容易心烦气躁是什么原因如何通过饮食来缓解心烦气躁

2017-03-27 15:40 来源：网友分享

一、心烦气躁都有什么原因

　　睡眠不足了
　　很多上班族和上学族，夜间忙于工作、学习、娱乐等，很晚才上床睡觉。如果按照正常的生理需求，需要日上三竿才睡足起床，但偏偏一早还要上班或上学。闹钟闹疯了的时候，或者美梦正酣，被吵醒不得不起床的时候，心烦意乱也是意料之中的。
　　睡眠剥夺容易导致个体出现疲劳、易激惹等不良情绪，以及思维紊乱、学习记忆受损，甚至抵抗力低下等。因此，要尽可能地保证夜间睡眠时间，避免使“透支睡眠信用卡”成为常态，欠下越来越多的“睡眠债”。从旁观者角度或客观来说，绝大多数情况下，工作都是可以次日再做的，几乎每个阶段的学习都可以“减少夜间任务量”，几乎所有的娱乐都是可以控制的，不控制则极有可能“乐极生悲”。
　　生物钟乱了
　　大多数人醒来上班的时候，某些人还在睡眠之中，存在明显的睡眠时相延迟。一旦有事需要他们早起，或是刚睡着就被人叫醒，自是睡眠需求得不到满足，哈欠连天不说，心情和脾气也会非一般的糟糕。对于他们的生物钟而言，“早晨”相当于正常人群的凌晨一两点钟而已。
　　“人睡我醒、人醒我睡”所带来的不仅仅是与正常的社交圈子和生活方式脱节，还有个体自身各系统的昼夜节律紊乱。所以，应遵循大自然的昼夜节律，夜眠昼醒。在睡够了清醒的时候，自是神清气爽，轻易不会动怒。

二、怎样才能够预防心烦气躁出现

　　1、饮食调理
　　少吃含糖量高的食物经常食用甜食，机体会消耗大量维生素B1。一旦体内缺乏维生素B1，丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积，从而刺激神经，使之出现情绪不稳、容易躁动等现象。因此，更年期女性应减少糖的摄入。
　　2、心理暗示
　　自我暗示有积极暗示与消极暗示之分，在心情不好，想要动怒的时候，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：别生气，这不值得发火、发火是愚蠢的，解决不了任何问题。也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？
　　3、情境转移
　　当愤怒时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气。二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚。三是无意识地报复发泄。四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气。五是转移注意力以此抵消怒气。其中，转移是最积极的处理方法。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个三十六计走为上策，迅速离开使你发怒的场合，你会渐渐地平静下来。

三、心烦气躁的几个调理方法

　　1、静思冥想
　　这是解除心理疲劳的一种有效手段。一个人可在心烦意乱时，独坐在光线柔和、温度适宜、环境安静的房间里，双目微闭，深吸气后再慢慢呼出，反复几次，让放松的情感传遍身体各部。
　　然后可以想象自己处身于一个令人愉快的自然环境中，可以是海风轻拂、鸟语花香，也可以是自己梦想之地，如高原雪景、江南山水等。使自己从声音、颜色、气味各方面体验出舒适，然后心神即可慢慢平静。
　　2、情志调节
　　这一疗法主要运用五行学说，依据五行相胜的制约关系，形成的悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜，喜胜悲的情志相胜心理疗法。
　　包括通过提高患者的认识能力，明白过激情志致病的道理，以达到治疗或预防情志疾病的抑情顺理法；运用激情和应激情况下所导致的生理、病理改变，以收到治疗之效的激情刺激法和运用情绪的两极性治疗情志疾病的相反情志疗法等。
　　3、聊天健脑
　　在茶余饭后或是各种空余的时间，与亲朋好友相聚闲聊几句，吐吐槽或是侃侃家常话，无疑等于做了一次趣味盎然的脑力保健操，使大脑在和谐氛围里得到一次“健美锻炼”从而达到消除积郁，忘却愁苦的目的。
　　心烦气躁往往也会让你食欲大减，那么心烦气躁吃什么好？下面一起来看看吧。