惊人！！快步走比散步更利于降血压

　　对患有高血压的人来说，降低血压的方法除了药物和饮食外，还可以通过锻炼来达到降压的效果。那么，什么运动可以降血压的呢？在运动降压时需注意些什么呢？今天，小编在这里就介绍高血压的运动疗法，以及能有效降压的5种运动给大家。

　　1、快步走

　　专家建议，适合降压的运动主要以有氧运动为主，其中快步走是最最适合的。为什么这么说呢?那是因为慢悠悠的散步，它的运动量远远达不到控制血压的要求，因此，走路降压还是选择快步走为好。

　　2、慢跑

　　慢跑也能很好的控制及降低血压，而与散步相比，慢跑更加适用于轻度高血压患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢。

　　3、骑车

　　骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且能强化心脏，防止高血压，同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用。每次30～60分钟为宜，速度适中。

　　4、太极拳

　　长期练习太极拳的老人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。时间由少至多，每次以15

　　5、举哑铃练肌肉

　　举哑铃等力量训练不仅能增加肌肉力量和肌耐力，提高运动效率，减少肌肉损害，还可以降低收缩压2%-3%。

　　结语：生命在于运动，希望养生文章中介绍的5种运动养生方法，能给大家带来帮助。并且患有高血压的人，要想很好的控制血压或降低血压，可以试试文章中的运动方式，都是不错的选择，而且任何季节都适用。为了自己的健康，患者朋友们赶紧动起来吧。