孕三周吃什么好 怀孕第3周饮食注意

一、孕三周吃什么对身体好

　　第3周时，你应该制定一个比较详细的怀孕计划，其中应该包括你的工作安排、医疗保健、营养饮食以及家庭财务计划等。如果没有受精，子宫内膜即脱落，成为月经。正常的月经持续2-7天，第2-3天时出血量最多，大约为20-60毫升。虽然现在你没有明确地知道自己是否怀孕，但怀孕计划是早就制定好的，因此现在要加强营养，多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都含有丰富的叶酸。叶酸是三大造血原料之一，促进红细胞的生成，孕早期如果缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的正常发育，导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。因此美国疾病控制中心已经建议：育龄的女每天都应补充0.4毫克的叶酸，怀孕后的女每天的摄取量应达到1毫克左右。
　　除了需要补充叶酸外，还要加强多种微量元素的摄取，微量元素锌、铜等参与了中枢神经系统的发育。可以适当吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、松子等坚果类食品，都富含锌元素。
　　孕妇食物的烹饪方法要得当，煮、蒸、炒、炖等方法最合适，也可以用凉拦的方法满足她们口味的清淡要求。最好不要用油炸、火烤等方法，因为这些方法会使食物加热的温度过高，许多营养容易被破坏掉，并且会产生有害物质。
　　怀孕3周少吃什么好：孕妇不宜饥饱不一、不宜狼吞虎咽、不宜过量的吃水果。
　　理想膳食：每日牛奶250～500克，鸡蛋2个，瘦肉150～200克，蔬菜250～500克，水果2个，谷类500克；豆制品、鱼类、肝脏等每周也可加用3次左右。

二、怀孕三周吃东西注意什么

　　孕妇的正常活动和胎儿发育，需要的营养供给。人体所需的最基本营养是蛋白质、脂类、糖类（碳水化合物）、无机盐（矿物质）、维生素及水分。
　　孕妇合理的补充VC有助预防先天性畸形，如过量也可能致畸。每日100毫克VC即可满足孕妇及胎儿需要。
　　孕妇如过量服用VD，会致胎儿血钙过高，主动脉，肾动脉狭窄，高血压，智力发育迟缓。
　　孕妇如过量服用VE，会导致新生儿腹泻，腹痛和乏力。
　　孕期孕妇宜适当增加蛋白质的供应。因为蛋白质是组成人体的重要成分之一，约占人体重量的18%。孕期，孕妇体内变化、血量增加，身体免疫能力、胎儿生长发育及孕妇每日活动的能量，都需从食物中摄取大量蛋白质补充。通常，成人每天每公斤体重所需蛋白质为1.2克，每日总数在70克左右。
　　碳水化合物是人体热能的最主要来源。通常，孕妇每日平均需进食400克左右的谷类食品。另外在米、面主食外，要增加一些粗粮。但要少吃蔗糖等食物，少喝高糖饮料。
　　孕早期处于肌体调节阶段，主要是消化系统改变、消化液分泌减少。此期胚胎生长较缓慢，孕妇热量需求增加不明显，基本保持妊娠前所需的热能。热能来源主要为谷类食物，应占热能供给的60%~70%。
　　VB1（硫胺素）缺乏，会致全身无力，体重减轻，食欲不振，消化障碍。孕期对VB1的需求增加，易引起缺乏症，宜日供给体内VB1 1.5毫克。
　　VB2（核黄素）缺乏时，由于体内物质代谢发生障碍，会出现口角炎，舌炎，皮炎，角膜炎等病症。孕妇日需VB2 1.6毫克。动物性食物含VB2较多，首先是内脏，其次是奶类和蛋类，鱼及蔬菜中很少。
　　无机盐是人体重要的组成部分，是维持正常生理机能不可缺少的物质。无机盐主要靠食物和饮水供给。孕期如膳食单配不当，或肌体代谢不平衡，会引起无机盐缺乏的疾病。在这类营养物质中，特别应注意的是补充钙、铁和碘

三、孕初期孕妇如何更健康

　　孕早期性生活：不禁欲也不纵欲
　　孕早期被认为是最容易发生流产的时期，所以不少人都认为怀孕前3个月最好不要过性生活。难道怀上宝宝后，这漫长的孕早期都要在禁欲中度过吗？当然也不至于。
　　西方专家的研究表明，怀孕早期的性生活不会增加流产的几率。只要怀孕早期身体一切正常，西方的医生多半会建议不必停止性生活。不过孕早期性生活的次数频率要适度，每次的力度、角度也要适度，尽量避免刺激乳头，以免引发子宫收缩。所以，不禁欲，不纵欲，才能让夫妻和谐，胎宝宝健康。
　　孕期性生活一定要戴安全套吗？
　　尽管从受孕的方面来讲，孕期性生活是可以不用戴安全套的，但是从健康安全的方面来讲，最好要用安全套。因为这样可以减少母体与精液的接触，会降低感染的机会。此外，因为在怀孕期间，准妈妈的分泌物多，且对糖的代谢率较差，容易滋生霉菌，所以若想不戴安全套，医生会建议准爸爸一定要做好清洁工作，以避免感染。毕竟健康安全才是第一位的。

四、怀孕不宜吃的蔬菜

　　怀孕不宜吃的蔬菜
　　（1）韭菜
　　尽量不要吃韭菜，它会引起宫缩。韭菜还有壮阳草或者断肠草之别名，其性味辛、甘、温，且富含蛋白质、碳水化合物、钙、磷、钾，及维生素C;而其功效为：活血化瘀，理气降逆，温肾壮阳，解毒，止血。韭菜属于纤维性植物，滑肠。有的人不能晚上吃韭菜，吃了后觉得烧心，不舒服！韭菜偏热性，多食易上火，因此阴虚火旺者不宜多吃。胃虚有热、消化不良不宜食用。
　　（2）茄子
　　《本草求真》中说：茄味甘气寒，质滑而利，孕妇食之，尤见其害。夏季炎热，许多朋友喜欢食用一道菜：蒜泥茄子。孕妇不宜吃。
　　（3）未成熟的西红柿
　　青西红柿含龙葵碱，多吃会中毒，故不成熟者不应吃。
　　（4） 马齿苋
　　马齿苋又名瓜仁菜，既是药物又可作菜食用，但其性寒凉而滑腻，经实验证明，马齿苋亦对子宫有明显的兴奋作用，使子宫收缩增多、强度增大，易造成流产。
　　总而言之，各类蔬菜水果都有它好的一面与坏的一面，不宜吃的水果蔬菜应尽量少吃或不吃。