喝水憋尿这种事情还是少干为妙

2017-08-30 06:37 来源：网友分享

一、女性喝水憋尿技巧

　　技巧一：

　　关闭您的尿道。多数人在有轻度急迫的尿意时自然会这么做。随着尿意更加急迫，不必要的收紧括约肌会浪费精力，并可能使问题更糟糕。应有重点的间隔的挤压尿道周围，同时允许其他肌肉放松。当尿要涌出时夹紧括约肌。放松的骨盆和腹部，避免造成膀胱内的压力。

技巧二：

当你站着、坐着或运动时，分别考虑以下措施：当站着时交叉双腿，这可以通过压缩尿道周边组织和女性泌尿生殖道从而帮你收紧括约肌，然而坐着时不要交叉双腿，因为当坐着时，腹部或大腿的动作会挤压膀胱，使憋尿更加困难，造成疼痛或失禁。尽可能宽的分开双腿可以让你坚持更长时间。你可能会觉得您实在憋不住了马上将要失去控制，但如果你让那种感觉过去（这通常需要 20 秒），您将能够坚持更长的时间。

技巧三：

坐直但是放松，不要懒洋洋。提高上身，并允许您回拱以减小你的膀胱的压力，但不要"拉伸"你的腹部，这将增加膀胱的压力。放松你的腹部。将你的双腿放在永远是最舒适的位置。不要在膝盖以上交叉双腿。如果你想交叉双腿，在脚踝或胫骨处就够了。揉你的大腿，但避免过度挤压它们。让骨盆倾斜或减摇可放松膀胱。

不要身体向前倾，拉起你的骨盆的前面，或向内挤压腹部。夹紧或紧绷双腿来关闭您的尿路结构。放松你的下半身的其余部分。根据需要，重新调整双腿位置。如果情况允许下腹部略向前倾，可以帮助缓解膀胱压力。腰背小部分可以拱起，但保持头部及胸部直立。让你腹部展开，骨盆降低。自然即可不必故意来做，否则可能挤压膀胱。

技巧四：

避免震动或摇晃动身体。

本是坐着就坐着，本是站着就站着，除非那种方式让你更舒服。动的时候动作轻要小心，避免突然改变位置。当你步行或执行其他活动，动作尽可能柔软和优雅（憋尿让女人更美丽）。如果您发现倾向于更多摆动臀部，让他们这样做，它允许继续收紧盆底肌肉，但不能夸大这一运动，否则会殃及膀胱，注意要自然而柔和的来。跑去洗手间只会更糟，用坚定的意志，走着去。

技巧五：

不要想水，瀑布，或者下雨。

技巧六：

焦急，但不要过分。轻轻地移动你的双腿和臀部和其他的肢体动作，干扰急切的尿意，并有助于鼓励你的身体"等待"。但是，过度夸张或坐立不安，只会增加紧张和压力。

技巧七：

想小便时尽量少喝水，只需摄入维持水化所需的水量。

技巧八：

不要想任何关于小便或者可能让你更加急迫的事。不要想卫生间，除非你真的到了。也不要想快可以尿了，除非真的如此或得到允许，不要想任何关于卫生间文字，图片或场景。

　　反复告诉自己一点也不着急，告诉自己不能去卫生间，膀胱是不会被憋爆的，你的身体反应会防止严重损伤。只要你是仍然能够坚持，你的膀胱就不处于严重危险之中。感觉“我快要憋爆了”或者自己会受伤的想法只是一种错觉。膀胱原始本能和持续增加的不适，不久就会过去，忍过之后你就可以控制这种感觉。

