早上做错5件事会毁掉你的一天

　　一日之计在于晨。但也不是每一天都会有一个好的开始，比如上班路上堵车，没时间吃早餐等。如果你在早上起床后做错了以下5件事，那么很有可能已经为接下来的一天埋下了地雷，从而让你整天诸事不顺。

　　1.错过早晨的太阳

　　很多人起床后基本上就匆匆上班，然后一直待在办公室中，直到吃午餐前几乎没有见过天日。而据西北大学范伯格医学院一项研究发现，错过早晨的阳光可能会干扰你的身体质量系数。那些每天早晨晒太阳的人与12点后接触阳光照射的人相比，身体质量系数更低，更不易长胖。

　　健康提醒：想要拥有苗条身材，最好在早上晒20-30分钟的太阳，这能帮助设置你体内的生物钟，调节你的能量水平、食欲以及新城代谢。记得在起床后打开窗帘，让阳光照射进来。如果有时间的话，不妨在室外或者阳台上吃早餐。

　　2.没有喝水

　　匹兹堡大学运动医学中心的体育营养系主任leslie bonci指出，如果你早上不喝水，那么一整天身体都将处于缺水状态。法国一项最新研究报告称，当身体缺水的时候，人更容易发脾气，感到困惑和疲倦。

　　健康提醒：在早上喝足够的水，不但会让你感觉更快乐、更敏锐、精力更加充沛，而且在运动的时候也会更有力气，速度更快，耐力更好。因此，早上起床的一个小时内喝上24盎司水（大约三杯），就可以使你一天的饮水量有个好的开始。

　　3.空腹运动

　　英国最新研究显示，不吃早餐就出去晨跑或举重，可能会让你一整天心情暴躁，晕头晕脑。在运动前吃早餐的人比不吃早餐的人做起事来更敏锐，心情也更愉快。

　　健康提醒：健康早餐应该是早上起床后的第一件事，确保早餐有丰富的蛋白质和碳水化合物，这会给你的头脑足够的能量来处理好一天的工作。

　　4.没有摄入足够蛋白质

　　德克萨斯大学研究发现，在早餐时吃燕麦粥或一根香蕉，虽然也能保证你两个小时不饿，但是等到中餐或晚餐时才补充蛋白质，并不是构建肌肉的好办法。那些三餐都摄取30克蛋白质的人，其肌肉蛋白质的合成率比吃同样份量蛋白质，却只在晚餐时主要摄取的人高出25%。

　　健康提醒：我们的身体在修复肌肉时，一次只能用一定份量的蛋白质。所以如果你将所需的蛋白质均匀分到三餐中，每餐至少30克，那么身体运用它的能力就会最大限度得到发挥。建议在早餐时，用优质蛋白取代一部分糖类，尤其是易于消化吸收的糖类。

　　5.为堵车而大发脾气

　　随着无休止的塞车、生活和工作压力的加大，路怒症已经不是什么新鲜词了。根据瑞典一项研究显示，如果你在上班路上为堵车而大发脾气，不但会使你那天早上的心情不好，也会使你的整体生活品质下降。通常而言，你对每天交通状况的感觉，不论好坏，都会影响到你的整体幸福感。

　　健康提醒：每天的通勤时间对你的生活具有重要的影响，因为它是你为即将到来的一天所做的冲刺准备，也是家庭和工作生活之间的缓冲区域。因此，记得在上下班路上保持愉快的心情。