掌握瘦腿秘籍 拥有大长腿不是梦

一、瘦腿存在哪些误区

　　大腿上的赘肉减不下去。是否总让你苦恼不堪？其实，瘦腿方法多种多样，肯定选择既简单效果又好的，于是很容易走进减肥瘦腿的误区。小编现在就带各位MM来看下最热瘦腿方法有哪些误区吧。

　　误区一：运动越剧烈就能起到很好的减肥效果

　　不要以为汗流得越多，以及运动得越剧烈，就可以起到更好的减肥瘦身效果，相反剧烈的运动不但会使身体感到难受，还会加重身体肌肉以及各器官的负担。

　　Tips：

　　要瘦腿相反也不用太多剧烈的运动。小编建议每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　误区二：跑步时前脚掌先落地

　　在跑步时用前脚掌先落地可让人不费劲地跑起来，所以这是使跑步运动变得更轻松的重要技巧之一。但这样的跑步方法却会小腿的肌肉变得结实发达，因而腿部就会慢慢地变粗，尤其是小腿粗壮的美眉就不适合用这种方法来减肥了。

　　Tips：

　　建议如想避免腿部变粗，最好的方法就是先让脚跟落地，然后让全脚掌触地。所以腿粗的美眉可以试用骑脚踏车瘦腿。骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。因为骑脚踏车可以很好地减掉腿上的赘肉，上面多余的脂肪就会很容易消失了。　　误区三：紧身裤可以紧实脂肪，使双腿更修长

　　这种说法完全是错误的，穿紧身裤只能在视觉上给人一种苗条的假象，即使长期穿紧身裤也不会起到抑制脂肪生成的作用。

　　而相反的长期穿紧身裤会使身体的循环受阻，令肌肤不能自由呼吸，也不能顺利排汗，长期下去就会引起静脉曲张，以及腿部脂肪增多的情况。另外，紧身裤还会致使大腿内侧出现橘皮组织，腿部毛囊也会受到破坏。

　　Tips：

　　如果一定要穿紧身裤，那么建议一周只能穿一次，并且在脱下紧身裤后一定要做腿部按摩，来恢复腿部的血液循环和代谢功能。不过小编建议利用饮食来抑制脂肪的生成，例如吃一些瘦腿的水果，如苹果。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

二、十个简单动作好瘦腿

　　对于每天忙于工作的上班族们来说，她们很迫切的想要知道如何轻松瘦下大腿处赘肉，今天就为大家介绍几个紧致大腿的简单动作，让大腿零赘肉恢复到完美的下半身！

　　美女

　　下犬式

　　这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。

　　-双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

　　-头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

　　单腿下犬式

　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

　　-从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

　　-保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

　　伸展半桥式

　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。

　　-从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。

　　-坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。

　　冲刺式

　　跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

　　-从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

　　-保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在继续左侧的动作。

　　侧开蜥蜴式

　　这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。

　　-从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。

　　-向前看，深呼吸5下。

　　侧身展式

　　另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。

　　-从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

　　-保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

　　单腿前屈伸展式

　　这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。

　　-从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。

　　-保持这个动作，深呼吸5下。

　　单腿坐前折叠

　　这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。

　　-放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。

　　-尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。

　　单腿坐侧转

　　这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。

　　-可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。

　　-保持这个动作，深呼吸5下。

　　由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。

　　-将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。

　　-保持这个动作，深呼吸5下，然后放松

　　-这个动作需要慢慢的练习来掌握。

三、夏天瘦腿的美食以及动作

　　夏天是MM们秀美腿的时机，怎样瘦腿呢?小编教大家瘦腿最有效的方法，分享2组瘦腿动作+4款美腿食谱，双管齐下的瘦腿方法，让你腿不瘦都难哦。

　　一、并腿夹书操

　　大腿内侧的松垮赘肉是迷你裙、热裤的天敌，肥油进驻很容易，想减掉却异常困难，只有用对方法，才能有效产除!

　　基础的重点提示：

　　双腿越用力效果越好，同时保持挺胸、缩小腹、夹紧臀部的姿势，整体体态都会获得改善。

　　动作分解：

　　1、采用站姿，在两膝间放一本书，双腿并拢用力把书夹紧。

　　2、上半身呈直立姿势，双手贴放在臀部上方，膝盖半蹲且不超过脚尖，腹部向前挺出，持续1分钟。

　　这组运动可同时锻炼大腿内外侧及小腿，整体腿型不够完美的美眉可以多多尝试!

　　二、郑多燕变化式

　　人气很旺的郑多燕瘦身操当中有许多蹲姿运动，用来锻炼腿部最合适，再搭配性感的「8字扭臀」，腿不细也难!

