冬季拒绝感冒做到七件事 多喝酸奶清洗鼻子

　　冬季如何预防 感冒 ？冬季天气寒冷干燥，转寒的天气让很多人难逃感冒“侵袭”。那么冬季该如何预感感冒呢?下面小编搜集来了一些预防感冒的日常小知识，各位看好了哈。

　　不留长 指甲

　　近日研究指出，如果指甲长度超过指尖3毫米，指甲缝中 细菌 过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一些 传染病 源，如 流感 病毒 等。因此，有必要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子认真清理指甲缝。

　　饮食 补锌

　　美国威斯康星大学发布的《感冒白皮书》指出，补锌能提高抵抗力，帮助预防感冒、减轻症状、缩短感冒时间。富含锌的食物包括贝类 海鲜 、虾、 红肉 类、 内脏 和坚果等，其中 牡蛎 是公认的补锌能手。

　　坚持快走

　　美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现，每周进行5次，每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究人员发现，马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上 呼吸道 感染疾病(感冒、流感、 鼻窦炎 和扁桃体炎)患病几率增加2~6倍。

　　多喝酸奶

　　肠道是人体最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。有专家表示，“强大的免疫系统很大程度上依赖于健康、有活力的肠道,

　　因为身体中70%的免疫细胞集中在人体肠道，有70%以上的免疫球蛋白A由肠道制造。”因此，流感高发季更应该补充益生菌，可以通过酸奶、乳酪等食物获取，利于肠道菌群的调节，有助减少炎症和防止感染。

　　清洗鼻子

　　个人卫生是防御感冒的关口，因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议 每天 使用淡 盐水 清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗 头发 、眉毛和 胡子 等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。

　　睡个好觉

　　美国卡内基梅隆大学的研究成果显示，每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍， 睡眠质量 好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低23%，每天要保证7~8小时的优质睡眠。

　　拒绝垃圾食品

　　快餐 、高油高糖类食品等，都会降低人体的免疫功能。而富含 抗氧化 剂、能增强身体抵抗力的食物，如 蔬菜 和水果,可以保护人们远离流感和其他病毒的侵袭。因此，饮食上应补充富含维生素C的水果，如柚子、橙子、大枣等;蔬菜最好每天吃6两到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如 菠菜 、 茼蒿 等。