便秘的调节改善方法 如何使用盐水泡脚来缓解便秘

一、便秘的出现与什么原因有关

　　一、饮食过于精细：肉类和脂肪类食物占据了餐桌，含纤维多的植物性食品吃得少了，使肠道蠕动减弱，就容易便秘。尤其是白领一族，三餐不固定，经常在外食用油腻食物，引起消化困难及肠胃功能紊乱。此外，减肥过度、吃得太少的人也容易便秘。

　　二、压力大、精神紧张：在高强度的工作节奏之下，许多人或不能及时排便，或虽有便意但一时强忍。“便秘门诊简直一半是心理医生，抑郁、焦虑等都是便秘的诱因之一，会导致大肠肌肉紧张，削弱胃肠功能。” 另外，不少上班族受睡眠不好困扰，都会扰乱排便的生物钟。

　　三、疾病及药物副作用：服用高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等都可能引起便秘。久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖者也容易便秘。

　　四、衰老也会导致便秘问题：老人随着年龄增长，各种机能减退，肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下，都导致对排便的推力不够，引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相关，如糖尿病、肠道肿瘤等。

二、长期便秘会引起什么疾病

　　1、痔疮、肛裂

　　便秘最直接的危害就是导致痔疮和肛裂。长期便秘，会使得排便过于用力使肛管粘膜向外吐出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮；粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。

　　2、痘痘、黄褐斑

　　长期便秘使肝脏负担加重，体内毒素不能及时排出体外，机体内分泌系统功能异常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤出现痘痘。

　　3、身材肥胖

　　宿便在肠道内不及时排除，被身体反复吸收从而导致肥胖，更危害健康。

　　4、损害肝脏

　　大便长期积于肠道，有毒物质重新进入身体，肝脏忙于为身体解毒，不堪疲惫，甚至有解不过来的毒被肝脏吸收，长期这样，严重损害肝脏功能。

　　5、导致五脏中毒

　　毒素在身体内不断地积聚，使体内五脏出现中毒现象，降低五脏功能，最终可能由小化大，造成其他疾病。

　　6、影响生育

　　长期便秘的女子，肠道内可产生一种物质成分，这种物质会干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能，妨碍排卵，从而降低生育机会。

　　7、诱发脑中风

　　因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心血管疾病发作有逐年增多趋势，如诱发心绞痛、心肌梗、脑卒中等。

三、便秘的调节改善方法

　　①保证饮水，增加纤维摄入（不管渴不渴，都要注意多喝水）

　　纤维不被肠道吸收，能够刺激肠道蠕动，也可以保持水分，多喝水可以避免大便干结。

　　富含纤维的食物

　　蔬菜：芹菜，韭菜，豆芽，胡萝卜，白菜，芦笋等。

　　水果：苹果，香蕉，梅，木瓜，柑橘等。

　　粗粮类：玉米，小米，燕麦，黑米，糙米以及各种豆类和薯类。

　　坚果类：山核桃，葵花籽，杏仁等，最好是生的。

　　②适量运动，规律排便

　　运动不足，机体功能自然衰弱，从而导致胃肠道动力不足，适当的体育运动能锻炼内脏肌肉刺激肠道蠕动，加速废物在肠道内的运动，从而促进排便。

　　清晨和餐后是结肠蠕动最活跃的时间，这段时间排便时最轻松的。

　　③保持乐观情绪

　　消极的情绪会抑制胃肠道的蠕动，也可能引起便秘，保持足够的睡眠，放松心情。

　　便秘的“报警”征象包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等和肿瘤家族史。如果出现报警征象应马上去医院就诊，作进一步检查。

四、如何使用盐水泡脚来缓解便秘

　　由于双脚中有很多非常重要的穴位，所以好多人也将其成为人体的第二心脏，那么用热水去泡脚也可以预防和治疗一些疾病的，那么用盐水泡脚能治疗便秘吗？

　　1、热水加盐泡脚治便秘

　　容易便秘的人，泡脚的时候水里放一到两小勺的盐，可以治疗便秘。

　　2、热水加醋泡脚祛除脚臭

　　脚臭的人，水里放点醋。不仅能祛除脚臭，防止脚气，祛除风湿。

　　3、热水+生姜、陈皮和薄荷泡脚

　　泡脚时，水里加入生姜、陈皮和薄荷，可以暖肠胃、祛湿邪。

　　泡脚的注意事项：

　　1、泡脚一般泡到身上发热、微微出汗就可以了。有的人上身不出汗就下身出汗，说明是肾寒。可以在泡脚时喝些姜糖水或热开水。还有的人上半身发热，下半身却不出汗，这使气虚的表现。坚持一段时间后，可以有效缓解。

　　2、泡脚水的温度以38~43度为宜，但最好不要超过45度。

　　3、泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。泡脚时血液会流向下肢，脑部易供血不足。