哪些因素会影响到喝水的量 一天中喝水的时间表

一、喝水要注意什么

　　一、饮水不宜过多过快如果喝水太多或者太快的话会让体内的水分迅速增加，加重心脏的负担有时候还会感觉到呼吸难受，胸闷等症状。

　　二、不要喝太烫的水很多人喝水，或者喝茶时会追求滚烫的口感但是这样会伤害到我们的口腔食道会增加患肠胃癌的几率。

　　三、在睡前的话不要喝太多的水那样会增大肾脏的负担也会造成频繁起夜，影响睡眠质量。

　　四、饭后喝水很容易稀疏我们的胃液，从而降低食物的消化程度降低胃液的杀菌功效。

　　五、不要喝久置的开水开水久置以后其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。

　　六、不要口渴了才喝水与吃饭不同,人喝水的欲望具有延时性当你感觉到口渴时,身体已经丢失大量的水分。即便此时补水了你的身体还是容易出现疲惫、头疼等负面状况。

　　七、一定要保证水的摄入量不要用其他饮品替代水比如：汤和饮料。

　　八、如果可以一定要避免饮用生自来水。

二、人一天应当喝多少水

　　其实，这两种观点都不完全准确。一个人一天实际应该喝多少水，这取决于你住在哪里、你的体重是多少、有什么样的生活方式，等等。不可一概而论。

　　就与一天八杯水的观点相违背。该项研究表示，我们过量饮水后，我们大脑会发出“禁止摄入水”的信号，从而帮助我们严格地维持体内的水量。

　　该项研究在先前研究的基础上，研究者们告诉参加此项研究的志愿者们在两种情况下喝水：在运动后觉得口渴的时候；被告知要过多饮水时。结果发现当志愿者们喝过多水后仍被告知要继续喝水时，他们为此要付出3倍的努力。

　　我们不应该盲目遵从“一天喝足8杯水”的观点，或者按照自己精心制作的“时刻安排表”饮水，而是应该根据我们的身体需求做出相应的行动。

　　饮水过多可能会导致我们水中毒以及出现低钠血症，血液中的钠含量过低会造成嗜睡、恶心甚至抽搐、昏迷。饮水不足也不行。水是生命之源，体内的一切化学反应都是在介质水中进行，没有水，氧气不能运到所需部位，废物不能排除，新陈代谢将停止，人将死亡。

　　喝水不在意多少，适量，才是健康的。

三、哪些因素会影响到喝水的量

　　锻炼需额外增加喝水量首先，运动前要喝百来毫升的水。因为运动的时候，肯定会出大量的汗，如果等到水分丢失了口渴了再去喝水，那就失去平衡了，所以运动之前要喝些水。

　　其次，运动后丢失了大量的汗液，同时也丢失了一些电解质，所以也要补充水，但是最好喝淡盐水。不过喝水的时候，一定要少量多次的喝，不能一次性狂饮。

　　气候夏天比冬天喝更多夏天天气炎热，气温拔高，随便动两下，汗就狂流不止。人体出汗量整体会比冬天多，水分流出即需要补进，所以夏天喝的水，也会比冬天更多。当然，如果夏天处于空调房内，可能所喝的水，就和秋冬季节相当了。

　　生病多喝温水促进痊愈感冒了，医生通常会跟你说一句话“多喝热水”。很多人认为这是水在发挥安慰剂的效应，实际效果并不咋地。喝水对于缓解咽喉部疼痛有一定的效果。

　　不过，也有人认为水具有调节体温的作用，多喝水就能经由汗水的蒸发或小便的排泄，以此达到散热、使身体温度降低的目的，缓解高温引起的身体不适。

　　另外，还有种说法感冒时体内新陈代谢的作用会紊乱，产生一些对人体有害的物质。而多喝水可加快新陈代谢，冲淡这些毒素并将其排出体外，所以感冒要多喝水能好的快一些。

　　不管怎样，事实证明感冒了，适量喝水确实能让你更舒畅一些。

四、一天中喝水的时间表

　　1.起床后早晨起床后适量多饮些水，可补偿夜间水分的消耗，对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。

　　2.三餐前约1个小时餐前约1小时空腹喝水，可使水分补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收，同时可以不影响组织细胞中的生理含水量，还可以避免临睡前口渴饮水，导致起夜、第二天眼睛肿等。

　　3.上午、下午工作间休工作期间喝水，可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。

　　4.下班时离开办公室前喝一杯水，能够增加饱足感。

　　5.睡前2～3个小时这个时间饮水可以冲淡血液，加速血液循环。

　　当然，时间的选择也是因人而异的，只要掌握及时补充水分的大原则，不要让身体缺水即可。