经常便秘怎么调理 推荐十招快速治便秘

　　据欧美国家的医学调查显示，便秘人群的数量持续增加，一些人群甚至出现了1~2天不排便的情况。若存在严重的便秘问题，不但会对生活造成影响，而且也为健康留有极大的风险。健康人群一般会每日进行一次排便，吸收及代谢良好者甚至一天两便，那么便秘应该如何进行调理呢?

　　1、吃粗粮

　　若要进行便秘的调节，首先要知晓存在便秘的原因有哪些，首当其冲便是饮食因素，如长期不食粗粮者便容易引起便秘，食物过精纤维素不足，使肠道持续刺激，让肠道的功能性下降，长此以往肠道的蠕动效率降低，使得食物残渣在直肠持续堆积，引起粪便干燥和便秘，所以要选择一些谷物等粗粮进行调解。

　　2、多运动

　　据悉老年人的便秘发生率高，这是因该年龄段的人群排便动力不足，年老体弱者的体质相对较差，一些久卧病床的人群括约肌收缩能力减弱，使得粪便堆积引起便秘，所以为了提升腹压应适当多运动。

　　3、补水

　　代偿性的便秘可以选择用补水的方法来解决，如在大量出汗后导致水分丧失而引起便秘便可用此法。

　　4、缓解情绪

　　长期焦躁不安、注意力不集中者也易引起便秘，所以为了解除便秘，可以选择舒缓紧张情绪，在精神上进行调理。

　　5、保证充足睡眠

　　若能够形成早睡早起的好习惯，即可在结肠的高动力期顺利排便。

　　6、避免排便拖延

　　一些人便秘的原因是因排便的持续拖延，此种非功能性、非系统性疾病引起的便秘解决效率较高，当有排便反射时立即排便，短期便可缓解。

　　7、多吃水果

　　除了以上介绍的多食谷物以外，各位也可以选择多吃水果。粗粮与水果不同，前者可以让食物残渣来使得肠道蠕动效率提高，而后者能够补充营养提高排便动力。

　　8、增加排便意识

　　许多人排便时完全依靠括约肌，此种方法会导致括约肌的能力下降，所以要有一定的意向性，通过个人的“运气”(运用气息)来缓解便秘。

　　9、定期按摩

　　在排便时，各位可以采用按摩肚脐的方法来起到缓解便秘的作用。

　　10、改变如厕体位

　　比如一些人在使用马桶时体位过高，则如厕排便便秘情况高发，但是如果选择蹲便则会缓解。

　　如果持续的便秘，可能会导致腹部的异常发热，甚至会使呼吸平顺度下降，一般便秘严重者均会出现口臭、食欲减退等症状，所以在日常中各位一定要重视便秘带来的后续影响，通过物理按摩等多种手段去缓解乃至治疗便秘。