腰间盘突出愈发常见 该怎样做运动缓解

　　腰椎间盘突出这个疾病我们应该不是很陌生，别以为腰椎间盘突出就只会出现在老年人身上哦。老年人因为身体机能的逐渐下降和抵抗能力的下降，初见各种身体病情是相对正常的，但是现在腰椎间盘突出的病症开始逐渐在年轻人群中弥漫开来。

　　腰椎间盘突出的危害说大不会致命，说小又让人痛苦，患有腰椎间盘突出的部位会感觉关节疼痛，有些甚至会在转季或者是被碰撞到的时候感到酸疼。严重的就只能常年卧床，不能进行其他的活动，所以说腰椎间盘突出的危害还是挺大的。

　　随着当今社会的时代改进，腰椎间盘突出便成了更为常见的骨科疾病。除了上了年纪的老人家们，尤其是久坐的白领和司机。患上这种疾病以后，患者会在生活上遭受巨大痛苦和不方便。但是这些不适都可以通过生活中自己做运动来缓解，今天，小编来给大家梳理下有哪些缓解腰椎间盘突出的运动方法吧。

　　1、五点支撑法拱桥

　　五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。

　　2、小飞燕

　　头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟－－算一次。循序渐进，直至每天做到40-60次。可分为2-3次。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。

　　3、仰卧交替抬腿

　　仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧，保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。仰卧交替抬腿可以很有效地训练到腹直肌下部，对于强化腹肌力量有很大的帮助。

　　4、平板支撑

　　双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线。保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。

　　5、十字挺身

　　俯卧在垫子上，左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒，放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。动作过程中保持腰背挺直，核心收紧。十字挺身是很有效的下背部肌群锻炼动作，可以很好地找到竖脊肌的训练感觉。

　　6、小燕飞

　　趴在垫子上，手臂紧贴身体，同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体，缓缓恢复至起始动作。动作过程中感受背部肌肉的收紧。小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群，对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。

　　腰间盘突出患者要注意什么？

1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

2、要求患者在走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上、石头上会感觉轻松得多，这样做对于腰椎间盘突出的保健，有着很大作用。

3、进行锻炼时，压腿弯腰的幅度不要太大，否则腰间盘突出患者，不但达不到保健预期目的，还会加重腰椎间盘突出的病情。

4、进行腰椎的保健时，要求患者提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

当然，仅仅是了解缓解治疗的方法盲目自己运动也是不太科学的，必须是患者先了解自身患有腰椎间盘突出的原因后，根据自身的情况和体质采取不一样的运动来缓解病情，才能达到事半功倍的效果。