锻炼后做拉伸才不痛！教你一定要坚持的健康习惯

美国《赫芬顿邮报》梳理了最常见的卫生习惯，并告诉我们这些一定要坚持!

上完卫生间后一定要洗手

美国疾病控制和预防中心的专家认为：洗手是避免疾病的产生和传染的最有效方法之一。在用毛巾擦手之前，至少用肥皂搓手20秒钟，时间足以唱完两遍“生日快乐歌”。

锻炼后一定要做拉伸

美国运动医学会的运动生理学家维克多·普莱斯认为健身人群的确有必要这么做，因为拉伸能重置身体的关节和肌肉，降低受伤风险。换句话说，如果你错过了锻炼后这10分钟的拉伸阶段，那么下次上健身课程时，肌肉酸痛和受伤的风险就大大增加了的。

瑜伽垫每次用后都要清洗

霍金斯医生认为：即使没留下汗渍，也需要这么做。因为瑜伽垫是用多孔材质制成的，所以很容易藏入各种病菌。如果每个人都这样做，就会减少病菌的传播。这也是健身房良好礼仪的体现。你可以用醋和水的混合溶液擦洗瑜伽垫的。

要在保质期前吃掉食物

美国营养和饮食协会的主席密歇尔·瑞奇认为：的确需要这么做。销售日期是另外一回事，根据农产品的种类，在食用之前它们可以被保存几天或数周。如果易腐烂的食物被冷冻起来，只要是被充分冷冻，就能无限期保存，但其品质可能会随着时间的推移而变差的。

睡前一定要洗脸

这是一种好习惯，特别是你的脸已经涂满了化妆品、防晒霜或乳液。这样做还能去除污垢和油脂。不良的皮肤护理习惯会在日后显现出负面效果。此外，如果你打算在夜间使用活性护肤品，洗脸后再用效果会更好的。