夏季当养精蓄锐 养好精气神6个有效方法

一、中医谈女性如何养好精气神

　　中医药古籍《内经》提到人体有三宝：精、气、神。精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。

　　1.该睡就睡，不熬夜。台湾中医师董延龄师认为，经常作息颠倒、长期熬夜的人，通常缺乏精气。因为11点至凌晨1点，是脏腑气血流动的时间，这段时间， 血回流到肝脏准备储存精气(能量)，如果不睡，等于强迫肝继续分解工作，能量无法被贮藏，会造成肝盛阴虚，阴阳失和，肝火上升，气虚体弱。

　　2.尽量从事温和运动。董延龄认为打太极、气功或元极舞都是不错的静心运动。

　　养生学院教练饶怀英解释，太激烈的运动会造成大量流汗，流失大量体液等于流失大量体力，心情也易烦躁不安。她建议酷暑最好选择练气养生运动，少在烈阳下 长期暴晒，或从事激烈运动。因为身体靠呼吸送氧，如果呼吸急促，就像水流量大时，只能流入较粗的水管一样，氧气很快进入身体内较粗的血管，较细微的血管则 不易获得氧气。所以，如果要让细微的水管入水，唯有把水龙头的水柱转小，一点一滴注入。选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经 络，才有机会得到足够的养分。

　　3.避免吃太“浊”的食物。要吃清爽的食物，太“浊”的食物容易增加身体重量，使得精神昏沉。烹饪方式也尽量清淡，避免油炸、煎烤，甜食热量高，要少吃。董延龄认为，现代人饮食太乱，没有顺着自然时序调整，大热天吃烤肉，无异加速心火。

　　4.少吃冰凉食物。冰水或冰品是盛夏最受欢迎的食物，吃多了却容易导致冷热失调。当外在环境温度高时，我们以为冰凉食物可以降温，却忽略了体内温度更高 (有时高达37摄氏度)，人体适应力和温度调节力没那么强，突然喝下冰水往体内浇，五脏六腑可受不了，易导致心神涣散，郁闷不乐。要消暑又镇定神经，不妨 喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤。不过，胃寒者少喝，可以多喝开水，食用银耳、莲子或百合等袪热补气。

　　5.日常生活动作不急不缓。中医养生 很注重“气和”，如果气的运行紊乱，不够自然活畅，身心都易致病。静心养生其实不难，只要日常生活中，行住坐卧都能保持不急不缓的动作，让呼吸匀称有序， “气”自然会“和”。气顺了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松，心自然而然平静下来。

　　6.少生气、不发火。夏季主火，是一年当 中能量最旺盛的时节，容易内心急躁，身体也会受到影响。“发怒前留出一秒思考时间，想想该不该发这顿脾气。”饶怀英说，要学会沉住气，管理好自己的情绪， 也就是“修心”。她自己的做法是，当事情令自己心存疙瘩时，就清楚说出来。要不带情绪说出自己的意见，撇开会伤人的形容词，直接沟通事件本身，做到“讲话 不带情绪”，最高明。

二、中华养生理论精气神三宝

　　神的基本含义

　　在中国养生理论中，“神”通常是作为人体生命活动现象的总称这样一种基本概念出现的，它包括了在大脑的精神、意识思维活动，以及脏腑、经络、营卫、气血、津液等全部机体活动功能和外在表现。“神”的生成主要以先天之精为基础，以后天的精气为补养培育而成。所以“神”的盛衰与精、气的盈亏密不可分。只有作为生命物质要素的精气充足，作为生命活动功能外在表现的“神”才可能旺盛。至于“神”的生理功能，祖国医学认为主要体现在它是人体生命活动的主宰上。人的整个机体，从大脑到内脏，从五官七窍到经络、气血、精、津液，以至肢体的活动，都无一不是依赖“神”作为维持其正常动转的内在活力。正因为“神”在人体生命活动中占有如此重要的地位，所以《黄帝内经》明确地得出了“得神者昌，失神者死”的重要论断。祖国养生文化也正是在此观念影响下，才逐步形成了“形神兼养、养神为先”的鲜明民族特色。

　　从以下分析中可以看出，精、气、神在传统养生理论中是作为人体生命活动的三个基本要素出现的。其中精、气是生命活动的物质基础，而神则被视为生命活动的外在表现，或称为生命结构的总体功能信息。三者之间具有互相资生的内在联系：精充气足则神全，神躁不安则伤精耗气；精气不足，神也易浮躁不宁；只有精、气、神充盈，机体的生命活动才可能在健康状态中运行。

