跑步是最简单有效的护心处方

　　每周跑够10公里左右就能达到很好效果 多数人都知道合理运动能保护心脏，但具体要如何运动，需要多大的运动量却因人而异。1月8日，美国奥仕纳诊所心脏病预防专家奇普拉维博士和美国南卡罗来纳大学流行病学家、有氧运动中心纵向研究首席研究员史蒂夫布莱尔博士共同探讨多项研究结果后认为，跑步是最简单却最重要的护心运动处方。

　　在涉及了5.5万人的有氧中心纵向研究中，有1.3万人常运动（指跑步），4.2万人没有进行跑步等运动项目。研究人员经过15年的随访发现，与不运动者相比，常运动者的死亡率低30%，其中因心脏病而死亡的比例低45%。常运动者的寿命比不运动者平均长3年。这说明跑步能有效降低心因性死亡风险。

　　不过，这并不是说跑步的强度越大，时间越长，就对心脏起到更大的保护作用。在这项研究中，研究者将1.3万名常跑步者按运动量大小平均分成了5组，发现运动量最小的一组（每周跑步长度约6英里，即9.6公里左右，或运动总时间在52分钟左右，每周运动1~2次），也有很好的预防心脏病效果，甚至和其他四组的效果基本等同。虽然随着运动量的适当增加，护心的作用略有增加，但差异并不明显。

　　布莱尔博士指出，1周总共跑步6英里就能很好地预防心脏病。你可以把它拆分成每周跑步5次，每次10分钟，或每周跑2~3次，每次20分钟。需要注意的是，不必把跑步当成比赛一样追求速度，快走或慢跑就能达到很好的效果。

　　拉维博士则提醒，对不能跑步者（如年纪太大跑不动、膝盖受伤、背痛的人）而言，散步也能达到类似效果，不过需要的时间较长。2011年中国台湾地区一项涉及40万人的研究发现，跑步5分钟约相当于散步15分钟，跑步25分钟约相当于散步105分钟。

　　总之一句话，只要你坚持做自己力所能及又喜欢的运动，都可以列入护心运动处方，游泳、跳绳、打乒乓球等都是很好的运动。