　　技巧九：

集中精力

用其他事情来分散你对膀胱的注意力，而不是膀胱分散了你对其他事情的注意力。得到允许之前坚持住，不要想着马上就可以去方便了，直到从容不迫的走到卫生间。这将减少你的膀胱由于将要解放而变得兴奋。绝不要轻言放弃如果不是真的实在憋不住了。确认一下这种情况是否将要结束，若是，下定决心一定要憋到最后；若不是，当你产生任何放弃念头的时候下定决心必须要憋到最后；不要纠结于尿还是不尿，在思想上产生动摇只会让你更加尿急难忍。不断提醒自己，决不能！除非你非常确定已经可以去了。

技巧十：

以你的方式摆脱困境。

可能的话尽快找到卫生间，如果不能就不要幻想。试图得到允许，如果被拒绝了，如紧急情况下，如果你很可能会经常遇到这种情况，就不要每次都大呼小叫，而要锻炼自身的意志和耐力。千万不要认为“尿出来一点”会缓解尿意，不会的，根本不可能“只出来一点”，你的膀胱停不下来的，如果别人惊吓你试图让你失禁，不要上当，更不要放弃坚持，这是朋友或敌人共同的把戏。记得要保持警觉，以免禁不住诱惑而前功尽弃。也许放松一下膀胱让尿流动一下会让你感觉好些，但是有充足的理由不要这么做。切记。

技巧十一：

不要笑。

技巧十二：

不要按胃以下部分，会增加压力。

二、憋尿的害处很多

　　憋尿有一个更为严重的害处便是：长期憋尿会使膀胱内的尿液及（或）尿内的细菌逆行至肾盂，引起反流性肾脏病及（或）肾盂肾炎，久而久之导致肾脏实质结构的损害，以至发生肾衰，这种情况尤其见于小儿。

　　长时间憋尿不利健康会导致泌尿系统疾病，人们都有过憋尿的经历，有的是因为个人爱好放不下，有的是为了打牌或下棋不肯离开“战场”，但有了“尿意”而不能及时排尿对健康是非常不利的。俗话说“流水不腐”，正常排尿不仅能排出身体内的代谢产物，而且对泌尿系统也有自净作用。憋尿时膀胱胀大，膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，抵抗力降低，细菌就会乘虚而入，大肆生长繁殖，不仅容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病，严重者还会影响到肾脏功能。

　　憋尿还会引起生理和心理上的紧张，使高血压患者血压升高，冠心病患者出现心律失常，甚至心绞痛，这对于素有心脑血管疾病的老年人来说无异于火上浇油。前列腺肥大是老年人的常见病，如果长时间憋尿，本已肥大的前列腺更是苦不堪言。

　　此外，憋尿还会使尿液中的有毒物质不能及时排出体外，延长了尿液中致癌物质对膀胱的作用时间，容易诱发膀胱癌的发生。据美国科学家研究报告显示，有憋尿习惯者，患膀胱癌的可能性要比一般人高出3~5倍。因此憋尿是极不好的习惯，老年人应养成定时排尿的习惯。

　　憋尿不好… 很多人都有憋尿的习惯，因为忍一时并不会对身体有立即性的伤害，大多数的人并不会特别的在意，而且忍尿、憋尿，有时也不是人们所自愿的，最常见的就是出门在外，许多公共场所的厕所卫生品质不佳、臭气冲天常令人退避三舍，或是我们常看到女性的公共厕所外常常是大排长龙，有些人干脆放弃排队，运用一下自己的「憋」功，直到回到家中，一坐上马桶，正要一泻而尽时，才感到下腹部已出现微微的胀痛，尿道口也出现灼热感。这种情况也常发生在许多学生族或上班族的身上，除了学校厕所不干净，下课时间太短，许多上班族有时也会因为一忙碌起来，可以一个早上甚至一整天都坐在办公桌前，而忘了原有的尿意感，或是干脆就少喝水、少喝饮料，用以省去上厕所的麻烦，但不要小看这只是几次不经意的憋尿，它的后遗症可是会让你终身都为你的膀胱、肾脏而苦恼呢！

