北京本周前期雾霾当道 养生“四要”

　　今天是大雪，是冬日的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。“大雪，十一月节，至此而雪盛。”然而，人们所期许的安详“瑞雪”并没有在大雪时节降临，在弥漫的晨雾和灰霾中开启的新一周，显得格外阴沉。

　　据市气象台今晨预报，由于今天大部分时间以阴天为主，光照情况不好，因此今天气温的上升速度是非常缓慢的。今天早晨的气温并不低，达2℃至3℃，因此气温上升的空间十分有限。

　　今天又是雾霾天气，早晨大部分地区能见度2公里左右，气象条件不利于空气污染物扩散。昨天下午北京平原大部分地区，天津西部、河北南部及沿山一带区域为轻度到中度霾，能见度2至5公里，市气象台昨天16时35分发布霾黄色预警信号。明后两天，扩散条件将进一步转差，大部分地区空气污染气象条件等级为5级，很不利于空气污染物的扩散，北京、天津及河北中南部地区有中度至重度霾，空气质量可达重度污染，部分地区严重污染。由于湿度较大，夜间到早晨可能出现能见度小于1公里的大雾天气，部分地区能见度小于500米。请提前做好相应防范，外出注意健康防护，驾车出行要特别注意交通安全。周四受冷空气的影响，京津冀地区的扩散条件逐渐好转，雾、霾天气将减弱。

　　本周后期扩散条件比较有利，双休日能见到晴天。周五是多云转阴天气，周六阴转晴，周日晴转阴。本周北京平原地区的平均气温接近1℃，比历史同期偏高。白天的最高气温预计为3℃至8℃，夜间的最低气温为1℃到零下4℃。

　　养生四要

　　大雪时节，是人体阳气潜藏、休养生机的最佳时机。想要健康度过冬天，建议您做到“四要”。

　　要温：

　　防寒保温，防止风邪、寒邪气侵入。中医理论认为，头是诸阳之会、寒从脚下生，一头一脚感受邪气后容易诱发心脑血管病、关节炎、颈椎病、腰椎病、腹痛腹泻、咳嗽感冒等疾病，所以冬季要选择合适的围巾、帽子、鞋袜等防护好头和脚。饮食要以温热为主，拒绝生冷。羊肉、葱头、山药、桂圆、生姜等温热的食物都是冬日很好的进补食材。

　　要肉：

　　冬季气候寒冷，肉类可以为人体提供足够的热量，抵御严寒；肉类还能补充人体所需的维生素D，防止冬季作息习惯改变造成的缺钙。

　　要固：

　　大雪时节万物潜藏，应该减少剧烈活动、熬夜等。起居强调安逸，静养为上。早卧迟起，早睡以养阳气，迟起以固阴精。饮食上也可以吃些有固涩作用的食物帮助精气闭藏，如山药、芡实、乌梅、山萸肉、五味子煮粥。

　　要养：

　　按压太溪穴，肾经原穴，调动生命原动力；每天坚持步行半小时以上，活动双脚，并坚持足浴洗脚，在温暖双脚的同时，还能促进人体内部的气血流动；冬天易使人身心处于低落状态，适度参加文体活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，可以消除冬季烦闷，保养精神。

　　四季养生，不论补益、清泻都应该结合不同体质，大抵容易上火者慎补、小补；易疲劳者慎清、小泻。出现临床症状时，建议咨询医生，根据个人体质情况进行健康饮食指导。