补钙铁锌吃什么钙片 不能盲目补钙铁锌

一、钙铁锌含量高的食物有哪些呢

　　1、牛奶、酸奶、奶酪、奶片等。

　　健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 。

　　2、海带和虾皮。

　　友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

　　3、大豆、豆浆、豆腐、百叶、干子、豆花等豆制品

　　友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

　　4、动物骨头

　　做大骨头汤：将买来的大棒骨洗净，敲裂或敲断，凉水下锅，放入骨头，烧开后，撇去浮沫，加葱、姜、料酒，用小火炖煮，时间可长一些。让宝宝喝汤，吃骨髓。这是一种非常好的补钙食品，适合各年龄的宝宝。该汤还可以加在宝宝的其它食品中，混合喂养。比如用骨头汤下面条，蒸鸡蛋羹等。虾皮和豆腐中含钙量较高，也应该经常给宝宝食用。

　　友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

　　5、蔬菜：雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、萝卜、菠菜、卷心菜、甘蓝、绿花椰菜、苋菜、莴苣、蕃薯叶、豆豉、杏仁果、芝麻、芹菜、紫菜等。

　　以上就是对钙铁锌含量高的食物的介绍，大家也是知道了哪些食物钙铁锌含量高了吧，但是钙铁锌也是不可以盲目去补的，一定要科学去补钙铁锌，这样对自己的身体健康更加有帮助的，让一些疾病才是不会那么容易找上你的，希望要去重视。

二、小孩缺钙铁锌吃什么好

　　小孩缺钙多吃虾皮、豆类和豆制品、奶制品; 缺铁多吃红色食物，特别是红色的肉类，如牛羊肉、动物肝脏、动物血、红枣、红豆、草莓、樱桃等; 缺锌多吃海产品;如果通过食物补充效果不理想，那么就要考虑吃营养素补充剂，如新稀宝商城的钙之缘片、铁之缘片和锌硒宝片就是分别补钙、铁、锌的，一般都是缺什么补什么。

　　考虑孩子缺锌缺钙缺铁不能一起同时补充的，建议先吃锌补充锌吃点葡萄糖酸锌或是甘草锌缺钙必须补充维生素D 吃点小儿伊可新配合吃点醋酸钙或是葡萄糖酸钙观察看看缺铁不太重暂时可以食补吃点碎肉蛋肝泥鱼泥豆制品等

　　小儿钙铁锌缺乏症是儿童常见病及多发病，会直接影响儿童的生长发育及健康。第三次营养调查显示，我国儿童的钙缺乏占50%，铁缺乏占45%，锌缺乏占60%。可见儿童补充钙、铁、锌，对提高我国人口健康素质至关重要。

　　钙铁锌三种无素可同时吸收，并且对相互间的吸收利用和生理机能发挥具有协同作用。例如，补锌可促进食欲、改善消化功能，从而促进消化道对铁和钙的吸收。

　　补钙的同时补铁、补锌可改善小儿免疫功能，增强抗感染能力。

　　从儿童正常生长发育角度看，锌可参与体内多酶的代谢，促进身体生长发育，提高机体免疫能力; 铁是红细胞血红蛋白携带氧的关键成分; 钙有助于儿童骨骼和牙齿的生长。钙、铁、锌同补能对儿童的生长发育起到促进作用。 经过小编对关于小孩缺钙铁锌吃什么好的这个问题的介绍，不知道家长们因此有没有什么帮助呢或者启示呢?其实，小编这里说的只是一些常规性的补钙铁锌，当然，也是比较有效的。如果家长想要效果更好的话，可以去找专业医师询问，结合医师的建议来给小孩补钙铁锌。

三、钙铁锌什么时候吃最好

　　缺锌就要及时补充,单一靠食物补充不全面,等身体不缺锌和没有症状时,平时多注意饮食就可以了.补锌从食补和药补双管齐下,效果最佳.你可以试试新稀宝牌锌硒宝片,它是第三代蛋白锌,从蛋白提取,锌的含量很低,几乎和食物的含锌量相当,对人体无任何副作用,能显著提高人体免疫力.日常饮食应该多喂孩子吃些含锌多的辅食.如肉类,肝,蛋黄等。

　　也要避开吃饭的时间，最好是饭前或后1.5个小时以后。因在消化铁锌钙片时会综合掉大量的胃酸，如同饭一起吃会影响食欲也会影响消化。补钙期间少喝茶，少吃草酸类菜，如葱，菠菜类。钙、铁、锌，这三者是通过同一通道吸收的，不能同时补充，早锌晚钙中午铁。

　　钙铁锌并不是任何时候都能吃的，至于钙铁锌什么时候吃最好还是要咨询医生，大家一定要注意，钙铁锌是不能同时补充的，钙铁锌补充的时候还是要分时间段。也要避开吃饭的时间才行。很多孩子缺钙的时候晚上都喜欢磨牙，所以一定要及时补充钙。

四、人们所不知道的补钙真相

　　吃青菜比喝牛奶更补钙

　　牛奶供应钙的效果人人公认，但有很多专家并不认为牛奶是最好的补钙食物。

　　这是因为，如果按照营养素密度来计算，牛奶的补钙效益低于青菜。按照数据计算，100克全脂牛奶所含的能量约为54千卡，含钙104毫克。而100克小油菜含能量约为15千卡，含钙却高达153毫克。所以，很多专家认为，按照同样食用量来说，对于供应骨骼健康所需的矿物质来说，绿叶蔬菜可能是更好的食物。

　　小白菜、小油菜、羽衣甘蓝等甘蓝类蔬菜中含草酸较低，对钙的吸收利用妨碍较小。只要有充足的阳光照射，得到足够的维生素D，其中的钙就可以充分实现其营养价值。这个结论很有道理，但这并不意味着奶类就失去了它的补钙意义。青菜多吃，牛奶酸奶照喝，对补钙好处更大。

　　每日正常数量是喝250毫升牛奶，按104毫克/100克计算，可以得到260毫克的钙，只需要一分钟的加热，再加上一分钟喝下去的时间。吃酸奶，也一样只需要两三分钟的时间。吃200克绿叶蔬菜呢?能得到同样多的钙，但需要择菜，洗菜，炒菜或煮菜，吃起来也要慢得多。所以，不必因为绿叶菜的钙营养素密度高，就否定牛奶的营养价值，否定牛奶对于钙供应的意义。

　　芝麻酱补钙不输奶酪

　　芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。除了含有大量的钙之外，芝麻酱还提供了十分丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质，以及大量的维生素E、维生素B1、尼克酸，还有蛋白质和单不饱和脂肪酸。

　　芝麻酱的营养价值，连号称浓缩营养食品的奶酪也难以匹敌。奶酪中维生素E很少，铁和锌更少，镁含量也不足，没有抗氧化成分。芝麻酱惟一不及奶酪之处，就是不含有维生素A和维生素D。如果配合绿叶蔬菜或橙黄色蔬菜，再加上经常在室外接触阳光，就可以弥补这两个不足。

　　说到芝麻酱，我还要郑重推荐黑芝麻酱。普通的芝麻酱是用白芝麻来做的，颜色是褐色的。实际上，黑芝麻做成的芝麻酱营养价值更高。黑芝麻酱是黑色的，包含了黑芝麻当中的全套营养和抗氧化保健成分，特别是芝麻皮上的花青素。中医经常推荐黑芝麻，认为它健骨、补肾。

　　为了补钙，为了强身，为了抗衰老，为了美味，中国人都该更多地享用芝麻酱。珍惜我们自己的饮食传统，用传统食物来促进自己和家人的健康，其实更是一种永不褪色的时尚。