为什么站久脚后跟疼 预防脚后跟疼的方法

一、什么问题导致站久脚后跟疼痛呢

　　站久脚后跟痛是怎么回事？专家表示：很有可能是筋膜炎：
　　1，足跟底部前内侧有明显压痛，是近端跖腱膜炎的表现，也有患者在足底前部或中部有压痛，这是远端或中部跖腱膜炎的表现。被动向背侧牵拉脚趾或用脚尖站立会诱发疼痛。B超和核磁共振可发现跖腱膜增厚、水肿，有助于诊断。
　　2，有些足底筋膜炎的患者认为，走健康步道（鹅卵石路）可解决足部疼痛，实际上正相反。患者最好不要赤足踏地，避免行走于凹凸不平的地面。做足底按摩时也不是越痛越好，感觉适度即可。
　　90%以上的足底筋膜炎患者通过非手术治疗就能见效，患者可以选择以下方法：
　　1，减轻体重 以往运动量比较大的人应该减少跑、跳、长走等足部的大量运动。
　　2，采取跖腱膜牵拉锻炼法 患者取坐位，屈膝，将患足跟置于平面上，踝关节背伸，用手将五个足趾向背侧牵拉。足跟抬起，臀部坐于足跟上。患者取坐位，患侧足跟抬起，使跖趾关节尽量背伸，用手向下推挤小腿后部。将患侧足趾抵于墙面，用力直屈踝关节。以上诸方法各保持30秒，反复5次为佳。
　　3，使用矫正鞋垫 高弓足者可使用半硬适应性鞋垫，平足可使用稍硬的脚心凸起的支撑性鞋垫。使用跟骨垫可减轻足跟部的冲击力量，从而减轻疼痛。
　　4，穿舒适的鞋子 鞋内要有脚心部凸起结构，后跟部柔软性要高，具有减震效果。女士不要穿过高的高跟鞋。老年人最好选择松软的休闲鞋。
　　5，用热水泡脚 每晚用40℃~45℃的水泡脚，时间为20分钟~30分钟。

二、如何预防脚后跟疼呢

　　防和减轻足跟痛的主要方法有
　　1、休息，注意少走路，站立时间亦缩短，减轻人体重量对患足的负担。
　　注意少走路，站立时间亦缩短
　　2、选择厚底，鞋底不能软，鞋垫软一些的鞋子，最好后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形。
　　患有足部疾病后穿鞋有讲究，提倡穿运动鞋或者软底鞋、坡跟鞋，忌穿平底鞋、硬底鞋和人字拖鞋。
　　3、足跟部应用软垫，如硅胶制成的跟痛垫，保护足跟减轻摩擦。
　　4、功能锻炼：首先，肢体锻炼不因疼痛而避讳，反而要大力提倡，主要包括跟腱、跖筋膜牵拉锻炼。跟腱及跖筋膜的适度牵拉有助于炎症消退，脚后跟痛的恢复，且非负重牵拉锻炼比负重牵拉锻炼效果好。
　　其次，各式各样的足部矫形器都可用于跟痛症的保守治疗，可纠正足部力线不良，支撑足弓。第三，夜间夹板作为一种支撑疗法，也是治疗跟痛症的常用辅助措施，尤其适用于晨起走路痛的患者。
　　5、多喝水，避免受凉。

三、久站的危害有哪些

　　久站对身体的伤害程度不比久坐给人造成的伤害低，久站或久坐都会诱发痔疮，长时间保持不动，会令下肢血液循环欠佳，导致下肢肿胀，甚至可能会诱发静脉曲张，站立姿势不当，还会使腰椎因过度弯曲而产生后背疼痛，长期站立对脚的影响也很大，由于脚承受身体的全部压力，若鞋子不合适，很容易引去脚痛，不但如此，久站还容易诱发血管疾病而影响身体健康，为生活带来众多不便。
　　久站、久坐、久蹲由于职业因素加之直肠静脉无静脉瓣，位浅壁薄和直肠粘膜下组织松弛，极易使痔静脉丛曲张和肛垫下移形成痔核。站久了还会导致静脉曲张。
　　站太久时，这个人的血液就会淤积在下肢的静脉中，使得下肢静脉内的压力增加，最终导致腿部发胀、发麻，出现水肿。
　　久站工作者日常保健要注意：
　　适度按摩腿部，但不宜按摩过度。正常为一天三次，每次3至5分钟即可
　　1、平日尽量避免站太久，坐太久
　　2、勿拿太重的东西时，防止下身压力持续压力大
　　3、从事久站工作者，应配合穿着弹性袜
　　4、夜间休息时，可以将脚垫高，促进血液回流
　　5、患静脉曲张者较适宜游泳，骑脚踏车等活动，不适合跳绳。
　　久站工作者食养原则：
　　因工作需要不得久站的人，可以通过煲一些营养丰富，具有治病功效的汤水来改善健康状况，提高自身的抗病能力。比如：丝瓜豆腐鱼头汤，荞麦面疙瘩汤，黄豆芽沙丁鱼汤、白果菠菜汤、胡萝卜黄豆汤，丝瓜葱白肉片汤、芥菜牛肉鲜姜汤等。

四、坐太久腰痛怎么办

　　1、改变坐姿
　　要想令自己坐得更加舒服，一定要让坐骨位置坐的更加舒服。大多数朋友在生活中坐下时坐骨会往前面移，这样会令骨盘靠到后面，令腰部的负担增加。因此，腰痛的朋友们一定要经常改善自己的坐姿，这样能够更好的调整骨盘。
　　2、适当站会
　　通过研究发现，若是人们经常坐不但会造成腰痛，还会令患上心脑血管疾病的风险增强。所以，当大家坐的腰痛时，可以适当的站一会，等到疼痛得到一定的缓解之后再坐下来进行工作，这样也能够起到良好的缓解疼痛作用。
　　3、滚动按摩
　　首先将两只手握拳，并且放在腰部上往各个部位进行滚动和按摩，可以自上而下，也可以自下而上，并且进行反复多次的按摩。在按摩的过程中，可以配合头部往前倾和后仰。通过这个按摩的方法，能够有效的缓解人体的头部疲劳，也能够缓解腰部上酸痛的现象。
　　了解到这些，相信大家都已经知道坐太久腰痛怎么办的解决方法。一般来说，只要通过这几种方法就能够令腰痛得到良好的缓解。但是如果在使用这些方法之外仍旧会被腰疼所困扰的话，患者就需要及时的去医院进行治疗，找到引起腰痛的真正原因。