一份“大脑说明书”，让养生从“头”开始

　　【用品名】大脑

　　【主要成分】神经元、神经胶质细胞、脑脊液、血管

　　【产品结构】大脑是人体中最复杂的器官，虽然重量只有1.5千克左右，却拥有百亿级别的神经细胞（又称神经元）。神经元的形状就像小章鱼，有一个中心和许多分支，每个分支又有许多连接点。神经元之间通过神经纤维相互联系，以生物电信号的形式传导信息，构成一个庞大又复杂的神经网络。神经传递信息的速度大约是400千米/小时，与目前最快的超级跑车不相上下。神经纤维外部由髓鞘包裹，后者由髓磷脂和蛋白质组成，起到绝缘作用，避免干扰。髓鞘外还有一层神经膜，由神经胶质细胞组成，具有保护和再生的作用。

　　从宏观角度来看，大脑由延髓、脑桥、中脑、小脑、间脑和端脑等6个部分组成，延髓、脑桥和中脑合称脑干。端脑就是我们熟知的左右大脑半球，是控制运动、产生感觉及实现高级脑功能的高级神经中枢。间脑一般被分为5个丘脑，我们经常提到的下丘脑就是其中之一。丘脑是除嗅觉外一切感觉冲动传向大脑皮层的转换站，还是重要的感觉整合机构之一。

　　【产品功能】大脑是掌管人体感觉和运动的“司令部”，也是思想活动的“指挥中心”。人体的一切生理活动，如各脏器的日常“值班”、肢体的运动与协调、感觉的产生以及说话、识字、思维等，都由大脑支配和指挥。通俗地说，大脑能让你理解“1+1=2”的意义、学习各种各样的知识、闻到花香、聆听鸟叫、分析爱人的小心思、记住小时候的事情……在你阅读这篇文章的时候，你的大脑就已经在全速“运转”了。

　　【保养事项】大脑的胃口大得惊人，其重量仅占人体的2%左右，却消耗掉20%左右的人体能量。大脑活动所需的能量足以点亮一只节能灯泡。所以，养护大脑最关键的一点就是吃好。大脑的成分包括近80％的水、10％的脂肪和8％的蛋白质，健康脂肪是大脑的最爱，主要食物来源有深海鱼（三文鱼、金枪鱼）、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。此外，富含色氨酸或酪氨酸的乳制品、蛋、海鲜、大豆等可促进大脑灵敏度，增强注意力；富含抗氧化剂的食物（如蓝莓、西兰花、大蒜）等可以对抗自由基的危害，避免记忆减退；维生素b6、维生素b12、维生素c、铁、钙等有助增强学习能力。

　　【维修信息】现代人的诸多不良饮食习惯和生活方式，都会让大脑开始“抗议”，出现记性越来越差、老是忘带钥匙、话到嘴边忘了想说啥等表现，失眠、头痛也纷纷袭来。想让大脑保持健康，一要避免高热量、油炸的饮食；二要保持充足的睡眠，但也要避免贪睡，每天睡眠时间在7~8小时左右为宜；三要避免长期处于紧张、焦虑的状态，尤其要避免那些烦人的小压力，学会给自己减负；四要避免同时做很多事，比如一边做报表，一边听音乐，还时不时刷刷微博，又要看看响起的微信提示音；五要避免老宅在家，经常运动，让更多新鲜血液带着大量氧气通过大脑，还可刺激生成脑源性神经营养因子，促进神经元生长；六要时刻保持学习的状态，刺激脑细胞再生，有助恢复大脑活力。