经常一个动作容易引起肩颈酸痛 有什么方法可以缓解呢

一、跳绳可以缓解肩颈酸痛吗

　　引起颈肩背痛的原因有多种，其中最常见的是局部组织的损伤。如颈肩肌肉韧带急性扭伤、挫伤、慢性劳损等。其次是颈肩局部组织增生。局部组织的增生增厚，影响周围神经与血管。这种情况常见于长期低头工作的人。此外，一些全身性疾病也可引起颈肩背痛，如冠心病、胆囊炎、胆石症等。

　　对于一般性的劳损性的颈肩背痛，可以采用物理疗法以减轻痛苦。例如中医的针灸、推拿、中药蜡疗、拔火罐、刮痧，外贴药膏、外擦药油与热敷，适当运动等等。

　　跳绳，就是运动的一种方式。当我们跳绳时，双手作前后左右的抡圆运动，从而使颈肩背中的肌肉、筋腱松弛，改善局部血液循环，调节局部神经，使局部的病理性产物加快代谢、排泄。损伤的组织加快康复，从而减轻与消除了疼痛。

　　然而，跳绳也要注意方法与运动量，并注意运动的自我保护。如跳绳速度要由慢到快，时间由短到长。跳绳场地要柔软适中，不宜在水泥地板上跳绳，所穿的鞋子要轻便柔软，也不适宜进食后立即跳绳。跳绳前，应做一些准备运动，放松局部的肌肉与关节。

二、常按身体哪些部位可以缓解肩颈酸痛

　　1、颈部的风池穴

　　在后脑勺发际一寸的凹陷处，隐藏了一个重要的缓解肩颈酸痛的穴位——风池穴，经常对此穴进行按揉，能起到极好的缓解肩颈酸痛等不适的目的。

　　另外，当颈部动脉产生供血不足等症状时候，还会出现头晕脑胀、恶心呕吐等不适，而此时我们可以对风池穴进行按摩，也能起到极好的缓解作用。

　　在对风池穴进行按摩的时候，手部力度一定要轻缓，以风池穴处有酸胀的感觉为宜，另外早晚对穴位处各按摩一次。

　　每次按摩大概保持5分钟左右便可以，另外对于一些肩颈酸痛较为厉害的人群，每次按摩的时间长度可以适量延长。

　　2、肩膀的肩井穴

　　在肩膀处有一个重要的调节肩颈酸痛的穴位——肩井穴，也就是在肩峰与大椎连线的中点处。

　　此穴是足少阳胆经上的重要穴位，并且此处的肌肉比较多，这里的经脉和穴位也很特殊。

　　当人体出现过度疲劳的时候， 此处的肌肉则会产生痉挛等不适，从而波及到整个肩颈部位，而此时若对肩井穴进行按揉，则能很好的对肩部的酸痛感产生调节和缓解作用。

　　在对肩井穴进行按摩的时候，会有明显的酸痛感觉，而出现这种感觉也表明肩部的肌肉产生痉挛。

　　另外身体的错误坐姿等不良习惯也会使得肩部肌肉呈现过度疲劳的感觉，从而表现出肩颈酸痛。

　　而在按摩时，将手部的拇指按压在肩井穴处，然后其它的四个手指放在对侧，手部稍微用点力。

　　对穴位处进行用力的按捏，除了按捏之外，还可以对肩井穴等周围的部位进行拍打。

　　但是手部的力度和动作一定要轻缓，坚持按摩5分钟左右，能很好的促进此处的气血处于一个通达状态，这对于缓解肩颈酸痛以及促进全身的血液循环发挥重要的作用。

　　3、手部的后溪穴

　　在手部处也有一个重要的缓解肩颈酸痛的穴位——后溪穴，此穴是手太阳小肠经上的重要穴位，位于人体手掌尺侧的位置，手部微微握拳，也就是在第5掌关节后的凹陷处。

三、日常如何缓解肩颈酸痛

　　1、保持正确的护肩颈习惯

　　肩颈酸痛和日常不良的坐姿习惯以及枕头的高度有很重要的联系，其中很多上班族整天工作状态就是从早上坐到晚上，期间也很少站起来走动，而长此以往便会使得肩颈处的神经受到压迫，进而表现出酸痛等不适。

　　所以，我们在坐立的时候一定要保持一个正确的坐姿习惯，不要弯曲坐立，此外坐立的时间也别太长。

　　当久坐1小时左右时我们便需要站起来走动一下，活动一下肩颈能很好的对紧张的肌肉进行调节，从而缓解不适的症状。

　　2、注重肩颈的防寒保暖

　　肩颈是人们日常保健中最易忽略的部位，而如果不注重肩颈的防寒保暖事项，便会严重危害肩颈健康。

　　肩颈处隐含了诸多重要的养生穴位和经络，如果长期受到寒气的刺激，便会造成此处的血管产生痉挛，进而诱发肩颈疾病的产生。

　　所以对于一些经常在空调房中的人群，一定要更加重视肩颈的防寒事项，最好在肩颈处披上衣服，以防止肩颈因为受到寒气而产生酸痛等不适感。

　　3、经常锻炼

　　要想更好的缓解肩颈酸痛等不适，我们还需要养成良好的锻炼肩颈的习惯，其中在工作之余，我们可以通过甩动肩膀来调节紧绷的肌肉，此外参加羽毛球运动也是极好的锻炼肩膀酸痛的方法。

　　但是，在参加运动的时候需要适度，不能盲目的进行，另外还需要注重防护，避免过度运动所产生的不良危害。

四、肩颈酸痛的原因是什么

　　1. 经常维持同一个姿势。

　　2. 头跟下巴往前倾，肩膀拱起来是常见姿势。

　　3. 紧张、忙碌、压力等原因，不由自主拱起肩膀。

　　长期用电脑的上班族、经常维持同一个姿势的作业员以及学生族群，是肩膀肌肉僵硬的苦主。或许大家会认为肩膀酸痛现象司空见惯，但，肌肉长期缺乏伸展，很可能会造成肌肉纤维化，当肌肉失去弹性，活动就迟滞。如此一来还是会造成生活质量的下降。

　　每次我们由于外界给我的的压力、紧张的时候，就会情不自禁的拱起自己的肩膀，这样就使肩膀四周的肌肉变得更加紧绷，会使一部分的乳酸堆积，从而出现了肩部酸痛的感觉。慢慢的，由于疼痛的原因又会使肌肉更加紧绷，从而达到了恶性循环状态。

　　肌肉失去弹性，活动跟着迟钝

　　中医在肩膀肌肉僵硬的诊疗上，判断依据为患者的自觉感受、以及触诊。透过按压，来看看肌肉的柔软程度，就可略知紧绷状态。理想的肩膀触感是松软，向下按压不费力的，当肩膀肌肉僵硬时，摸起来不是像硬石头般，就是像绳索状，按压时还会伴随酸痛感。