什么是拉玛泽呼吸法 做拉玛泽呼吸法的最佳时候是什么时候

一、拉玛泽呼吸法是什么

　　拉玛泽分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

　　拉玛泽分娩法源于1952年，由产科医师拉玛泽（Lamaze）先生研究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。

　　面临产痛每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措，很多人因此发生难产，或是损伤会阴部。其实，能否轻松而顺利生出宝宝，很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉玛泽分娩法，即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习，那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦，有助于宝贝轻松顺利地出生。

　　产科专家指出，“拉玛泽生产呼吸法”必须在身心完全放松的情况下，才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。

　　当子宫收缩时，全身肌肉必须放松，才能让足够的氧气输送到子宫，以供胎儿使用。此外，肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。

　　透过“拉玛泽生产呼吸法”，不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，不但可以减缓生产时的疼痛，夫妻间因为共同的练习过程，更可促进彼此间的感情，帮助您克服心中的恐惧，轻松顺利地生产。

二、拉玛泽呼吸法的步骤有哪些

　　一）、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松

　　二）、缩紧与放松运动：

　　紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松

　　把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松

　　口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸

　　练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。

　　练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。

　　三）、呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。

　　1）、潜伏期的呼吸：

　　潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。

　　口令：

　　1、收缩开始

　　2、廓清式呼吸

　　3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次）

　　4、廓清式呼吸

　　5、收缩结束

　　2）、加速期的呼吸：

　　加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm

　　口令：

　　1、收缩开始

　　2、廓清式呼吸

　　3、吸、二、三、四、呼、二、三、四

　　吸、二、三、呼、二、三

　　吸、二、呼、二

　　吸、呼、吸、呼、吸、呼

　　吸、二、呼、二

　　吸、二、三、呼、二、三

　　吸、二、三、四、呼、二、三、四

　　4、廓清式呼吸

　　5、收缩结束

　　3）、减速期的呼吸：

　　减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm

　　口令：

　　1、收缩开始

　　2、廓清式呼吸

　　3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘

　　嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）

　　4、廓清式呼吸

　　5、收缩结束

　　4）、闭气运动：

　　闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。

　　口令：

　　1、收缩开始

　　2、廓清式呼吸

　　3、吸气、憋气、用力（从1数到10）

　　吸气、憋气、用力（从1数到10）

　　4、廓清式呼吸

　　5、收缩结束

　　孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子

　　5）、哈气运动：

　　哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。

　　6）、吹蜡烛运动

　　方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。

　　口令：不要用力――吹蜡烛。

三、拉玛泽呼吸法的优点有哪些

　　一、拉玛泽呼吸法有什么优点

　　拉玛泽呼吸法为什么被这么多人认可呢，这与它的优点多是分不开的，首先，拉玛泽呼吸法可以保障母体和胎儿的健康，减少产妇在分娩时的紧张情绪，这样可以让分娩更加顺利的进行，女性对于怀孕分娩的恐惧也会减少了。

　　拉玛泽呼吸法还能增进夫妻的感情，在这个分娩方法中，是提倡丈夫陪着妻子一起进行的，这样可以培养默契，增加丈夫和妻子的亲密感。

　　最重要的，拉玛泽呼吸法还能帮助减少药物的使用，在一些分娩过程中，由于产妇过于紧张，导致疼痛加剧，不得不使用药物来缓解疼痛，而长期联系拉玛泽呼吸法的产妇可以避免使用药物。

　　最后，分娩时利用呼吸技巧，主动控制宫缩而引起的产痛，及其他不定状况，能维持镇定和保持体力。

　　二、拉玛泽呼吸法有什么禁忌

　　拉玛泽呼吸法在对分娩时的紧张情绪和疼痛会有一定的缓解，但是并不是适合每个人的，有下列情况的人群就要避免使用拉玛泽呼吸法。

　　1、医生认为不适合进行运动的产妇要避免使用拉玛泽呼吸法；

　　2、有高危妊娠状态的，妊娠合并症、并发症，如：前置胎盘，妊高症等；自然流产史，习惯性流产史，有早产征兆，胆淤症等疾病的要避免使用拉玛泽呼吸法；

　　3、有内科合并症，如：心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等要避免使用拉玛泽呼吸法；

　　4、有外科合并症，如：扭伤、摔伤等要避免使用拉玛泽呼吸法；

　　5、有不适症状，如：头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等的产妇也要避免使用拉玛泽呼吸法。

四、拉玛泽呼吸法什么时候做最好

　　一、拉玛泽呼吸法什么时候做最好？

　　拉玛泽呼吸法一般从怀孕7个月开始练习，这样才能在分娩的时候熟练地应用，如果没有提前开始练习的话，到快分娩的时候会因不熟练而使效果大打折扣，因此要提前准备。

　　拉玛泽呼吸法通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

　　拉玛泽呼吸法最好是由准爸爸陪同一起练习，这样不仅可以督促准妈妈多加练习，还能增进夫妻的感情，大家可以尝试哦。

　　二、拉玛泽呼吸法的注意事项有哪些

　　拉玛泽呼吸法对产妇的帮助是很大的，而在练习拉玛泽呼吸法时需要注意什么呢？其实除了上面这些禁忌以外，最重要的就是环境了，在一个优美的环境中练习拉玛泽呼吸法效果更好哦！

　　1、给自己创造一个安静的环境，在地板铺上瑜伽垫就可以进行了，注意关上门窗，防止别人来干扰哦。

　　2、不妨在一边进行拉玛泽呼吸法时一边放一些轻松的音乐，一些轻音乐有助于让你淡定下来。

　　3、房间内柔和的灯光也是很有必要的，白天联系可以拉上窗帘，感受柔和的日光哦。

　　4、情绪还是最重要的，心情郁闷或者急躁的时候就先别练习了，调整好心情再练吧。