治疗便秘的方法 饮食锻炼双管齐下

　　在日常生活中，有很多人深受便秘的困扰。他们往往羞于提及此事，但又无可奈何。长期便秘对人体的危害是非常大的。尤其对中老年人来说，经常性的便秘是一件极其危险的事情。因为有可能导致癌症的发生。那么，有没有治疗便秘行之有效的方法呢?当然有!健康的饮食习惯加上持之以恒的身体锻炼，就能帮助你解决便秘的烦恼，拥有强健的体魄。

　　对便秘患者来说，首先要改变自己的饮食习惯了。增加饮食结构中蔬菜水果的比重。蔬菜要选择那些纤维素含量高的蔬菜。例如菠菜、芹菜、圆白菜等都含有大量的纤维素。可以促进肠道的蠕动。水果里面特别强调香蕉的作用。大多数人都知道香蕉可以帮助润滑肠道，帮助排便。便秘者可以适当多吃一些香蕉。这样能够加速对肠道壁的刺激，有助于粪便排出体外。

　　除了多吃蔬菜水果。便秘患者还可以多食用各种粥类。粥含水量大，可以帮助补充人体的水分。增加粪便的湿度，软化粪便，有利于粪便排出体外。多吃粗粮可以很好地改善我们的便秘症状。因为粗粮富含膳食纤维，能够刺激肠道壁，促进肠胃蠕动。在煮粥的时候，我们可以加入一些糙米、黑豆、燕麦、红豆等等粗粮。不仅可以促进排便，还能补齐养颜，好处多多。

　　除了饮食方面的调养。日常的锻炼也是必不可少的。久坐不仅会导致便秘，还可能诱发大肠癌等疾病。在连续坐着工作2个小时左右，我们应该站起来活动活动身体，做一做拉伸运动。也可以做一做简单的体操。这样能够有效促进肠胃的蠕动。回家的路上，我们可以提前一站下车，然后步行回家。不要忽视这样平常的锻炼，只要坚持下去，你就会发现自己的小肚子不见了，便秘也消失了。整个人都精神焕发了!