科学健身防锻炼过度 10个警告信号莫忽视

　　以前都爱炫车炫富，现在都爱炫肌肉，谁有腹肌谁就能赢得点赞。健身不仅能瘦身还能塑形，可谓好处多多，但是任何事跨过一个度都会适得其反。健身过度，想要“一口吃成胖子”，只会把自己作死。当身体发出10个信号时，别漠视，你可能健身过度了!

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　　1、身体疲劳

　　健身后身体肯定会觉得无力，一般休息二十分钟后体力会有所恢复，如果疲劳感持续超过三天，那就是健身过度的表现。如果不减少运动量，可能会造成肌肉损伤。

　　2、感到恶心

　　健身后感到恶心想吐，不是吃坏肚子引起的话，那就是肌肉运动过量，血小板凝聚力下降，影响血液循环，造成脑缺氧，从而引起恶心。健身要讲究循序渐进，不要一次过度锻炼。

　　3、喝水不解渴

　　健身会消耗体内水分，事后想喝水很正常，但是如果喝大量水不解渴并伴有尿频情况，就是运动过度，要立刻停止锻炼，并去医院做胰腺功能检查。

　　4、肌肉疼痛

　　经常不运动或者刚开始运动的人，锻炼后某些部位的肌肉会感到疼痛，如果按摩三天后没有缓解并有加剧趋势，则要考虑肌肉组织是否有损伤。

　　5、喘息难平

　　如果突然只要轻微做些运动，就会喘个不停，长时间休息也不能恢复，可能是过度运动影响到心肺。

　　6、食欲不正常

　　运动后长时间不想吃饭，或者长时间食欲猛增都不正常，都是过度运动的不良影响。厌食则要检查消化功能是否正常，食欲大增则要检查胰腺分泌是否受损。

　　7、关节疼痛

　　运动会伴有短时间肌肉痛，但是关节不会有疼痛感，如果有则可能是过度运动造成韧带损伤，必须修养中止运动。

　　8、身体疼痛

　　这里的疼痛不是肌肉痛或者是拉伸造成的痛，而是扭动下身体就感到痛，这就别再妄想锻炼了，赶紧暂停运动。

　　9、失眠

　　正常的运动量会有利于睡眠，但是过度运动会导致脑神经异常兴奋，别指望睡个好觉，能睡着就不错了。

　　10、抵抗力下降

　　适量运动本来可以增强抵抗力，但是过度锻炼，免疫力反而会下降，这是因为过量的运动会降低免疫系统的防御功能，让病毒有机可乘。

　　别被以上症状吓到，觉得运动是件危险的事，其实只要坚持科学健身，保持锻炼在适量范围，运动就能有利于身心发展，还能让人变得美美的。