如何保持年轻有秘诀 请关注身心健康

　　常听父母讲不知不觉就老了，其实衰老是有规律可循的，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。
　　北京大学第三医院心脏科博士徐顺霖提醒，其实，20岁开始人体肺脏就开始衰老，如果不锻炼，人体肺活量也就在20岁时候就开始下降，到了40岁动则气喘就不奇怪了。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转更困难，同时还意味着呼气之后一些空气会残留在肺里，导致气喘吁吁。
　　肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性。在20岁前，肺活量随着年龄增长而逐渐增大，20岁后增加量就不明显了。成年男子的肺活量约3500～4000毫升，成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9%～27%，但长期坚持体育锻炼的人，其肺活量仍能保持正常。
　　游泳对于胸廓周边的各个呼吸肌有很好的锻炼作用，长期坚持游泳无疑可以避免呼吸功能衰退，也可以长距离慢速跑，跑到微微喘气。此外还可以通过高强度间歇运动来训练，先从简单的运动开始，然后转换成高强度的激烈运动，从走路变成慢跑、或从慢跑变成快跑。你可以在家附近找个小坡道开始，先用最快的速度走路，然后放慢速度走，如此持续20分钟后，就完成一次很棒的间歇训练。
　　此外，美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦 约翰逊认为，大声朗读对锻炼肺活量至关重要。建议老年人每天起床后大声朗读报纸上的一篇文章。
　　美国埃默里大学语音中心的语音语言病理部门主任伊迪 哈勃纳说：“放声歌唱对健康的好处不容低估。”建议老年人跟着收音机一起唱歌，或是加入合唱团，或是唱卡拉ok。