便秘实在痛苦，其实平时这么做就可以解决

　　便秘虽说有些难以启齿，但是确实是在生活中很常见的问题。上至老人，下至小孩。每个年龄段都会出现不同程度的便秘情况，但是我们有时候其实并没有太在意，只是会想多喝喝水说不定就好了。

　　确实，多喝水是可以帮助我们的身体加快新陈代谢，但是并不是要你盲目的多喝水，也不是仅仅喝水就够了。还有很多生活上要注意的生活习惯和饮食习惯都是跟便秘息息相关的。

　　即使很尴尬，我们也还是要把便秘的问题解决到底，那今天小编就给大家分享一些在生活中解决便秘的办法和健康的饮食吧。做好了平时的健康生活其实就是养生的第一步啦。

　　一、怎么治疗便秘

　　1、饮食

　　对于那些经常便秘的人群来说，在饮食上要格外的注意，比如说，在平时要多吃一些富含纤维素的蔬菜与水果，这样就可以促进肠道进行蠕动，从而有促进排便的功效。

　　那么在所有的食物当中我们应该吃哪种食物比较好呢?首先要向你们推荐的就是红薯，因为红薯具有润滑肠道，健胃益气的作用，特别是对于那些因为服用抗生素又或者是其他药物而导致便秘的患者而言，你们在平时就更加应该吃它，对于促进排便有明显的作用。

　　还有就是大家一定要注意每天喝水，特别是在早上的时候更加应该这么做，因为早上肠胃当中没有食物的堆积，并且经过一夜的新陈代谢，从而导致身体当中有非常多毒素的存在，那么在这样的情况之下去喝水，就可以非常有效的把身体里面的毒素代谢掉。从而维护好健康。

　　2、运动

　　对于治疗便秘而言，我们在平时还要注意运动。因为每天坚持运动可以改善肠胃的蠕动，提高腹部的肌肉。特别是对于一些老年人而言，在平时的时候更加应该注意到这点，因为对于老人来说，身体代谢能力减慢，所以他们很容易就会出现便秘。

　　那么在所有的锻炼方式当中，大家应该用什么样的方法锻炼比较好呢?其实小编最推崇大家做的事情就是步行。每天只要多走一走路比吃什么清肠道的食物都管用。

　　这是因为大家在步行的时候会带动全身进行运动，那么在这个时候就会有助于促进身体当中的代谢，还有就是使体内的器官得到强健，从而有助于肠道的蠕动，那么长时间坚持，就可以很好的帮助你们达到解决便秘。

　　3、按摩

　　除了用以上这些方法可以很好的帮助大家达到治疗便秘的作用之外，在平时的生活中还应该注意按摩，那么按摩什么地方就可以有这样的功效呢?小编告诉你，每天坚持按摩腹部就可以了。大家早上醒来之后，先不要急着起床，在床上先躺一会，让身体的各项机能慢慢的恢复过来。

　　然后大家利用这个时间段，把双手放在自己的腹部，先以顺时针的方向揉三分钟，然后再以逆时针的方向按摩三分钟即可，每天坚持，等过一段时间之后，你就会发现自己便秘的情况有了明显的改善。

　　而且大家在平时的时候还可以按摩支沟穴还有大肠俞穴，也可以很好的刺激肠胃蠕动，从而有消除便秘的作用。

　　二、会引起便秘的事情

　 会引起便秘出现的原因，除了有平时不注意喝水之外，还有以下这些原因会导致便秘。

首先就是久坐不动。特别是那些常年坐在办公室当中的上班族，如果经常久坐，那么就会导致身体缺乏锻炼，这时肠道肌肉就会松弛，同时蠕动能力也会减弱。特别是对于女性而言，由于她们腹肌比较弱，所以排便的力量比较小，如果长此以往，就会造成便秘的出现。

　　还有就是那些喜欢穿紧身衣的人群，会抑制身体当中的副交感神经，那么时间长了之后，就会导致大肠当中消化液分泌变少，从而会让食物残渣堆积在身体当中，等时间长了之后，就会形成便秘。

知道了便秘的原因和解决办法，就算是常年的宿便都能慢慢的畅通起来的，当然，最重要的还是要每天的坚持和信心。照顾好自己的身体，快快动起来吧。