　　当膀胱内累积到200cc的尿液时，人们会开始有尿意感，这时你若是没有小解，膀胱还是有储存的空间，但是持续累积到500-600cc时膀胱就会出现过度的膨胀，并且使控制排尿的肌肉膨胀而松弛。对于不常憋尿的人来说，这些肌肉会很快恢复弹性，但是若常常强迫性憋尿，这些肌肉会变得松弛，日后很容易有频尿、尿失禁的困扰。

　　当你憋了一段很长的时间后，首次排尿会出现下腹部疼痛、频尿、尿不干净的感觉，那是因为膀胱过度涨满压迫到膀胱内控制排尿的神经，如果是经常性的憋尿，或是持续性的憋尿，就很有可能造成神经元永久的受损，也会造成日后出现尿失禁的问题。

　　膀胱本来就是汇集人体代谢的过的尿液，产物欲排出体内的废物，所以尿意中都含有大量的细菌，还好膀胱内部的黏膜具有一定的抗菌作用，在正常的情况下这些细菌会因排尿而被冲刷出体外，但是在长期憋尿的情况下会使膀胱黏膜的抵抗力降低，使细菌有机可乘造成尿路感染，严重的话还会上达膀胱及肾脏，出现急性膀胱炎、血尿等症状。

　　另外有些人在急性膀胱炎其间会有尿液逆流的现象，当带菌的尿液逆流回肾脏，可能就会引发急性肾盂肾炎、水肾，不但会影响肾的功能，日后还有导致肾衰竭甚至是洗肾的命运。

　　有些人为了避免在外猛跑厕所的困扰，干脆就少喝水，在冬天因为排汗减少，还不至于有生命的危险，但在夏天身体水分流失较多，又不补充水分不但对肾脏会造成伤害还易引发中暑、休克的危险。

三、憋尿为什么有害健康

　　尿是人体代谢产生的废物之一。它95%～97%是水，3%～5% 是固体物。固体物主要包括电解质和非蛋白氮。电解质中，以氯、钠、钾三种离子较多；非蛋白氮化合物，以尿素为最，这些化学元素都是人体所不能利用的，若不及时排出体外，还能导致氮质血症和尿毒症哩！

　　尿生成于肾脏，蓄存在膀胱。物质在体内经过分解代谢后，各部分组织产生的终末产物便相继汇集于血液，随血液流经各排泄器官时排出体外。当血液流经肾脏时，肾脏便将其以尿的形式由输尿管注入膀胱，然后排出体外。正常人排尿时，不急不频，不痛不痒；排完后有舒适轻松的感觉，每昼夜排出尿液1000～2000毫升。如若排尿频频，或窘迫疼痛，或淅沥不畅，或失去控制，或尿量每昼夜超过2500毫升、低于400毫升，均预示体内有病理改变，应及时到医院检查。

　　膀胱蓄存尿液的容量是有一定限度的。正常成年人膀胱内尿量达 150 ~ 250毫升时，才开始有尿意；尿量达250～450毫升时，就引起排尿活动，此刻，膀胱尚无不适之感，所以，生理学上就将这个数字称做“膀胱生理性容量”。平日，膀胱中的尿液一旦超过了这一生理性容量，就会使膀胱内压力升高，膀胱壁扩张，从而使腹部产生一种胀迫不适之感，甚而疼痛和心烦意乱。所以，一般人多能控制在这个生理性容量以内排尿，但也有少数人无视这一生理特点，养成一种憋尿的不良习惯，这对身体是非常有害的。

　　所谓“忍尿”，就是膀胱中蓄存的尿液超过了“膀胱生理性容量”，却有意识地忍而不排。时间久了，主管排尿的括约肌就会变得松弛，膀胱壁的弹性减弱，排尿功能就会减退，于是就会出现排尿次数增多，排尿时间延长，甚至排尿失约等现象。由于膀胱排尿功能降低，所以经常有剩余尿液潴留，有的会因此而导致肾水肿。总之，尿是废物，可泄而不可忍。