吃早饭会给我们带来哪些好处 早上吃什么食物最好

一、长期不吃早饭更容易患上哪些疾病

　　不吃早餐

　　糖尿病盯上你！

　　不吃早餐造成热量摄入中断，可能引起低血糖反应。同时，由于午餐和晚餐要把缺失的热量补回来，很容易进食过多，导致血糖反弹性升高，使血糖出现较大波动，进而影响全天的胰岛素调节。胰岛素和血糖的同时升高，正是糖尿病的早期报警信号之一！如果长期如此，患糖尿病的风险也会增加。

　　不吃早餐

　　冠心病高风险！

　　大家一听到冠心病，心梗，内心不禁一颤。虽然说冠心病不会立刻致死，但是也差不多走上人生的倒计时了。

　　长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。另外，有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出27%。

　　不吃早餐

　　胆结石找上门！

　　不吃早餐，为什么会是引发胆结石的一个主要原因？

　　如果不吃早餐，空腹时间过长，贮存时间过久，导致胆汁中的胆固醇过饱和，进而引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。

　　一般什么样的人（体质或者其他因素）特别容易因为不吃早餐这个原因引发胆结石？体重超过正常标准15%以上的人，胆结石发病率比正常人高5倍！特别是过于肥胖的女性，更是易发人群。

二、早上没有胃口怎么办

　　不熬夜早起半小时

　　先要看下，早上到底几点起床，一夜有没有睡足睡好。一般说，如果睡眠不足，早上非常困倦，身体还没有醒来，却被闹铃强迫起床，或者熬夜之后一直睡到上午10点之后，是不太可能产生正常食欲的。这种情况的解决方法就是不熬夜，提前上床，让早上精力更充沛，同时早起半小时。这样，胃肠自然就会有进食的愿望。

　　培养胃肠对早餐的兴趣

　　其次要考虑下，早上长期不吃饭，胃肠没有在这个时间分泌消化液的习惯。这时不必强迫吃下大量食物，而应当循序渐进。先从喝水、吃流食开始，如喝一小碗粥，吃一小碗汤面，喝点酸奶、豆浆等，慢慢培养胃肠早晨对食物的兴趣。只要坚持一段，胃肠知道这时候会有食物进来，就能逐渐养成定时分泌消化液的习惯，食欲也就逐渐旺盛了，可以增加食量直到正常状态。

三、吃早饭会给我们带来哪些好处

　　精力充沛+愉快心情+释放压力

　　研究表明健康的早餐不仅能提供足够的营养，还能给人们一个愉快轻松的心情，减少身心的压力。

　　专注度+记忆力+适应性

　　吃早餐的人可以轻松地集中注意力，使上午的工作富有效率。吃早餐还能够有效改善和提高记忆力与学习能力，早餐提供的能量可以供人们参加更多的身体活动。

　　健康习惯+控制体重+远离病痛

　　吃早餐的人会吸收更多的维生素和矿物质，而较少地吸收脂肪与胆固醇。良好的早餐习惯能够保持体重而不会使体重增加，降低患上疾病的几率和风险。

　　健康、美味、营养的早餐，雪儿老师要请出奶昔大人帮帮忙！健康的一天从一杯奶昔开始！

　　补充蛋白质：帮助维持良好的状态，为身体输送养分，保持体内各种平衡，让你一整天都能充满活力和干劲。

　　运行燃料：碳水化合物能够为你提供必要的能量，但是请记住，奶昔绝对的低热量，是它脱颖而出的秘诀。

　　必需营养素：富含维生素C、D、E、B6、B2及多种矿物质等营养成分，补充身体必须营养，很少有一份早餐能够同时拥有如此多的营养元素。

　　食物纤维：促进肠道消化，帮助养颜排毒。

四、早上吃什么食物最好

　　1、全麦面包

　　许多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中最健康的首选全麦面包。全麦面包特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。由于它的营养价值比白面包高，含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，对人体有很大的好处。

　　2、鸡蛋

　　鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。而且，鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。

　　3、草莓

　　草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。

　　4、熟肉

　　熟肉众所周知，食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。

　　而且，当生肉在烹煮的过程中会溶解出一些成味物质，这些成味物质就是浸出物，该物质可以促进食欲并增加消化液的分泌，有利于肠胃对摄入物的消化吸收。

　　而且，早餐吃一块肉，更有助于一上午的消耗，对保持精力充沛有很大的积极作用。

　　5、香蕉

　　在繁忙的生活环境里，人们常常不重视早餐营养，随便乱吃敷衍过去，其实想吃健康早餐又不想麻烦，何不吃个香蕉。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。

　　而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。

　　6、菠菜

　　我们女性都应该清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力。

　　而且，菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。