　　从养生保健的角度来看，正常的生命活动除了有赖于作为生命物质基础的精气充盈之外，同时还要力求精气处于有规则的流通状态之中。《吕氏春秋·达郁》篇指出：“血脉欲其通也……精气欲其行也。若此，则病无所居，而恶无由生矣。”传统的养生方法，如气功、太极拳、五禽戏、八段锦以及按摩针灸等等，其主要机理也都在于促进精气流通，以使病体康复。精气流通作为传统养生理论指导原则之一，其本质要义不外乎协调阴阳气血，使机体各种功能处在最佳状态，从而有益于养生长寿。

三、七个小习惯养足精气神

　　1. 多喝水

　　喝水即可养生。水是人体健康长寿之源。对于我们普通人而言，必须保证每天喝至少1500ml的水，才不会让身体处于饥渴状态。

　　2. 没事伸伸懒腰

　　伸懒腰会引起全身大部分肌肉的收缩，在此过程中，淤积的血液会被赶回心脏，从而可以改善血液循环，增进肌肉本身的血液流动，振奋精神，令人开怀气畅。

　　3. 深呼吸

　　深呼吸可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，提高或改善脏器功能。

　　4. 少乘车多走路

　　俗话说：“人老腿先老”。多运动，多走路可以增强新陈代谢，使大腿肌肉坚实。每天快步行走10分钟，对身体健康很有好处，而且还能让人身心畅快。所以，朋友们平时可以像我一样，能不乘车时尽量不要乘车，多走走路，多爬爬楼梯，如此，无需刻意运动锻炼，就能轻松获得较好的健身效果。

　　5.保证充足睡眠

　　睡眠可帮助人体恢复体力、精力，增强免疫力。就我个人来说，平时无论多忙，都会坚持自己的作息时间，保证睡眠质量。

　　6.心情愉悦

　　“生气是拿别人的错误来惩罚自己。”保持心情舒畅，也是养生养神的重要方面。

　　7.合理饮食

　　中医认为，食养是养生保健的重要方面。搭配合理的饮食可以满足机体对营养素的需求，起到调节情绪、减肥健身、预防疾病、增进健康的作用。前不久，刚听一个颇有养生心得的朋友介绍，中信私人银行推出了“健康养生俱乐部”服务，作为该俱乐部的会员，这位朋友拥有了一套中信私人银行“健康养生俱乐部”专家为他量身定制的保健食谱。

　　朋友觉得其中的饮食搭配，还是很有科学依据的。日常饮食中，他一直严格遵守此保健食谱，几个月下来体重和身材都保持得好，朋友说这都得益于那份食谱。

四、古汉养生精帮你找回精气神

　　身体疲惫、精神不振的根本原因

　　中医认为，劳则气耗，是指劳累过度易耗伤精气。尤其是长时间心思劳累会导致精气不足、脾肾亏虚、阴阳失调、，自然出现身体疲乏无力，精神不振等不佳状态。人体一旦出现精气不足状态，必然影响脏腑的活跃运转，比如主管“藏精”的肾会因耗损过度而致使无法为其他脏腑提供源动力，必然会影响作为“后天之本”脾脏的运化功能。一旦脾脏不能顺利运行气血、运化水谷精微，必然导致身心疲劳，精神不振所以说，补足精气神、调理阴阳，才能从根本上解决问题。

　　赶走疲劳，找回精气神

　　疲劳，也就是中医所说的精气神不足。对于人体中的精、气、神的调理，历代中医养生家都非常重视。中医学中所说的精，主要指肾中所藏之精，它能促进人体的生长、发育和生殖，是人体生命活动的原动力；人体中的气主要来自肾精的化生，它在我们的体内各处不停运行，推动各脏腑器官正常活动；而神是人体生命力的综合外在表现，它源自于肾精化生，内藏于心，所以人们在提到神时常用“心神”这个说法。气和神都依赖于肾精的化生，只有肾精充足，精气神才能保持充沛，而无论是气虚还是神乏造成的疲劳，归根结底都是精亏造成的。可见，精、气、神三者中精是根本，只要能填补肾精，就可以全面改善消除精亏、气虚、神乏所造成的各种疲劳症状，让人重现活力。

　　因此，建议常感疲劳精神不振的现代人，可以服用古汉养生精试试。众所周知古汉养生精是通过填补肾精，补足肾气，来增强人体脏腑功能，全面调养肾、脾、心脑等，从根本上纠正阴阳失调，使人体达到平衡状态，补充元气和恢复人体健康活力的目的，赶走疲劳综合征！