运动时出现的5个现象 是身体在"求救"

2016-01-09 09:12来源:网友分享

  运动健身,已经逐渐成为潮流。虽然运动对于增进健康、放松身心大有好处,但是如果一味追求运动量却不顾身体发出的信号,结果可能会适得其反。下面,小编告诉你,运动时身体要告诉你的5件事。

  1、运动完,肌肉疼痛

  肌肉酸痛,主要因为肌肉出现微小损伤,或是迟发性肌肉酸痛,俗称铁腿,皆属正常现象,隔天应会好转。但事实上爱运动的族群,尤其是年轻族群,常遵循“痛才有收获”的观念,不小心就过度运动,造成肌肉伤害。

  “渐进负载”,是运动很重要的原则。酸痛可以接受,但如果隔天仍未消失,则代表前一天的运动强度与份量,已经过多。

  专家建议:

  冰敷、按摩等方法皆有效,但也可考虑隔天再从事同种运动,只是把强度降低,也会有效舒缓酸痛。

  2、运动时放屁

  运动时最令人难以启齿的困扰之一,应为放屁莫属。有时候情况轻微,为短暂的胀气现象,偷偷放几下没人会发现。但万一每次运动,都像连环炮怎么办?

  运动有助于肠胃蠕动,有些姿势例如仰卧起坐等等,会挤压到肠胃,导致排气,有时还会打嗝,但这些均属正常反应,帮助身体将多余的气体排出来,不需太过忧心。如果频率过高,造成生活困扰,应是本身肠胃蠕动功能不良,体内容易滞留气体,当运动加速肠胃蠕动,或腹压增加时,就会引发一连串的放屁。

  专家建议:

  不要怕排气,应该尽量多走动,一天走个5000步,也有助于改善肠胃蠕动,减少气体堆积,排气情形就会改善。

  而容易引起腹胀的食物,例如地瓜、芋头、汽水与豆类食品等,容易引起排气,运动前应尽量避免食用。

  3、跑步时腹部绞痛

  运动时会感觉肚子痛,一般在医学上被认为可能是横隔膜抽筋,常发生在跑步者身上。究竟什么原因导致这个现象,目前仍众说纷纭。比较具有共识的说法为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动,甚至缺水,也有可能导致短暂腹痛。

  通常腹痛发生时间短暂,建议当下先停止运动,进行缓慢且深长的呼吸,并轻柔地用掌心按摩疼痛部位,放松横膈膜,疼痛感应会渐减。

  专家建议:

  预防腹痛发生,除了平日加强腹部肌群的训练,提升核心力量,运动前适度的伸展暖身也很重要。此外,建议正餐后约两小时再运动,让食物尽量完全消化,可降低腹痛发生的机率。

  如果腹痛过于剧烈,或疼痛部位为下腹部或鼠蹊部,甚至男性感到睾丸疼痛,很可能是运动型疝气,国内外不少运动员常见此病,建议及早就诊,以免引起其他并发症。

  4、有氧舞蹈时,小腿抽筋、关节喀喀作响

  运动时的抽筋,就像一把锥子勾进肉般难以忍受。专家表示,暖身不够是常见的原因。或者因为身体电解质不平衡,也会导致抽筋。血液循环较差的人,也有此风险。例如游泳池的温度过低,末梢神经不好的人就很容易抽筋。

  专家建议:

  当下应停止运动,补充水分与电解质饮料,轻轻按摩抽筋部位,切勿硬扳,以防受伤。

  此外,有些人脚部常感觉“卡卡的”,甚至运动时膝盖出现声音。主要原因为关节周边的肌肉,力量分布不平均,髌骨构造侧倾,或肠胫带(Iliotibialband)过度紧绷,活动时导致摩擦所致。但只要不痛或没有红肿,并无大碍。若痛感加剧,应立即就诊。

  5、跑到一半,天旋地转

  原因可能有两种:吃得不够或换气方式错误。常看到许多减肥的女性,在运动时头晕甚至昏倒,最后发现她们吃的太少。

  运动时血糖会慢慢下降,若脂肪酸还来不及变成能量时,就会产生头晕现象,尤其糖尿病患者,血糖调控并不稳定,建议运动前一定要吃点东西。

  此外,运动时憋气,尤其是重训时,会形成努责现象,此时内脏压力上升,血压飙高,静脉回流变差,产生头晕。

  但过度换气也会有问题,曾有学员锻练肌肉时,手臂出现严重痉挛,送医诊断后发现因为过度换气,二氧化碳不断被排出,血液里氧气浓度过高,身体酸碱度不平衡,造成肌肉不正常反应。

  专家建议:

  有氧运动时,建议用鼻子吸气,再噘著嘴慢慢吐气;肌力训练用力时吐气,放松时吸气。

分享到:
投稿及合作请联系QQ:2561092493
快速问医生(news.120ask.com)独家专稿!
未经授权,禁止转载,点击获取授权
养生知识养生大全实时聚焦 行业新闻 热点推荐
快问号
  • 宝宝护士权威的孕育资讯,帮助家长呵护宝宝健康
  • 医说健康为您讲解人们最关心的健康养生话题,让您轻松掌握健康养生小常识。
  • 葩姐减肥肥肉三层非一日之功,葩姐教你用正确的方法迈出减肥第一步!
  • 揭秘君谣言似妖,小倩姥姥。辟谣除妖,不在山高
  • 漫说健康用漫画阐述健康,让医学也能性感起来!
曝光平台

公司简介 | 服务声明 | 招聘求贤 | 联系方式 | 帮助中心 | 服务引导 | 投诉建议 | 医生求贤令 | 在线医院开通

粤ICP备13009187-2|经营许可证:粤B2-20130365|互联网药品信息服务资格证: 粤20130124|粤公网安备:44040402000005|版权登记号:2013SR017418