如何预防脱水 脱水会给我们带来哪些危害

一、人体脱水会有哪些症状

　　1、轻微：黏膜乾燥，微感口渴，脉搏速度正常，尿液深黄色

　　2、中度：黏膜相当乾燥，口渴，脉搏速度加快但弱，尿液暗黄色。

　　3、重度：黏膜如纸般相当乾燥，口渴，昏睡，脉搏速度加快但弱，呼吸急促，无尿液与泪水，休克皮肤苍白。

　　冷水的吸收程度较温水高，当上坡流汗量恨很高须随时补充，主要看尿液的色泽。

　　一般的登山运动消耗水份补充方式最好是250cc每15分钟，即使空胃蠕动慢，若提高6～8　的糖类（尤其是glucose，sucroseormaltodextrin）一样能提供热能与改善身体状况。

　　电解质如钠、钾会随流汗流失，可以饮用运动饮料不补充，维持体内平衡，当然盐类有此功能但不能吃太多，某些饮料不适合饮用，如：酒类：会强迫细胞释出水份，咖啡是利尿，果汁太甜。

二、如何预防脱水

　　每日清晨饮用约0.5公升水。运动期间维持250cc／15～20min。雪期与身处高海拔需更多的水份。避免常喝酒、咖啡与茶。

　　营养师的建议你如果背负50磅重的背包，每天行走6～8小时，行动量最好是高碳水化合物、低脂肪类的食品，因为热能的60～70％是经碳水化合物，而30或更低是脂肪类的食品。

　　当一个人健行初期的20~30分钟，体内的存於肌肉的肝醣开始提供需要的能量，当然血液的血醣部份助益，当你的肝醣质下降，血液的homorone开始转变，insulin下降，epinephrine上升，此时开始燃烧脂肪，增加热能，90分钟後，血醣和脂肪从主要的贡献者转为喝6~7％的碳水化合物饮料，是比高浓度的糖水佳，此牵涉渗透压与胃能接受的程度，引起胃cramp、反胃、作呕。

　　夏天，一般健行者每日流失的水份近七公升，所以每日能进食近总量六公克的盐份是最佳的建议。

三、脱水会给我们带来哪些危害

　　1．导致口臭。

　　美国加州牙科专家马歇尔·杨博士表示，唾液具有很重要的抗菌功能，身体一旦脱水，唾液会减少，口腔细菌便会“疯长”，进而导致口臭。

　　2．渴望吃糖。

　　美国达拉斯运动营养师艾米·古德森表示，身体脱水感觉更饥饿，特别渴望吃甜食。这种情况在锻炼期间表现尤为明显。脱水状况下锻炼，体内存储的碳水化合物消耗速度更快，锻炼之后会更渴望摄入碳水化合物以补充所缺能量。

　　3．影响锻炼。

　　古德森表示，研究发现，身体脱水2%会导致运动成绩下降10%。脱水越严重，运动表现就越差。脱水时，进行6级强度的运动项目的感觉仿佛在完成8级强度的运动。

　　4．皮肤干燥。

　　加州长滩皮肤科医生安妮·玛丽·特莱曼博士表示，保持肌肤健康亮丽，由内而外补水至关重要。但大量饮用咖啡、绿茶等含咖啡因的饮品容易导致身体脱水。身体一旦脱水，就难以保持皮肤光滑滋润。另外，特莱曼博士还建议，每次洗浴不要超过5分钟，避免过烫水温导致皮肤干燥。

　　5．危险驾驶。

　　为了减少上厕所，很多人在开车上路（特别是长途）之前尽量少喝水或不喝水。然而，美国《生理与行为》杂志刊登一项新研究发现，在两小时的驾驶过程中，与喝水充足的驾驶员相比，脱水驾驶员出现驾驶错误次数增加一倍。

四、脱水的急救方法

　　户外运动经常有出现脱水现象，量大的运动快速蒸发着我们身体的水分，空气干燥、缺氧、排尿等都在流失水分，所以户外运动预防身体脱水的最好办法就是多喝水，不管是行进过程还是原地休息中都要不停的补充体内的水分，一般途中每30分钟适量饮水一次，每日的进水量要保持在2000ml/d以上。

　　急救方法：

　　1、首先要将脱水患者移到阴凉地方，然后迅速补充水分，首先考虑饮用低浓度的葡萄糖水或其他含糖热饮料。必要时可采用静脉途径补液。

　　2、适当补充盐分（口服补液盐冲剂）和维生素。

　　3、热流质（果珍、巧克力饮料）或半流质（稀饭、麦片或烂面条），补充机体能量。如果患者口渴缓解，情绪逐渐平稳，开始排尿提示病情好转。神志清晰，对答切题，尿色变清提示机体脱水已纠正。