夏季暑湿要提防 饮食方面要清凉_

一、暑湿的原因和特点

　　1.病因

　　暑湿是因饮食劳倦损伤脾胃，复感暑湿之邪而引起的以身热不扬、微恶风寒、微汗、头身困重、胸脘痞满、纳呆、苔腻、脉濡数等为主要症状的外感病。暑湿感冒发生于夏季多雨季节。夏日气候炎热，阴雨霖霖，天暑下逼，地湿上蒸，致暑湿肆疟。暑性大热，毛窍开泄，加之贪凉饮冷，以致暑湿为风寒所遏而发本病。由于暑湿感冒的病因是夏季感冒夹湿冒寒，所以又称为“寒伏暑”或是“夏日伤寒”。

　　2.特点

　　一是“重”。是指周身困重、四肢酸懒沉重，像湿透的衣服；

　　二是“阴”。身体阴盛则伤阳气，正不压邪，表现为腹泻、尿少、水肿等症状。

　　三是“黏滞”。“暑湿”的性质黏腻停滞，大便、白带多滞涩而不畅，身体疾病多缠绵难愈，病程较长。

　　四是“下”。“暑湿”邪气趋下，易袭阴部，还有些人易出现双腿水肿等。

　　这四点症状让人周身不适。为预防暑湿致病，在平时生活起居稍加注意，可避免遭受暑湿之邪的侵袭。

二、暑湿的发生

　　暑湿的发生由感受暑兼湿邪而致病。夏令气候炎热，容易形成暑兼湿邪。若人体正气不足，或因天气炎热而嗜食生冷，以致水湿内停，往往容易感受暑兼湿邪而病。本病所及部位、脏腑，主要是卫分肌表、肺、三焦、胃肠等；若暑湿化燥化火，耗气伤津，也可深人心营，引起动风、动血。

　　暑兼湿邪从皮毛而人，郁遏卫分肌表，可见发热较高，伴有头痛，身重体倦，肢体酸痛，脘痞胸闷等。若暑兼湿邪从口鼻而人，困扰胃肠气机，则见高热，吐泻，口渴，心烦等气分胃肠症状。若邪热炽盛，可致暑湿弥漫三焦，或困阻中焦，或壅滞肺络，变化复杂。

　　暑湿的治疗，以清暑利湿为主，佐以芳香化湿。临证中要详辨暑湿的部位，体质的虚实，暑湿之偏重，而选择涤暑透邪、清肺解暑、清暑化湿、宣泄三焦等方法施治。当邪气化燥化火，人营入血，出现闭窍动风，津气欲脱等证候，与暑温危重证候相同，可参照暑温论治。

三、暑湿的注意事项

　　饮食——清暑祛湿

　　此时虽然天气依然炎热，暑气难消，有“秋老虎”之称，但天气的趋势是从热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，可根据此时的气候特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗。

　　应以清淡、易消化、不油腻等食物为主，忌贪食生冷食物。适当多吃清暑祛湿的食物，如薏米、绿豆，可以煮绿豆汤、鲤鱼赤小豆汤、冬瓜绿豆汤、荷叶饭等。小孩的消化功能还比较稚嫩，饮食上更要注意清淡，不能吃太多不易消化的肉类食品。

　　起居——勿贪凉

　　中暑在中医上也称“伤暑”，有阴、阳之分，“阳暑”是在烈日下劳作或因在高温、通风不良、湿度较高的环境下长时间劳作所引发的，而“阴暑”是过于避热贪凉引起的。

　　在暑气旺盛的中午和下午，体质弱的人（如老人、小孩）最好减少出行。在家避暑时，空调温度不能太低，应该定时开窗通风，室内外的温差尽量控制在7℃左右，空调最好以26℃为好，不仅节能环保，还避免遭受“阴暑”危害。

　　运动——微出汗

　　运动出汗，对散发体内的湿暑气很有帮助，此时，可选择户外慢跑、球类等运动，但值得注意的是，切勿剧烈运动，大汗淋漓，否则易伤阳气，运动稍稍出汗为宜。

　　提醒，运动劳作后切勿用冷水冲脚或洗澡，暑热天气从外出回家后也不能立即用冷水冲脚。因为运动后身体的毛孔处于开放状态，如果这时候用冷水就会引寒湿之邪入侵而导致疾病，甚至成为多年难愈的顽症。

四、消除暑湿的小妙招

　　大暑天没空调，在大学校园里，这种情形不少见。为了消暑降温，留守校园的大学生只能各出奇招。

　　消暑奇招：搭着湿毛巾睡觉

　　睡觉前把毛巾弄湿，盖在肚子上降温；或者入睡前用凉水拍在身上不擦干就直接睡；买两瓶冻成冰疙瘩的水放在枕边；一感觉热就去洗冷水澡，然后开风扇对着自己猛吹。

　　专家点评（南方医科大学中西医结合医院胃肠科陈达理教授）：这几种方法都不可取。当时可能觉得凉爽，但会将湿气困在体内。如果长期这样，会形成湿邪，对身体不利。电风扇对着某一局部吹，会出现多种疾病。长时间吹一侧面部，容易出现面瘫。长时间吹一侧肢体，容易出现该侧肢体麻木、疼痛。电风扇应该转动，不要直接吹到身上。

　　消暑奇招：光着膀子睡觉

　　光着膀子睡觉，减少身体覆盖。

　　专家点评：一般来说，睡觉时衣服覆盖面积越小，身体散热越快，因而觉得越凉爽，但如果你是肠胃不好的人，即便在大热天也应该在腹部盖上薄被。

　　消暑奇招：靠冰镇食物降温

　　狂吃冰镇西瓜，喝冰镇饮料。

　　专家点评：含糖食物、饮料会增加热量，不能降温，且过量食用冰冷食物易伤及肠胃。如果根据自己的体质适当饮用凉茶，可以清除体内热邪，对降温有好处。

　　消暑奇招：睡地板

　　床上太热难以入睡，就找个通风的地方，铺上席子，席地而睡。

　　专家点评：席地而睡当时觉得凉快，但地上的寒气容易侵袭人体，日久会生痼疾，容易出现关节疼痛，临床常见这种病例。