秋老虎不退 当心情绪也会中暑

　　烈日炎炎，人们常常会出现中暑。然而，除了生理中暑外，情绪也会“中暑”。记者从北京市各大医院了解到，近来焦虑等患者增加了不少。原来天气炎热是导致情绪中暑的一大诱因。那我们该如何预防“情绪中暑”？

　　气温高影响情绪调节

　　数据显示，天气炎热，普通人群中约有10%的人会出现心烦、情绪失控，频繁与人发生摩擦或争执的现象，而在开车的人群中，“路怒症”等问题也比较突出。

　　“焦虑症多发生于中青年群体中，诱发的因素主要与人的个性和环境有关，前者多见于那些内向、羞怯、过于神经质的人，后者常与激烈竞争、超负荷工作、长期脑力劳动、人际关系紧张等密切相关。当大家出现焦虑、恐慌和紧张情绪等问题时，要引发足够的警惕。”中日友好医院心理咨询门诊王彦玲介绍。

　　夏秋是焦虑症的多发季节。据了解，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，“焦虑”的比例会急剧上升。这是因为在炎热的夏秋季节，人的睡眠和饮食量有所减少，加上出汗增多，使体内的电解质代谢出现障碍，影响到人的大脑神经活动，从而产生情绪、心境、行为方面的异常。

　　受天气炎热影响而导致的焦虑症主要表现为情绪烦躁，常会因为一点小事，对别人发火，而自己则觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题；经常丢三落四、感觉记忆力减退，开车易急躁、易与人发生冲突；对什么事情都不感兴趣，对家人、朋友缺乏热情等。

　　哪些人更容易“情绪中暑”？王彦玲介绍，首当其冲的就是那些在室外进行高温作业的重体力劳动者，这些人极易出现疲劳，导致情绪波动；其次，日常工作、生活压力较大者，由于自身长期处于紧张状态，被炎热的外部环境点燃情绪“导火索”后，容易将压抑已久的负面情绪一股脑儿地爆发出来；另外，一些性格比较敏感、神经质的人，由于自身对环境的适应能力和心理调节能力相对较差，更容易感到烦躁不安；除此之外，幼儿、儿童和老人会因为自身体温调节中枢的不完善，情绪更容易受到高温的影响；体胖人群比常人散热慢，也属于易感人群。

　　如何预防“情绪中暑”

　　高温环境是导致人们“情绪中暑”的外因，而心理压力大、个性敏感与脆弱以及心理承受能力和适应能力较差则是导致“情绪中暑”的内因。王彦玲表示，预防“情绪中暑”也需要多管齐下，内外兼顾。

　　支招1保持良好的自我心态

　　俗话说，知足常乐，做好自我心理调节，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。特别要注意“制怒”，不要轻易发脾气，所谓的“心静自然凉”，克服性格弱点，保持淡泊宁静的心境，学会转移不顺心之事，做到既“修身”又“养生”。

　　支招2避免炎热时外出

　　避免在最炎热的时候外出，尽可能地减少高温作业。一般人在7至10天内即可适应高温环境，若在较长时间后还未适应，则要警惕“情绪中暑”。

　　支招3要养成良好的习惯

　　饮食起居要有规律，每天安排一段时间参加体育锻炼，可以改善人的精神状态。另外，可以选择一个让自己高兴的事去做。有计划地做些能获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如和朋友聚会、骑车、写信、听音乐、逛街等。