排便按照中医的说法是早上5－7点之间是最好的，那时候是大肠经当盛的时候。

　　大便（粪便）是未被吸收的食物残渣部分。对于未被吸收的残渣部分，消化道则通过大肠，从肛门以粪便形式排出体外。

　　千万不可憋便。若经常抑制便意，会使直肠对粪便的压力刺激逐渐失去其敏感性，对排粪感失灵，加之粪便在大肠内停留过久，水分被过多的吸收而变干硬，产生排便困难，就会形成便秘。

　　排便是可以随意志而延滞的，养成定时排便习惯，起床后或饭后排便的正常反射，除非环境不允许，就不应当有意识地抑制排便，否则会导致排便反射障碍，产生大便失禁。

　　排便是小事，也是大事，大家千万不要忽视其重要性喔。

四、一天排几次便才正常

　　一天排几次便才正常

　　每个人的身体状况是不一样的，有的人一天只排一次便，而有的人一天要排叁四次。到底哪一种才是正常的呢？ 其实，只要不是腹痛、腹泻情况下的正常排便，一天叁四次是完全正常的；而一天一次的只要没有费力或是大便干燥的情况也是正常的。这跟每个人的体质和饮食习惯有关，并没有固定的标准。 真正的便秘应该是排大便频率少于每叁天1次，同时还要有不适的排大便过程。包括排便困难、疼痛、费力、排便不尽感等，一定要进行调整，严重者需要就医。

　　人体最佳排便时间

　　吃进体内的东西一般在12小时之后才排出。科学的讲，早上和吃完东西之后排便最适宜。

　　一天最合适的大便时间应该是清晨，刚起床因为经过一夜的消化，食物残渣已经产生，所形成的粪便已贮存在乙状结肠。乙状结肠内存有粪便可使粪便进入直肠内，蓄积足够数量时（约300克左右）对肠壁产生一定压力时则引起排便反射进而进行排便。如果早上没排出，就会产生毒素，而且时间拖越久，产生的毒素越多。

　　晚上睡觉前最好也排一次便，因为宿便积聚在体内对身体很不好的，口臭，月经不调，提前衰老，肠胃不好等等。人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力会引起精索静脉曲张，疝气等，清空体内的脏物，对身体是很好的。最重要的一点就是要形成习惯，有了稳定的生物钟对身体是有好处的。