早上吃玉米害处多 哪些人别吃粗粮

　　都说多吃点粗粮要么是对皮肤好，要么是对头发好。你肯定没有听过谁说粗粮吃了对身体不好的吧？还别说，粗粮对某些人来说吃了是真的没有好处，可能还有害处呢。

　　其实粗粮的养生功效都不用重复，大伙都知道，确实粗粮对我们的健康骑着很关键的作用。甚至是小编还听说有些地方，是以玉米为主食的呢。那究竟粗粮有怎样的害处呢。

　　其实并不是说粗粮吃了有害，而是有些人群的体质是不适合吃粗粮的。可能吃了会反胃会不消化都是有可能的。那么到底哪些人群的体质不能吃太多的粗粮呢。今天小编给大家总结了一部分不适宜吃粗粮的人群。来看看自己的体质到底适不适合吃粗粮吧。

　　粗粮的好处

　　粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。它与可溶性纤维协同工作，可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的停留时间，延迟饭后葡萄糖吸收的速度，降低高血压 、糖尿病、肥胖症和心脑血管疾病的风险。

　　医学研究还表明，纤维素有助于抵抗胃癌、肠癌、乳腺癌、溃疡性肠炎等多种疾病。但是对于粗粮，我们既要多吃，又不宜吃多，因为过食粗粮也有坏处。

　　对多数人而言，每天摄入的粗粮，占到主食的1/2—2/3即可。按照中国营养学会制定的《中国居民膳食指南》，能量摄入越高，膳食纤维的需求量也就越高，以促进肠道代谢产物排出体外。像上班族、老年 人等中低能量摄入人群，每天应该吃25克左右的膳食纤维。活动量大、脂肪摄入多的人，35克左右就可以。

　　哪些人不适合吃粗粮

　　1、缺钙、铁等元素的人群

　　因为粗粮里含有植酸和食物纤维，会结合形成沉淀，阻碍机体对矿物质的吸收。

　　2、患消化系统疾病的人群

　　如果患有肝硬化食道静脉曲张或是胃溃疡，进食大量粗粮易引起静脉破裂出血和溃疡出血。

　　3、免疫力低下的人群

　　如果长期每天摄入的纤维素超过50克，会使人的蛋白质补充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害，降低人体的免疫能力。

　　4、体力活动比较重的人群

　　粗粮营养价值低、供能少，对于从事重体力劳动的人而言营养提供不足。

　　5、生长发育期青少年

　　由于生长发育对营养素和能量的特殊需求以及对于激素水平的生理要求，粗粮不仅阻碍胆固醇吸收和其转化成激素，也妨碍营养素的吸收和利用。

　　6、老年人和小孩

　　因为老年人的消化功能减退，而孩子的消化功能尚未完善，消化大量的食物纤维对于胃肠是很大的负担。而且营养素的吸收和利用率比较低，不利于小孩的生长发育。

　　7、胃肠功能差的人群

　　胃肠功能较弱的人群，吃太多食物纤维对胃肠是很大的负担。

五谷杂粮是生活中的常见食物，也是大家工人的高营养食物。但是逼近每个人的身体体质所限，在不能吃粗粮的情况下还是要注意避免喔。这样才不会给身体造成不必要的负担。