睡眠质量差 可能是这些原因造成的

一、睡眠质量不佳的原因

　　1、精神心理：包括压力过大、长期过度紧张，情绪不好等。教师、总经理失眠的很多，学业紧张的孩子也睡不好觉，多是这个原因。

　　发病机理：长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡眠中枢”，造成睡眠障碍。

　　2、疾病因素：很多常见病都会导致失眠，如血糖高，心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。

　　发病机理：疾病造成了内环境紊乱，进而扰乱了有规律的睡眠机制。

　　3、环境因素：一位工程师说他平时睡觉挺好，一出差就睡不着觉；一位主持人说，他主持了16年的夜间节目，规律乱了，睡不好觉，等，这些都是环境因素造成的。

　　还有个环境因素是季节更替。睡眠好的人随着季节的演变，自然而然就调整过来了，睡眠不好的人调整起来比较难，所以容易失眠。

　　发病机理：外在的环境因素造成了内环境的紊乱，进而扰乱了睡眠的正常规律。

　　4、体质因素：失眠患者的体质往往比较敏感，是敏感体质，多为遗传。他们相对比较聪明，责任心比较强。

　　诸葛亮56岁死的，他就是这样，做事认真、事无巨细都管，晚上还要巡营，这就是典型的体质因素；施主任还有位失眠病人，是一位老总，做事面面俱到，累倒了住院了，还要将传真机搬到病房，指挥上市，企业上市了，政府奖励他一套房，90年代初这是很了不起的事情，但房子还没有装潢好，他却病死了。

　　5、药物因素：很多常 用药物都会有副作用，这往往被我们忽视了。

　　还有一些是未暴露的，我们找到这些原因，才能够针对性的治疗。

二、提高睡眠质量的小妙招

　　1、散步

　　平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

　　2、刷牙洗脸擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　3、洗（搓）脚

　　“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。脚是“人体第二心脏”、“心之泵”，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。

　　若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

　　4、脚趾小运动让你快速入睡

　　躺到床上做一做简单的脚趾小运动，有助于缓解一天的疲劳。伸直脚趾持续5秒，弯曲脚趾持续5秒，反复5次就完成啦！

　　有些姐妹睡眠质量一直不好，就需要想些特别的办法，其中使用精油是比较简单使用的方法之一。

　　薰衣草精油是比较公认的助眠精油，可以在沐浴时加入到水中，也可将1滴精油混合在基础油中，涂抹在太阳穴和鼻子下。

　　5、卧室里只能摆放郁金香

　　卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。

三、睡眠的五大阶段

　　人们有两种睡眠：非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠（亦即做梦睡眠）。睡眠中人们历经五个不同的阶段：睡意来临（第一阶段）；浅睡（第二阶段）；深度睡眠（第三阶段）、西波或慢波睡眠（第四阶段）；快速动眼睡眠（第五阶段）。

　　睡眠的5个阶段之第一阶段：

　　睡意来临第一阶段是一个较短的过渡期，一般仅持续几分钟时间。脑电波开始从正常值（a节律测量值为每秒8 ～ 12 个周波）下降，肌肉开始放松，眼球开始翻动。这一阶段的多睡眠序列图显示大脑活动量下降一半。虽然双眼已经合上，如果此时被唤醒，我们会觉得自己好像根本

　　就没有睡着。

　　睡眠的5个阶段之第二阶段：

　　浅睡随着睡眠进程的深入，放松的阿尔法节律逐渐由频率较快的睡眠梭状波（每秒12 ～ 14个周波）替代。这一阶段通常持续30—40 分钟，在这期间维持清醒状态的神经系统开始休眠，促进睡眠的神经系统开始工作。

　　睡眠的5个阶段之第三、四阶段：

　　深度睡眠、凸波或慢波睡眠慢波睡眠大致出现在睡眠的前3 个小时，处于这一阶段的人很难唤醒。即使设法唤醒了，其行为也会表现得十分奇怪，就好像是喝醉了酒。在深度睡眠阶段，脑电图显示出高振幅漫波，心智开始游离，思维开始散漫，大脑进入“休眠”、状态。人在这一阶段里通常不再移动肢体，姿势性肌肉完全放松，心跳与呼吸节奏减慢，下丘脑中负责体温调节的系统减轻控制力度，体温开始下降，肾功能下降，尿液产生量减少。

　　睡眠的5个阶段之第五阶段：

　　睡眠的第五个阶段通常被称为快速动眼睡眠，因为研究人员发现这一阶段里的睡眠者眼球活动非常迅速。快速动眼睡眠在我们入睡80 ～ 90 分钟后以相对固定的快速动眼周期有规律地出现，首次出现时持续约10 分钟，然后逐次增长，最后一次可以增长到1 个小时。年轻人快速动眼睡眠的总时长可达到2 个小时。

四、睡眠质量差的大危害

　　1.影响大脑的创造性思维

　　科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

　　2.影响青少年的生长发育

　　青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生长激素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

　　3.影响皮肤的健康

　　人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

　　4.导致疾病发生

　　经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

　　一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠时间是：中学生每天应睡8-9小时，成年人每天需睡7-8个小时。

　　5、睡眠不足可引起肥胖

　　有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。