　　基础的重点提示：

　　请想像身后有一张椅子，以臀部往下坐的方式，使膝盖保持半蹲且不超过脚尖。

　　动作分解：

　　1、维持基础式动作。

　　2、想像地面上有个横放的「8」，轻轻摆动骨盘由左而右画出8字。连续进行16次，再接着做基础式。

　　当维持蹲姿感到有些吃力时，8字扭臀正好可以作为休息放松操，舒缓有些僵硬的肌肉。

　　坚持做这两组瘦腿动作，配合瘦腿美食，效果更明显。下面给大家介绍四款瘦腿食谱。

　　一、红烧猪腿

　　材料：猪前蹄一只，黄豆一把，杜仲三钱、淮七一钱半、当归一钱、黄耆三钱，葱、姜、蒜、酱油、盐、酒少许

　　做法：

　　1、药材、水酒各三碗煮成一碗备用。

　　2、猪蹄洗净，加入黄豆、葱、姜、蒜，慢慢炖至烂，再加酱油、盐及药汁同焖，待汁浓稠时即可。

　　这道菜能强健筋骨及膝盖，消除郁气，使腿部线条美好。它还有减少四肢酸痛、静脉曲张的肿胀的效果。

　　二、凉拌牛蒡莲藕

　　材料：牛蒡、莲藕适量，糖、盐、姜、醋少许

　　做法：

　　1、牛蒡洗净切丝，莲藕洗净切片。

　　2、牛蒡、莲藕川烫、沥干。

　　3、用少许盐、姜拌匀，再依个人口味加入糖、醋、冰凉即可。

　　这道菜有凉血养肝、去血栓、降血脂的功效，最重要的是它还有通便便、美丽肌肤、使足部不臃肿的美体效果。

　　三、　百合莲子汤

　　材料：百合一两、莲子一两、白木耳一撮、红枣11枚，红糖、玫瑰花瓣少许

　　做法：

　　1、百合、莲子洗泡，白木耳洗净，红枣剖开。

　　2、百合、莲子先煮熟再加木耳、红枣，炖至烂，再加红糖、玫瑰花瓣即可。

　　益气润肺、养颜美容，使皮肤红润而且宁心安神。对于下肢的血循不良、水分、油脂的积滞所造成的腿足肿胀，都很有帮助!

　　四、当归蒸鲤鱼

　　材料：

　　鲤鱼1条、当归2钱、川芎1钱、枸杞3钱、黄耆3钱、盐、酒、姜丝、葱丝少许。

　　做法：

　　1、当归、川芎、黄耆和枸杞子用水、酒两碗煮成八分(可依个人喜好添加)

　　2、鲤鱼洗净，用熬好的汤一起蒸，蒸到鱼熟

　　3、加少许盐，洒上姜丝和葱丝，再将鱼汤淋上几次即可

　　效果：

　　可补气利水、健脾养颜，对改善下肢循环差、久坐的手或足部肿胀有很大的功效。腿部静脉曲张的胀酸也有改善的功能!

四、冬天如何瘦腿

　　冬天气温下降，体温也跟着下降，新陈代谢低下，水肿越发严重，沉积在双腿，冬季必须抓紧时间瘦腿，不然水分与毒素越积越厚，到了明年夏天就徒伤悲了喔！修长的美腿是女性美丽优雅的一个重要条件，而冬天正是瘦小腿，让你的腿部变得纤细柔美的最佳季节。

　　美女

　　1.经常敲打腿部

　　很多人在休息的时候喜欢捶腿，不要小看这个动作哦，用这个方法可以促进骨骼对钙质吸收，也能加速腿部的血液循环，还可以防止腿部浮肿和缺钙。如果你经常做一做这个动作，握拳对腿部进行来回敲击，就能加速脂肪的分解燃烧，对瘦腿助益很大。

　　2.多动腿

　　为什么有些女性朋友跟你一样上班八小时，但是腿却一点都不肿呢?也许你会说人家身体好，错，这是因为你没注意到她坐着的时候，腿部同样得到了锻炼，长时间保持一个姿势腿很容易发麻，如果你经常出现这种情况，就应该常更换坐姿或站姿，改变腿部受力的方向和力度，这样对改善腿部血液循环、舒缓水肿都有很好的帮助。

　　3.严禁重口味

　　腿部经常水肿与你不健康的饮食习惯密不可分，如果口味太重，便会导致身体的酸碱平衡与钾钠盐平衡失衡，两个平衡系统一旦受到了破坏，便会导致血液循环出现问题，引发水肿和虚胖，腿部曲线必然受到最直接影响。

　　如果您的双腿太粗，建议应当节制饮食，少吃糖、脂肪和咖啡等带刺激性的食品，多吃新鲜蔬菜和水果。因为蔬菜和水果中富含水分和纤维，能帮助您改善双腿的线条。还应当多吃含有维生素E的食品，能使您的腿部肌肉充满活力而不松弛。植物油、瘦肉类、乳类、蛋类、绿叶菜及各种干果中都含有丰富的维生素E。同时尽量避免受热，热是双腿的大敌。当腿部毛细血管受热扩张时，大腿、小腿和膝盖部位的小血管便会弯弯曲曲地显露出来。因此不要用太热的水洗澡，尤其在结束沐浴时，要用比沐浴水温低一些的温水从脚到腿由下向上冲洗一会儿，使血管收缩。避免将腿部长时间暴露在日光下。

　　4. 踮脚尖

　　踮脚尖的时候，会刺激到脚尖前面的涌泉穴，这个穴位可以促进全身的血液循环，并且还能有助睡眠，舒缓压力，如果你经常无意间做一些踮脚的动作，就能让你在无形中瘦掉腿部赘肉，如果每天可以练习15分钟，腿围越减3～5厘米，不是问题。

　　5. 多泡脚

　　气候越来越冷，很多女性朋友往往会出现手凉脚凉的症状，之所以会出现这种症状，主要原因是血液的流速变得缓慢，气血变得虚弱，气血虚弱的女性朋友容易出现腿部水肿，如果睡前用热水泡泡脚，既可以加速腿部的血液循环，还能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。

　　6.毛巾瘦腿法

　　运动一：大腿使劲夹紧折叠好的毛巾，这能有效消除大腿内侧脂肪。

　　运动二：双腿平举(脚下不可垫东西)，脚尖往上翘再打直，左右各16次。