颈椎病自我治疗方法 让你彻底告别颈椎病

一、颈椎病的自我治疗法

　　1、局部按摩
　　用拇指和食指拿捏颈椎旁边的大筋(胸锁乳突肌、斜方肌)，拿捏时有酸胀感，从上至下，由轻至重。用手掌摩擦颈项部，左右交替，至颈项部感觉发热为度，用双手食、中、无名指分别按揉双侧颈部肌肉使其放松。
　　2、换枕头
　　用自制的长椭圆形枕，长35-1000px，直径350px，可用具有弹性的聚酯纤维、海绵等制作，外层可用红花、艾叶、伸筋草等药物粗末制作，睡眠时垫置颈部。
　　3、颈椎操
　　转动颈椎，用头部按照笔划写“米”字;多进行颈部牵拉运动如：回头观望、回首望月，每次10分钟，每日3次。
　　4、工作放松
　　工作间隙可以尝试把头缓慢地尽量向后仰，仰到最大角度后维持两三秒钟，之后慢慢复位，再缓慢地左转，复位后再缓慢地向右转。这样的动作可以重复5-10次，一天做三四次。之后可以双手交叉抱住后脑勺，头向后用力，而手要顶住头，这可以训练颈部肌肉的力量，这样的动作每次做10-20次，每天重复三四次。
　　5、热水颈部暖敷
　　用温度为80~90℃热水袋，裹上两层毛巾，枕于颈部，可改善局部气血循环，缓解颈部疼痛等不适。
　　6、按摩天宗穴
　　上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌贴在右肩膀二分之一处。手指自然垂直，中指指尖所碰触之处就是天宗穴。经常按摩天宗穴，可以缓解肩关节周围肌肉劳累，促进气血运行，一般一次点按10~15分钟。
　　7、运动疗法
　　如果疼痛症状基本缓解，建议在医生的指导下加强颈腰部锻炼，放风筝，游泳，打羽毛球和练瑜伽都是比较适宜颈椎病的运动。

二、颈椎病自身锻炼方法

　　1、回头望月
　　自然站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，拇指向前，扭头带动上身向左侧转，两眼随之向上方注视，似望月，然后还原，再向右侧转动，两眼向右上方注视。
　　2、拉弓射箭
　　左腿向前方跨出一步，呈弓步姿势，右手做持弓手势，左手做拉弓手势，头、颈、腰顺势向左则转动，然后回位，以此反复做4—6次，然后再更换到右侧。
　　3、双手托天
　　自然站立，两脚分开与肩同宽，两肘关节屈曲，两手置于脐旁，掌心向上，两手指尖相对，缓慢上抬置与双眼在同一平行线时，双手向外反掌，掌心向上，双眼向上注视双手背，双手上托，缓慢吸气，然后还原时慢慢呼气，照此反复5—10次。
　　4、颈部操
　　首先应保持颈部中立位姿势。
　　中立位：自然站立，两眼平视
　　前方，两脚与肩同宽，两手叉腰，拇指向前。
　　①颈部前屈，然后回到中立位。
　　②颈部后伸，再回到中立位。
　　③颈部左侧屈，然后回到中立位。
　　④颈部右侧屈，再回到中立位。

三、颈椎病的自我保健

　　左顾右盼。颈椎病患者肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置;再慢慢向左转;重复十次即可。
　　左倾右斜。颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头侧向右方;再将头慢慢回复中间位置;然后将头侧向左方;重复以上动作十次。
　　前屈后伸。颈椎病患者将肩膀放松，慢慢将头向前弯;然后将头慢慢回复中间位置;再慢慢将头向前弯，回复中间位置;重复以上动作十次。
　　环绕颈项。双脚距离与肩膀相同;双手插腰或自然下垂，保持头颈部位放松，缓慢地转动头部，幅度偏大较好，然后顺时针方向与逆时针方向交替转动头部;重复八次即可。在做该动作时，注意身体不要随着头部运动。
　　回头望月。半蹲位，左手放在头后，右手背在腰部，头向后上方旋转，如回头望月状，停顿五秒。换手换方向左右侧各重复五次。

四、颈椎病的自我治疗体操

　　颈椎病是颈椎的一种劳损退变疾患，与长期的屈颈动作有关。严重的可以压迫通向上肢的神经根或通向脑的椎动脉而引起臂至指的酸麻痹痛或眩晕，甚至压迫神经的低级中枢-脊髓， 而产生半身无力。颈椎病病变是难以逆转的，现将颈椎病的自我治疗体操介绍如下。
　　一、缩颈
　　头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面。
　　维持3秒钟，重复10次。
　　二、上斜方肌伸展
　　轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。
　　维持3秒钟，重复10次。
　　三、上颈曲伸
　　通过点头动作轻微曲伸上颈。
　　尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。
　　四、曲颈
　　头向前弯曲，再回到开始位置。
　　维持3秒钟，重复10次。
　　五、伸展颈部
　　头部向后弯曲，然后回到开始部位。
　　维持3秒钟，重复10次。

　　六、耸肩
　　上下耸肩、向前然后向后。
　　重复10次。
　　七、转动颈部
　　慢慢转头看左肩、然后转向右肩。
　　维持3秒钟，重复10次。
　　八、牵拉颈部
　　在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。
　　将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。