广州近七成人失眠 冬季失眠怎么办

　　失眠是一种不能获得正常睡眠的现象，往往与季节有一定的关系，夏季天气炎热很多人睡不好主要是因为环境的因素，但秋冬季节天气凉爽，这时出现失眠一般和体内因素有关。专家建议别轻易吃安眠药，要搞清楚自己为什么失眠，一般来说影响睡眠的因素都是短期的，比如情绪、环境等等，要有信心，只要把这些因素改善了，就会获得好的睡眠。

　　1、过度疲劳而失眠的人，临睡前吃点苹果、香蕉等，可以抗肌肉疲劳。把橘子、橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

　　2、莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用，不过对糖尿病人同样不宜。

　　3、不要熬夜，按时就寝，按时起床，养成规律的习惯，睡前做一些轻松的事情，调节一下心情，可以用热水泡泡脚。

　　4、睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　5、睡觉时听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

　　6、假如你在床上躺15-20分钟还睡不着，起床做别的事(以不会刺激你的事为主)，等累了再上床。别硬逼自己赶快睡，这样只会带来压力，更睡不着。

　　7、全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。简单的脚部刺激可促进血液循环。此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。

　　8、紧闭门窗3个小时，室内二氧化碳含量会增加3倍以上。晚上睡觉前把窗户打开个小缝，让新鲜空气不断流入，室内的有害气体及时排出。需要注意的是，应避免吹当头风，如果床铺靠近窗户，晚上睡觉最好背对着窗户。

　　9、良好睡眠环境很重要。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线。如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。

　　10、卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉。

　　11、下午2点后别喝咖啡。如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。

　　12、把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，蒙头而睡，吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间，空气污浊不流通，缺氧较不明，睡不好觉，易做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力、精神委靡。

　　13、相对低的温度更有助于深度睡眠。专家建议21摄氏度是优质睡眠的最佳选择。如果有加湿器就更好，家里的湿度也要保持好。

　　14、睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，例如谷物类食品。

　　15、天冷穿袜子睡觉很有助睡眠，可以增加脚的血流，可以把身体核心区域的热度转移到末梢，身体因此稍微降温，诱发睡意。

　　16、葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　17、让双脚合拢起来相互摩擦，便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，如果双手也同时进行摩擦则效果更好，只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。

　　18、冬季有很多人喜欢穿着厚一点的衣服入睡，以便保暖，其实，穿得越厚反而越冷。这是因为，与薄衣服相比，厚衣服的柔软度相对较低，对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下，厚厚的衣服裹在身上，往往会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使皮肤获得的热量减少。同时，厚衣服的透气性较差，在一定程度上会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发，影响睡眠质量。

　　19、有的人回到床上，习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等，不知不觉时间就过去了，人也彻底精神了。建议睡觉时最好把手机放远点，或干脆关机。

　　20、枕头、棉被、床垫等都是尘螨的温床，尘螨的排泄物会引发过敏，干扰睡眠。记得定期清洁、吸尘螨，除了清洗枕头套、棉被套外，也要经常把枕头、棉被拿到阳光下晒，并选用防寝具。床垫用10年以上要更换。并保持室内通风，可减少尘螨。