假期综合症 改善假期综合症的方法

　　假期综合症是人们经过一段长期的假期后，比如国庆小长假，春节黄金周，回来上学或者上班后的几天里，提不起精神，厌倦学习或者工作的心里反应。还有的甚至会有生理反应，比如恶心呕吐，眩晕，食欲不振等症状。

　　假期综合症就是一种心理和生理的失调。放假的时候过于放松，熬夜，暴饮暴食，生活规律一下子被乱，这时就会出现长痘，便秘，内分泌失调长痘的现象，更多的人会出现腹泻。

　　假期综合症的主要症状有

　　1.睡眠紊乱，失眠多梦。这时可以放松心情，平时有时间出去散散步散散心，多听听音乐舒缓心情。晚上吃点有助于睡眠的食物，比如说牛奶，核桃一类的补充营养同时，有助于睡眠。

　　2.恐惧上课或者上班。这时比较常见，也是比较明显的现象。放假每天很放松的状态，一下子没有办法投入紧张的学习和工作中。最好就是可以想想自己有什么比较紧急的先解决了，然后每隔一个小时可以做一下深呼吸，和同事交流聊天，缓解一下心情。

　　3.神经性厌食。放假一般大吃大喝，到了学校工作环境中只能吃简单的快餐，会有食欲不振的情况。这时可以吃些开胃的山楂片，健胃消食片等等。注意饮食清淡些为好。

　　专家建议，假期过后，要多注意休息调整生活规律。注意不要暴饮暴食了，多吃清淡的食物，多喝水，多吃水果蔬菜。回来后。也要适当的做做运动，跑跑步步。两三天过后，假期综合症就会有所缓解，一切都会回到原来的状态的。你也可以借着这个机会培养自己的良好的生活习惯，比如固定的时间运动，休闲放松调整身心 ，也有利于身体健康。