如何预防腰筋扭伤 腰筋扭伤怎么办

2017-07-27 22:42 来源:网友分享

一、如何预防腰筋扭伤

  A 弯膝,莫弯腰!

  B 抬举物品时贴近身体,以腿出力。

  C 举物莫高过胸部,必要时垫以腿垫。

  D 抬较重物品时找人帮忙

  E 注意脚部平稳,避免中途重心失衡。

  F 切忌抬重物且双腿直立时弯腰或扭转身体。

  G 避免举物过肩;这些姿势可能造成伤害。

  h 长久站立时垫高一脚,不时换脚。

  i 站立应挺直,并保持脊椎的自然弯腰。

  j 良好的行走姿势是抬头、收下颚、脚尖向正前方.

  k 穿着舒适低跟的鞋子。

  l 切莫同一姿势站立过久。

  m 不要双脚直立时弯腰或是以不良姿态行走。

  n 切忌穿高跟鞋或平底鞋站立或行走过久。A 椅子的高度适中,以能保持膝盖与臀部同高,并且与脚能平踩地面为宜。

  o 紧贴椅背坐稳。

  p 不要坐在过高或是离你工作点太远的椅子上,以防止上身前倾或是背部拱起.

  q 千万别瘫在椅子上。

  r 座椅前移以保持膝盖与腰部同高。

  s 坐直,以与手同握方向盘开车.

  t 以靠垫 或成卷的浴巾保护您的腰背部。

  u 切莫坐在太后面开车。

  v 伸长脚踩踏板或伸直手臂开车,减少腰背脊椎的曲度。

二、腰筋扭伤怎么办

  1.如果是刚扭伤之后要冷敷,如果扭伤在几分钟之内,或者不超过十分钟,马上用冰袋或者凉湿毛巾冷敷,这样可以免局部血管扩张,发生渗血和加重水肿。起到消肿止痛的作用,半个小时之后冷敷结束,开始下一个治疗方法。

  2.冷敷的同时,要必须休息,休息可以减轻腰部扭伤后的症状。腰部扭伤后应该立即停止运动,让受伤的肌肉得到休息,以免进一步损伤,导致慢性腰肌劳损和腰间盘突出等。休息方法主要是卧床休息,要睡平板床,不要有很厚的床垫。

  3.当你休息半小时之后,就要去按摩,在家可以做简单的按摩,有手掌对扭伤腰部进行揉搓按摩, 还要轻轻捶打,对于压疼点要用肘部点压几分钟,压疼点就是用手指点压腰部,最疼的地方就是压疼点,医学称为:阿是穴。

  4.按摩之后既可以用跌打损伤药物涂擦了,常用的有红花油,消肿止痛酊,云南白药喷雾剂等。

  5.也可以吃一点活血止痛药,比如跌打丸,三七伤药片等,最好要到医疗机构找医生开药,也可到药店自己买点。最好不要吃抗生素消炎药。

  6.当扭伤24小时后,局部可用热敷、推拿按摩、拔火槽等治疗,或食盐炒热布包敷患处,或用指尖、掌缘或半握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉。这样有助于活血化瘀,

  7.对于不太严重的腰部肌肉拉伤经过以上治疗后,病情会基本稳定,这时可以进行热敷、物理治疗,也可以口服一些活血化瘀的药物或者是使用腰椎巴布贴外贴,可以加速扭伤肌肉的恢复。

三、腰筋扭伤的锻炼及护理方法

  1.平时应加强体育锻炼

  在急性能腰扭伤后,应卧硬板床休息,至少在1周以上。可减轻肌肉痉挛和产痛。对急性腰部韧带或关节扭伤,应需卧床休息3~4周,严重者,可行骨盆牵引,并配合辅助治疗。

  2.可作理疗、推拿以及敷贴胡老翁古法扶正贴等

  当急性疼痛减轻后,诮逐渐锻炼腰部肌肉,能促进组织的修复和愈合。防止粘连和肌肉萎缩。具体腰部功能锻炼:

  ①仰卧位背伸肌锻炼;

  A五点支撑法:取仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点作支撑,用力将腰拱起(亦可用双手掌托腰拱起),反复练习。

  B三点支撑法:经五点支撑锻炼后,腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,反复多次。

  C四点支撑法:即在前者的基础上,以双手、双足四点支撑作拱桥式锻炼,反复多次。

  ②俯卧位锻炼:

  A抬头插胸伸臂俯卧,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,作抬头挺胸,反复操练。

  B伸直抬双腿:基本姿势同前,将抬头挺胸改为伸直抬双腿,反复操练。

  C抬头挺胸抬腿(又称飞燕式):结合前两者,以腹部着床,头、手胸及两下肢一起上抬,反复多次。

  ③腰部回旋运动;

  双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向交替旋转,旋转由慢到快,由小到大,反复进行。

四、腰筋扭伤的注意事项

  急性腰扭伤是一种经腰冲毁肌肉、韧带、筋膜为主的急性扭挫伤,主要是由于体力劳动或搬抬重物时用力过度,姿势不当,或动作不协调,或暴力直接打击腰部所致。以青壮年多见,多发生于体力劳动或平时缺乏劳动锻炼而偶尔参加劳动的人。伤后立即出现腰部疼痛,呈持续性剧痛,次日因局部出血、肿胀,腰痛更为严重。腰部活动受限,不能挺直,俯仰、扭转困难,咳贼、喷哩、大小便等都会使腰痛加剧。发生腰扭伤后,首先在饮食上要注意,多吃活血理气之品,如稿子、柠檬、丝瓜、袖子。感觉疼痛难忍者,要以活血化疲为主,可用当归、川芍、乳香、没药、三七、羊血、黑色等做药膳。

  急性疼痛缓解后,应加强体育锻炼,以促进血液循环,加速出血和渗血的吸收,防止粘连和肌肉萎缩,增加肌力。另外,按摩对急性腰扭伤有一定的疗效,但要在大夫的指导下进行,不可自行其事,因为反复地按揉和过度地刺激,反而会使局部充血、水肿而加重病情。最后要说的是,当扭伤恢复后,一定要注意在进行体力劳动前要做好准备,或采取必要的防护措施,如扎阔腰带等。需要搬重物时,应采取正确的姿势,即屈膝朗弯腰搬起。

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